Ryggen har det desværre værre idag grundet squat i går. Jeg har bestilt tid hos lægen, for evt at få en henvisning til en fys, men de havde først en tid den 8. april.
AAAAAARRRRRRGGHHH, hvor er det irriterende !

rask skrev:Ryggen har det desværre værre idag grundet squat i går. Jeg har bestilt tid hos lægen, for evt at få en henvisning til en fys, men de havde først en tid den 8. april.
AAAAAARRRRRRGGHHH, hvor er det irriterende !

F*** hvor er det sur røv med din ryg Jeg håber sgu den får det bedre.. Det er da også lang tid du skal vente, inden du kan komme til læge. Har du tænkt dig at træne indtil da?

sebbt skrev:

rask skrev:Ryggen har det desværre værre idag grundet squat i går. Jeg har bestilt tid hos lægen, for evt at få en henvisning til en fys, men de havde først en tid den 8. april.
AAAAAARRRRRRGGHHH, hvor er det irriterende !

F*** hvor er det sur røv med din ryg Jeg håber sgu den får det bedre.. Det er da også lang tid du skal vente, inden du kan komme til læge. Har du tænkt dig at træne indtil da?

Tak. Jeg håber virkelig ikke det er noget alvorligt.

Jeg kan sagtens træne alt andet end Squat, dødløft og rows, så det vil jeg selvfølgelig gøre. Så vil jeg satme gerne se en styrkefremgang i bænkpres, når nu jeg ikke kan få det i squat og dødløft.

Søndag den 29. Marts

Bænkpres: *Med pause
5x50kg
5x50kg
5x60kg
2x70kg
2x75kg
2x77,5kg
2x77,5kg
2x77,5kg
2x77,5kg

Chin ups: *Smalt overhåndsgreb
10xBW
10xBW
10xBW

DB rows:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
15x24kg
15x24kg

DB curls:
6x18kg
6x18kg
6x18kg

EZ preacher curls:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Note:
Ryggen har det stadig elendigt

Det lyder sgu ikke godt med ryggen Rasmus, lad os håbe det ikke er noget alvorligt.

Pas på du ikke bliver reckless og ender med yderligere skader hvis du først har lægetid d.8 april.

0210 skrev:Det lyder sgu ikke godt med ryggen Rasmus, lad os håbe det ikke er noget alvorligt.

Pas på du ikke bliver reckless og ender med yderligere skader hvis du først har lægetid d.8 april.

Du har helt ret. Det var nemlig det jeg blev, da jeg valgte at squate alligevel i fredags. Min undskylning var at smerten ikke var særlig slem , men det tydeligvis forværret situationen en smule.

Heldigvis kan jeg bænke (også med fuldt opspænd) uden rygproblemer overhovedet, men selv DB rows(hvor jeg vel og mærke støtter til bænken) gav mig faktisk lidt problemer i dag.

Jeg har iøvrigt skrevet til min læge, om det ikke var muligt, at jeg kunne få en henvisning til en fys uden at komme til konsultation. Så håber jeg henvisningen er klar allerede i morgen!

Der skulle lige ske noget mellem afleveringerne:

Pullups @ Pavel Ladder-mode: (Smalt overhåndsgreb)
3xBW
1xBW, 2xBW, 3xBW, 4xBW
1xBW, 2xBW, 3xBW, 4xBW
1xBW, 2xBW, 3xBW, 4xBW
1xBW, 2xBW, 3xBW, 4xBW
1xBW, 2xBW, 3xBW, 4xBW

I dag er faktisk første gang jeg har praktiseret smalt overhåndsgreb, og jeg synes det fungerer rigtig fedt - bedre en bredt overhåndgreb. Først og fremmest fordi jo bredere greb jo mindre ROM. Derudover synes jeg, at det gav et kæmpenice pump i lats .

Kardiovaskulær træning:

En løbetur på 8km.

Det var en rigtig dejlig tur. Temperaturen var noget nær perfekt, men vinden var dog hård.

Løbeturen løsnede også rigtig godt op i lænden, der hvor jeg har smerter.

Ski' godt Rasmus - krydser fingre for at de ikke amputerer din lænd på hospitalet.

0210 skrev:Ski' godt Rasmus - krydser fingre for at de ikke amputerer din lænd på hospitalet.

.
Det føles en smule bedre i dag, men det er umiddelbart ikke noget som uden videre bare gider at forsvinde, som jeg i første omgang troede det ville gøre

Jeg savner allerede squat og dødløft...

rask skrev:

0210 skrev:Ski' godt Rasmus - krydser fingre for at de ikke amputerer din lænd på hospitalet.

.
Det føles en smule bedre i dag, men det er umiddelbart ikke noget som uden videre bare gider at forsvinde, som jeg i første omgang troede det ville gøre

Jeg savner allerede squat og dødløft...

Med din forkvaklede ryg og min broksprængte bugvæg kan vi savne dem sammen.

Tirsdag den 31. Marts
Dagens træningspas foregik i idrætstimen på gymnasiet. Den skulle have god gas i bænkpressen i dag, da jeg først får mulighed for at træne igen på lørdag.

