Jeg har efterhånden kørt logbog i form af pen og papir siden sommers, men jeg må indrømme at jeg savner nogle inputs til min tæning! Jeg vil derfor forsøge mig med at føre log-bogen her istedet. Jeg vil prøve at gøre loggen så interesant ved at poste billeder og videoer jævnligt. Lige pt er jeg igang med at cutte, og det har jeg gjort siden d. 22 okt. Startede med 93kg og vægten sagde 88,1kg i morges. Hertil skal det nævnes at jeg stoppede med kreatin da cuttet startede(LÆS: Væsketab).

STATS
- 1.94m
- 18 år. 2.g'er på gym.
- Har trænet i lige lidt over et år. Dog har det været alt for meget lal indtil jeg fik min logbog. Det er først da cuttet begyndte at kosten har spillet 100%. Glæder mig til cuttet er overstået, og jeg kan komme igang med et lean bulk hvor kosten spiller!
- Kører 3 split, og har 6 pas om ugen.

1RM's
Dødløft: 145kg
Squat: 90kg
Bænkpres: ?(Har haft en skulderskade som har gjort jeg ikke har trænet skulder,bryst og triceps i 7måneder. Dog er jeg kommet igang med at bænke igen stille og roligt igen. Fyssen siger jeg har 3 måneder igen!

MÅL

Bedste løft pt(sat d. 1. januar 2013)
Bænkpres: 90kg*3
Squat: 80kg*10
Dødløft: 107,5kg*10
Curls: .......Just kidding

Mål for anno 2013
Bænkpres:110kg*1
Squat: 115kg*1
Dødløft: 160kg*1
At kunne lave 10 pullups med BW

1. Delmål. Skal nåes inden uge 7
dødløft: 115kg*10 Nået d. 8/1 - 2013
Bænkpres: 80kg*10 Nået d. 12/1-2013
Squat:85kg*10 Nået d. 22/1 - 2013
Pulldowns: 75kg*10
Dumbell romanian stiff legged deadlift: 38kg*10 Nået d. 17/1 - 2013

BEN OG MAVE
55 minutter
Hader mit center for at have omklædning på 1. sal!!
*Er virkelig gået hen og blevet svært glad for at tæske stængerne! Idag har den bare stået på nedstående pas og afslapning! Squatten gik pisse godt idag. Har sat killoene ned får at komme det dybere. Før var jeg ikke i nærheden af parralel, og nu er jeg under! Mange kilo<dybde.

SQUAT
20kg*10 Opvarmning
20kg*10 Opvarming
40kg*10 Opvarmning
60kg*10 Workset
60kg*10 Workset
60kg*10 Workset
60kg*10 Workset
60kg*10 Workset
50kg*10 Meget langsom exentrisk fase
50kg*10 Meget langsom exentrisk fase
40kg*10 Meget langsom exentrisk fase

CALF-PRESS I BENPRESSEN
82,5kg*15
82,5kg*15
80kg*20~~40kg*20 dropset

SITTING CALF RAISE
40kg*15
40kg*15
40kg*20~~20kg*20 Det føltes som om min læg brændte! damm

LEG CURL
135lbs*10
135lbs*10
135lbs*10

LEG EXTENSION
175lbs*10
175lbs*9
170lbs*9

AB-WHEEL
bw*10
bw*10
bw*10

CARDIO
1 times gåtur med hunden.

Kan det virkelig passe jeg skal downloade billeder for at de kan vises uden at man skal trykke på et link først?

2. log here we go!
Bryst, skulder og tricepz
60 minutter

*Lyttede til den her på vej til centret. Hold kæft jeg synes det er et fedt beat! Tror jeg vil sætte mig ned i aften og slappe af til julekalendere, og nå ja... læse 19 siders engelsk til imorgen; Fml!

BÆNKPRES
20kg*10
20kg*10
62,5kg*10
65kg*10
67,5kg*10
70*10
72,5kg*10 PR
67,5kg*7
*Kørte pisse godt idag. Ikke nævneværdig hjælp fra spotter, og en pr blev det til under cut! fedt!

INCLINE I SMITH STATIV
40kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*7
40kg*10
*Synes at det gik lige lovlig meget i min højre skulder som jeg stadig døjer med. Tror jeg vil køre den med håndvægte næste gang, og se om jeg på den måde kan træne uden om min gamle skade.

DUMBELL SHOULDER PRESS
20kg*10
20kg*7
15kg*7
*Var allerede super træt efter bænk og incline..

DUMBELL REAR DELT
8kg*10
8kg*10
8kg*10
*Kan bedre lide at træne bag skulder liggende på en bænk, men de var desværre optaget idag. Næste gang venter jeg!

1 ARM TRICEPS PUSHDOWN
3,5x*10
3x*10
3x*10
*Sattene kiloene ned for bedre at squezze musklen.

TRICEPS PUSHDOWN
5x*10
6x*10
5,5x*10

CARDIO
tror jeg går en lille tur med min hund på 15 min i aften. Synes mit vægttab går lidt for hurtigt end hvad godt er. Vil ikke have der ryger alt for meget masse, så slapper lidt af med cardioen.

Ben og mave
65 minutter, 4. december

*Tog direkte på arbejde efter træning, og fik derfor ikke lige logget igår. Var sgu alt for træt da jeg kom hjem, så i får lige gårsdagens træning nu.
Squatten gik relativt godt og kørte et workset mere end sidst. Dog havde jeg lidt smerte i højre knæ. Tror jeg vil smide en video op af squatten for at få rettet på teknikken.
Fik prøvet to nye øvelser til baglåret og en ny øvelse til maven istedet for ab wheel...Det kan mærkes idag! dejligt..

SQUAT
20kg*10
20kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
*Første to fungerede som opvarmning med udstrækning mellem de to sæt.

CALFPRESS I BENPRESS
82,5kg*15
82,5kg*15
80kg*25~~40kg*17

SITTING CALF RAISE
40kg*10
40kg*10
40kg*20~~20kg*17

DUMBELL STIFF LEGGED DEADLIFT
17,5kg*10
20kg*10
22,5kg*10

DUMBELL LYING LEG CURL
12,5kg*10
15kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10
*Hvordan fanden får jeg vægten til at ligge stabilt i fødderne uden at få krampe i foden?

CRUCHES ON DECLINE BENCH
BW+6kg*10
BW+7kg*10
BW+7kg*10
BW+6kg*10

LEG EXTENSION
175lbs*10
175lbs*9
170lbs*9

Aftenens pas. BOOM!
Ryg og bicepz
60 minutter

AINT NOTHTING BUT A PEANUT!!
*Fik lige en lille morfar og aftensmad inden jeg tog over og trænede. Var egenlig lidt træt og uplagt inden jeg tog afsted, men da jeg kom over i centret spillede det! styrken var steget lidt, hvilket var fedt! I dødløft kørte det perfekt, men jeg var sindsygt øm i baglåret fra igår. Tror jeg vil lave lidt dansk, lave stabiliseringsøvelser og se the julekaldener. Godnat!

PULLDOWNS
30kg*20 Opvarmning
65kg*10
65kg*10
65kg*10

DØDLØFT
60kg*10 Opvarmning
100kg*10
100kg*10
102kg*10
102,5kg*10
105kg*10
60kg*10 langsom exterisk fase som afrunding
*Fik ros for min teknik og "styrke". Det er fandme fedt, og virkelig noget der giver blod på tanden!! eller skulle jeg sige blod på skinnebenet? Jeg fik da ivertfald skrabet hul på skinnebenet.

YATES ROWS
60kg*10
60kg*10
62,5kg*10

BAREBELL SHRUGS
75kg*10
77,5kg*10
77,5kg*10

1 ARM DUMBELL ROWS
38kg*10
38kg*10
38kg*10

RESTRICTED HAMMER CURLS
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10

BAREBELL BICEPS WIDE GRIP
27,5kg*10
25kg*10
25kg*10

WRIST CURL
27,5kg*10
30kg*10 PR
30kg*10

Bryst, skulder og triceps
50 minutter
*Var ude og stå på ski og kom derfor sent hjem. det hele blev lidt forhastet og vejret det gjorde jeg var nød til at køre mellen 30 og 40 igennem hele byen, hjalp ikke ligefrem på det.. Men jeg fik da næsten kørt det hele igennem. Ville godt have haft lidt mere skulder og lidt flies, men passet var ganske fint! Bænken kørte godt idag, men havde desværre ikke nogen spotter. I øvrigt en pr i bænk uden spotter!