Bænkpres: *Med pause
8x40kg
5x60kg
3x70kg
1x85kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
4x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
- Rigtig god styrke i dag

Crunches:
20xBW
20xBW
20xBW

0210 skrev:

rask skrev:

0210 skrev:Ski' godt Rasmus - krydser fingre for at de ikke amputerer din lænd på hospitalet.

.
Det føles en smule bedre i dag, men det er umiddelbart ikke noget som uden videre bare gider at forsvinde, som jeg i første omgang troede det ville gøre

Jeg savner allerede squat og dødløft...

Med din forkvaklede ryg og min broksprængte bugvæg kan vi savne dem sammen.

Det er sgu lidt sørgeligt .
Har du andre øvelser du decideret ikke kan lave?

Onsdag den 1. april

Lænden har det ret meget bedre, så jeg kunne ikke lade være med at tage i centeret i dag . Det blev en meget alternativ træning i dag, hvor jeg valgte øvelser som ikke stresser lænden. Det blev altså bl.a. til en masse isolationstræning til benene og nogle horisontale træk med støtte i brystet så jeg ikke behøver at spænde op i lænden. Derudover trænede jeg med forholdsvist lette vægte og udførte øvelserne super strict.
^^ Ja... Hvad gør man ikke for at komme ud af skaden ?

Military press:
5x40kg
5x45kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Incline DB flies:
10x12kg
10x14kg
10x14kg

DB Lunges:
12x16kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Leg curls:
12x40kg
15x35kg
15x35kg

Leg extensions:
12x30kg
10x40kg
10x40kg

Seated calf raise:
15x35kg
15x40kg

Lever low rows:
15x50kg
15x55kg
15x55kg

Incline DB chest supported one arm rows: (DAMN, et langt navn )
15x18kg
15x18kg
15x18kg

Lever high rows:
15x35kg
15x35kg
15x35kg

DB shrugs:
15x26kg
12x28kg
15x28kg

Preacher curls:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Tricep pushdowns:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Træningstid: Knap 2 timer

Damn en masse crapøvelser jeg fik kørt , men det var nu rart at komme godt igennem alle muskelgrupper (næsten), selvom jeg stadig savner dødløft og squat .

Jeg håber og tror på, at jeg kan blive klar til at squate og dødløfte igen, når jeg kommer hjem fra Island den 13. April(!!!)

Næste træningspas er først på lørdag, da jeg skal til Tabu records 10 års jubilæum på Train i Århus i morgenaften: FUCK det bliver nice !


Nogen der kommer ?

Det var en fucker nice koncert i går !

Cardio:
En let løbetur på 6km i fantastisk, næsten vindstille solskinsvejr

Jeg har iøvrigt stadigvæk DOMS i benene efter sidste træningspas ...

Lørdag den 4. april

Energien og styrken var generelt ringe i dag, så jeg valgte at køre en halvlet omgang bænkpres.

Bænkpres: *Med pause
6x40kg
6x40kg
5x60kg
2x70kg
2x75kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

Pulldowns: Med neutralt greb
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
- Stadig strict, for at skåne lænden

Chin ups:
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

DB rows: *Strict med støtte
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Fransk pres:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
- Supersættet med: -
Seated calf raise:
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Lateral raise:
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Legraises: (Græsk stol)
15
15

Jeg håber jeg kan tage hævn og presse en god bænk på mandag

Mandag den 6. april - Morgenpas

Bænkpres: *Med pause
12x30kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
2x70kg
1x80kg
1x85kg
1x87,5kg
1x87,5kg
1x87,5kg
1x87,5kg
1x87,5kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
- Jeg ville ikke højere end de 87,5 da jeg ikke havde nogen spotter i dag, men der var alligevel heller ikke til mere .

DB lunges: (1min restpause)
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
- Satme en omgang der drænede energien .

Chin ups:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

DB rows: Stadig strict
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
15x22kg
- supersættet med: -
Seated calf raise:
15x35kg
15x35kg
15x40kg
15x40kg

Fransk pres:
4x37,5kg
4x37,5kg
4x37,5kg
4x37,5kg
4x37,5kg

Legraises: (græsk stol)
15
15
15
- supersættet med: -
Lateral raise:
12x10kg
12x10kg

Træningstid: 1time og 50min

Damn, det er hårdt med et sådan træningspas om morgenen. I slutningen af træningspasset rystede jeg i hele kroppen og havde en smule kvalme. Men det var sgu et fedt pas

rask skrev:Damn, det er hårdt med et sådan træningspas om morgenen. I slutningen af træningspasset rystede jeg i hele kroppen og havde en smule kvalme. Men det var sgu et fedt pas :D

That is BB! =D>

Hey Rask,

Syg bænk du kører og god volume på de træningspas! =D> Når du skriver at du tager 5 sæt lunges er det så 5 sæt på hvert ben eller hvad? Håber du forstår hvad jeg mener.. Lunges er en ny øvelse for mig

Casper.S skrev:

rask skrev:Damn, det er hårdt med et sådan træningspas om morgenen. I slutningen af træningspasset rystede jeg i hele kroppen og havde en smule kvalme. Men det var sgu et fedt pas :D

That is BB! =D>

Oh yes, den skal jo have gas for satan

sebbt skrev:Hey Rask,

Syg bænk du kører og god volume på de træningspas! =D> Når du skriver at du tager 5 sæt lunges er det så 5 sæt på hvert ben eller hvad? Håber du forstår hvad jeg mener.. Lunges er en ny øvelse for mig

Hej mate
Det studsede jeg også lige over, da jeg skulle starte med Lunges .
Når der køres et sæt, altså:
1x10x22kg
Så er det faktisk 20 reps - altså 10 reps med hvert ben. Jeg tager skiftevis en rep med højre og venstre ben.