Glæder mig til de kommende skiferier i denne sæson!!!

BÆNKPRES
20kg*10
20kg*10
20kg*10
62,5kg*10
65kg*10
67,5kg*10
70kg*10 Sidste rep var på en hængende hår
67,5kg*9
65kg*9
60kg*10

INCLINE DUMBELL CHEST PRESS
22,5kg*10
22,5kg*10
22,5kg*10
*Ved ikke om jeg skal holde en pause med incline samt decline øvelser. De gør muligvis lidt for ondt i min højre skulder. Så må jeg køre med mere fokus på bænk som kompensation.

SHOULDERPRESS IN SMITH-MACHINE
30kg*10
30kg*10
30kg*10

1ARM TRICEPS PUSHDOWN
3,5x*10
3x*10
3x*10

REAR DELT BAREBELL
35kg*10
35kg*10
35kg*10

TRICEPS PUSHDOWN SEPPERATED ROPES
6x*10
6x*10
6x*10

CARDIO
1 times ski

Det ser godt ud med træningen! Keep it going!

TheCzech skrev:Det ser godt ud med træningen! Keep it going!

Tak!

Ben og mave
80 minutter

Ovenfor ses cardio redskabet jeg har benyttet mig af i dag.
*Som dne store fede slacker idiot jeg er, valgte jeg at holde tidlig weekend fra skole. Fik lavet en masse praktisk og fik også spist masser af mad! Så energien til dagens pas var rigtig god, og det blev også til PR's!

SQUAT
20kg*10
40kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
62,5kg*10 PR
65g*10 PR
47,5kg*10

CALF-RAISE I BENPRES
82,5kg*15
82,5kg*15
82kg*22~~40kg*17

MAVE DECLINE
7kg*10
7kg*10
7kg*10
6kg*10

SITTING CALF RAISE
40kg*15
40kg*15
40kg*17~~20kg*17

LYING LEG CURL
15kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10

LEG EXTENSION
175lbs*10
175lbs*10
170lbs*10

ROMANIAN DEADLIFT DUMBELL
20kg*10 for nemt
25kg*10
27,5kg*10
27,5kg*10

CARDIO:
Powerwalk: Incline 15% //10:10min //6km/t //Distance: 1km
1,5 times snerydning

Imorgen holder jeg kæmpe cheat day. Den første i mit cut.
Men det er ikke en helt aldmindelig cheatday. Glæder mig sygt meget! Mere info kommer imorgen

Loggen har været død pga en travl weekend. så nu får i lige min træning fra i lørdags samt idag.

I lørdags var jeg inde at se Kessler. Inden var jeg på fin resturant med arbejdet, og fik en 5 retters menu. Kessler blev efterfulgt af bytur. Super fed cheat day, men har helt dårlig samvittighed.

Ryg og biceps
65 minutter, 8. december

PULDOWNS
65kg*10
65kg*10
60kg*10

YATES ROWS
62,5kg*10 PR
62,5kg*10
62,5kg*10

SHRUGS BAREBELL
77,5kg*10 PR
77,5kg*10
77,5kg*10

DØDLØFT
100kg*10
100kg*10
100kg*10
100kg*10
105kg*10 PR

1 ARM ROWS
38kg*10
38kg*10
38kg*10

RESTRICTED HAMMER CURLS
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*9~~10kg*5

BAREBELL CURLS WIDE GRIP
27,5kg*10
25kg*10
25kg*10

WRIST CURL
27,5kg*10
30kg*10 PR
27,5kg*10

CARDIO var der ikke noget af, det det var cheat day.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BRYST, TRICEPS OG SKULDER
70 minutter

BÆNKPRES
20kg*10
20kg*10
65kg*10
65kg*10
67,5kg*10
70kg*10
70kg*10
*Første gang jeg har startet ud på de 65kg.

INCLINE SMITH MACHINE
40kg*10
40kg*10
40kg*10

FLIES DUMBELL
12,5kg*10
15kg*10PR
15kg*10

SHOULDERPRESS DUMBELL
17,5kg*10
17,5kg*10
20kg*10PR

LYING REAR DELT BAREBELL
35kg*10
35kg*10
35kg*10

SIDE RAISE
7,5kg*10
7,5kg*10
7,5kg*10
*Kunne se en vein på min hals her. Im a fucking monster

1 ARM PUSHDOWN
3,5x*10
3x*10
3x*10

TRICEPS SPEERATED ROPES PUSHDOWN
6x*10
6x*10
6x*10

CARDIO
3 runders boksning mod en ven.
50 minutters volleyball

Ben og mave
75 minutter
Dagens træning. Faktisk en rigtig god træning til trods for jeg tog afsted efter skole på relativ tom mave. fik lavet pr's! pisse fedt..

Insane legs!
Har ønsket mig adidas power perfect i julegave, og håber sådan jeg får dem! udover det har jeg ønsket mig lidt træning tøj+ straps. Udover det lidt til ski sæsonen. er virkelig blank på ønsker i år..

SQUAT
20kg*10
40kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
65kg*10
60kg*10
60kg*10

LYING LEG CURL
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10

CALF RAISE I BENPRES
82,5kg*15
85kg*15 PR
80kg*28~~40kg*25
*Har aldrig prøvet så sindsygt en brændende fornemmelse i læggen under sidste extended set. credz til min buddy for at presse mig ud over grænsen.

SITTING CALF RAISE
40kg*15
40kg*15
40kg*23~~20kg*23

ROMANIAN DEADLIFT DUMBELL
27,5kg*10
27,5kg*10
32kg*10 PR

CRUNCH ON DECLINE BENCH
BW+7kg*10
BW+7kg*10
BW+7kg*10
BW+5kg*10
BW+5kg*10
BW*13

Ryg og biceps
70 minutter
*Har været til noget klasse tam tam, så er alt alt for sent oppe., så intet billede . Dødløften var lækker mod mig idag.

PULLDOWNS
65kg*10
65kg*10
60kg*10

DØDLØFT
60kg*7
100kg*10
102,5kg*10
102,5kg*10
105kg*10
102,5kg*10 med straps
60kg*10

YATES ROWS
62,5kg*10
62,5kg*10
65kg*10 PR

SHRUGS BAREBELL
77,5kg*10
77,5kg*10
77,5kg*10

1 ARM ROW DUMBELL
38kg*10
38kg*10
38kg*10

RESTRICTED HAMMER CURLS
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10

BICEPS BAREBELL WIDE GRIP
27,5kg*10
25kg*10
25kg*10

WRIST CURL
30kg*10
30kg*10
30kg*10

Over and out. godnat!

Så er dagens pas overstået. Har haft en lille smule knas med skulder efter i lørdag. Tror bas armen har været lidt for aktiv.. Så jeg var lidt skeptisk over for hvordan mit bryst pas ville gå. Jeg varmede min skulder rigtig rigtig meget op med pinde og elastikker. og mellem ale sets køre jeg lignende stabliserings øvelser jeg har fået af fyssen. Og jeg synes faktisk det gik helt ok. Skulderen er i hvert fald bedre nu en før jeg trænede. Nu for den en pause indtil næste onsdag og så burde den være på toppen igen :-)
Bryst, triceps og skulder
70 minutter

Hvis i ved hvad jeg mener....

BÆNKPRES
20kg*10
20kg*10
65kg*10
65kg*10
70kg*10
72,5kg*10 lidt hjælp på 3 sidste reps
67,5kg*9 hjælp på 2 sidste
60kg*10 langsom exentrisk fase
*Er faktisk stærke i bænk end før min skade kom. kørte med 60-65 dengang og kun 5x5.
OBS: MAsser af stabilserings træning mellem alle sæt!

1 ARM
3,5x*10
3x*10
3x*10

TRICEPS PUSHDOWN SEPERATED ROPES
6x*10
6x*10
6x*10
4*20

CARDIO:
Trappe step maskine: tid 20 minutter//kcal forbrændt 336
Og så går jeg en tur med min hund på 15 min i aften.