Mandag den 6. april - Aftenpas (hjemmetræning)

JA!! Nu skal der satme brændes ud, inden jeg IGEN skal på ferie til udlandet

Pullups: *Smalt overhåndsgreb
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
= 70 styks

DB curls:
15x12kg
15x12kg
15x14kg
15x14kg
15x14kg
15x14kg
15x14kg
15x14kg

VOLUME!!!

DB Lateral raise:
15x8,5kg
15x8,5kg
15x8,5kg
15x8,5kg
15x8,5kg
- supersættet med: -
Crunches:
15xBW+5kg
15xBW+5kg
15xBW+5kg
15xBW+5kg
15xBW+5kg - Dropset: 7xBW

DB wrist curls: - Mest for at forebygge underarmsbetændelse, som jeg før har døjet med
20x8,5kg
20x8,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg

PWO (OG natmad):
Groft brød med loads of hytteost og et stort glas mælk

Tirsdag den 7. april

Efter to træningspas i går har jeg forståeligt nok DOMS flere steder i kroppen i dag. Men jeg skulle simpelthen i centeret i dag for at brænde helt ud inden jeg tager til Island i morgen .

Bænkpres: *Med pause
12x20kg
5x50kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Incline DB pres: (45grader)
9x24kg
9x24kg
9x24kg
9x24kg
9x24kg

DB lunges:
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Leg extensions:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Leg curls:
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Lever high row:
15x40kg
15x40kg
15x40kg

DB shrugs:
15x28kg
12x30kg
12x30kg
15x30kg
- supersættet med: -
Seated calf raise:
12x50kg
15x40kg
15x40kg

Tricep pushdowns:
8x30kg
5x35kg
5x35kg
8x30kg - dropset: 5x25kg

Legraises: (græsk stol)
15
15
15
15 - kanon burn i abs
- supersættet: -
DB eccentric curls:
3x24kg
3x22kg
3x22kg

Og bagefter på Nadias sammen med Pilgaard, hvor jeg fik en sandwich og en cocio. Klassesandwich ! intet mindre

LOGBOGSLIR

http://www.facebook.com/home.php?#/vide ... =706628860

Ovenstående er en video af en backstreetboysparodi vi lavede som opvisning til morgensamling på gymnasiet. Det gav i hvert fald os et godt grin, ved ikke om det er lige så sjovt for jer, men jeg synes den er et post værd .
Jeg er ham den swole gut nummer 2 fra højre, når vi står på række .
Man skal hvis have fjæsbog for at se den... Måske jeg kan få den uploadet på youtube engang senere.

Cardio:

En let løbetur på 6km

Nu går rejsen til Island - jeg er først hjemme på tirsdag

Ha' en god tur!

God tur du!

og forresten, det der Backstreet, nu har jeg ikke lige set din video, men det minder mig, da jeg og 4 andre drenge fra min klasse optrådte som Spice Girls, med tøj og lidt make-up på! Vel og mærke UDEN play-back!

HJEMME FRA ISLAND

Jeg sov ufattelig lang tid i nat, men jeg har alligevel været kæmpe træt hele dagen ... 2 timers jetlag :roll:

Tirsdag den 14. april
Jeg var mildest talt meget spændt på, hvad lænden ville sige til, at jeg begyndte at squate. Det gik umiddelbart uden nogen direkte smerter i lænden, men det er alligevel som om jeg kan mærke, at der er noget, som ikke skal være der. - Jeg har en lægetid på torsdag
Squat:
10x40kg
10x50kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Jeg kan ikke helt gennemskue om jeg bør undlade at squate, selvom jeg egentlig godt kan.

Bænkpres: (uden pause)
12x20kg
6x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Ganske fin styrke. Godt overskud

Siddende Db skuldpres:
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

Dødløft:
7x50kg
- Nej desværre. Den gik ikke

Chin ups:
10xBW
10xBW
10xBW

DB rows (m. støtte):
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Seated calf raise:
15x35kg
15x35kg - dropset: - 15x25kg

DISCODOOMED

Well, ryggen har det en smule værre i dag grundet squaten i går, så jeg kan altså nu konkludere, at jeg forværrer situationen ved at squate. Jeg skal som sagt til lægen i morgen, hvor jeg så skal have den skide henvisning.

JEG ER DOOMED TO DISCO :|#-o

Jeg tror desuden jeg nupper en Sheiko i bænkpressen. Jeg starter sandsynligvis på lørdag. Så må jeg lave noget andet discofis ved siden af