Synes godt nok du er stærk i bænk dit relativt lille korpus og din skulderskade taget i betragtning.

Antonder skrev:Synes godt nok du er stærk i bænk dit relativt lille korpus og din skulderskade taget i betragtning.

Præcis. Er selv ret overrasket over "styrken" hvis man kan kalde den det, skaden i mente. Dog må jeg skuffe dig hvis du hentyder til mit max løft på 90. tror ikke jeg kan tage det Men det kommer!

rba skrev:

Antonder skrev:Synes godt nok du er stærk i bænk dit relativt lille korpus og din skulderskade taget i betragtning.

Præcis. Er selv ret overrasket over "styrken" hvis man kan kalde den det, skaden i mente. Dog må jeg skuffe dig hvis du hentyder til mit max løft på 90. tror ikke jeg kan tage det Men det kommer!

Det gør det helt sikkert, så længe du holder dig til træningen og presser dig selv fuldt ud!

Ben og mave
45 minutter

*havde sygt travlt idag.. eller det vil sige det troede jeg vi havde. Da jeg havde været i bad synes jeg det var mærkelig folk stadig trænede, da jeg var 5 min for sent. så jeg kiggede på åbningstiderne og så at de var blvet ændret fra halv 7 til kl 7 om fredagen. WIN!
En tåbe som gik rundt og snakkede i 45 min optog squatracket med sine meget grimme rows, så jeg benpressede istedet..

BENPRES
40kg*10
80kg*10
120kg*10
160kg*10 PR
120kg*10
127,5kg*10
120kg*10
80kg*10
40kg*20

CALF RAISE @ BENPRES
85kg*15
87,5kg*15PR
87,5kg*20~~40kg*20

SITTING CALF RAISE
40kg*10
40kg*10
40kg*25~~20kg*25

ROMANIAN DEADLIFT DUMBELL
32kg*10
32kg*10
32kg*10
34kg*10

CRUNCES ON DEVCLINE BENCH
7kg*10
7kg*10
7kg*10
BW*13

Ville godt have lavet noget lying leg curl, men jeg troede jo centeret lukkede kl 18:30. Alt i alt en god lille hurtig træning

Har ligget og tænkt lidt på mit cut og hvor længe jeg ville køre det osv. Her d. 22 december hare jeg cuttet i 2måneder, og der er da også røget en del fedt på maven. Ligeledes ser det ud itl mit mål på at være undet 86,5kg inden året er omme ser overskueligt ud. Men jeg må indrømme at jeg synes det er top nedern at cutte. Har jo kun trænet i omkring et år, og har derfor ikke den store masse. S jeg føler lidt det er spild af tid da man jo ikke opbygger noget og derfor føler jeg ikke jeg kommer nogen vegne med min træning. Først tænkte jeg at jeg kunne køre cuttet til og med januar, og så køre 2 måneder hvor jeg gainede ret lean. I denne periode skulle jeg så tage kreatin og beta alanine igen. Og efter de to måneder Skulle jeg så køre et cut på 2 måneder igen, og smide i omegnen af 7kg inkl. væsketab. Men jeg skal på skiferie i uge 7, og det ligger jo lige midt i det hele. Så i princippet er jeg måske bare fedtforskrækket, og burde istedet fokusere på at få smidt noget masse på kroppen. Eller skal jeg køre cuttet helt til uge syv og så tage den derfra? argh mand.. jeg ved virkelig ikke hvad jeg skal gøre.

Ryg og biceps
75 minutter

*Her på det sidste har jeg kørt noget der minder lidt om IF. Prøver så vidt muligt at ligge mine måltider inden træningen, og her i weekenden giver det virkelig pote synes jeg. Det eneste jeg får efter jeg har trænet er 2 shakes(inkl. shaken LIGE efter) og aftensmad. Og idag fik jeg tilmed ros for fremgangen i mit cut, så det er dejligt. Og PR all over the place var der også plads til. Fucking fedt

PULLDOWNS
30kg*20
65kg*10
70kg*10 PR
65kg*10
65kg*10
60kg*10
60kg*10
* Kørte ekstra sæt her og undlod 1 arm rows da den er lidt for hård ved skulder.

DØDLØFT
60kg*10
100kg*10
105kg*10
107,5kg*10 PR
107,5kg*10
102,5kg*10
60kg*10

YATES ROWS
67,5kg10 PR
67,5kg*10
67,5kg*10
67,5kg*10

SHRUGS BAREBELL
80kg*10 PR
85kg*10 PR
90kg*10 PR

RESTRICTED HAMMER CURLS
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10~~10kg*5

BICEPS WIDE GRIP BAREBELL
27,5kg*10
25kg*10
25kg*10

WRIST CURL
30kg*10
30kg*10
32,5kg*10 PR

SITTING BICEPS CURL - ekstremt langsomt exentrisk. Syre træning ftw
7,5kg*15
5kg*10

Kan ikke nævne nok hvor dejlig en træning det var idag!

Føler mig helt rastløs på rest days..
Her er lige et lille billede af hvad jeg lige har spist til sen frokost. cutting like a baws. I morges sagde vægten 86,7. så det er fedt!

Ben og mave
75 minutter


SQUAT
20kg*10
20kg*10
40kg*10
60kg*10
65kg*10
67,5kg*10 PR
70kg*10 PR
67,5kg*10
65kg*10
62,5kg*10
60kg*10

CALF RAISE @ BENPRES
90kg*15 PR
92,5kg*15 PR
90kg*10~~40kg*20

SITTING CALF RAISE
42,5kg*15 PR
42,5kg*15
40kg*21~~20kg*21

ROMANIAN STIFF LEGGED DEADLIFT DUMBELL
32kg*10
34kg*10
34kg*10
34kg*10

LEG EXTENSION
180lbs*10
175lbs*10
170lbs*10

CRUNCHES ON DECLINE BENCH
BW+7kg*10
BW+7kg*10
BW+7kg*10
BW+7kg*10
BW*15

Logger lige hurtigt fra mobilen, da jeg først får min computer i aften, og skal på arbejde lige om lidt.

Var sygt flad på energien idag, har aldrig prøvet noget lignende. Glemt madpakke i skole, 4 moduler, lidt søvn og pulver +pre wo inden træning. Det har virkelig været en lorte træning. Det er første gang nogensinde jeg har måttet give op på dødløften. Og nå ja.. Så blev jeg ved med at få næseblod under træningen...

PULLDOWNS
30kg*10
65kg*10
70kg*9
65kg*10
65kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10

DØDløft
100kg*10 grim
100kg*8 alt for grim

YATES ROWS
65kg*10
65kg*10
65kg*10

SHRUGS BAREBELL
85kg*10
85kg*10
85kg*10

BICEPS WIDE GRIP BAREBELL
27,5kg*10
25kg*10
25kg*10

RESTRICTED HAMMER CURLS
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10

WRIST CURL BAREBELL
32kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10
27,5kg*9

CARDIO
5 timers arbejde lige om lidt

Lorte dag, lorte ikke eksisterende energi, lorte 4 moduler i skolen, lorte arbejde i aften. Generelt bare meget lort idag. Lort.
Ses

Bryst, triceps og skulder
90 minutter

Idag havde jeg en syg god træning, hvilket var tiltrængt ovenpå igår. Styrken var sød, og der kom nye pr's i bænk! damm nigga.

Så i fristes måske til at spørge, "Hvorfor så det billede?". Lad mig forklare..
Som sidste øvelse til triceps, og til at runde træningen af på, kørte jeg noget triceps pushdown seperated rows på en af de 4 kabeltårne mit center rummer. Samtlige af de 3 andre var fri. Jeg får kørt et enkelt sæt, og sætter mig ned på en bænk, som maks står halvanden meter fra tårnet og holder pause der. Der kommer så et vennerpar hvoraf den ene er tusset op af halsen osv, og den anden er helt "normal" af udssende. "Den anden" er tilmed rigtig flink - har snakket med ham før, og han virker som en good guy. De kører så et sæt hver, good guy først, og jeg rejser mig for at tage mit andet sæt. Jeg siger flinkt med et smil på læben, at jeg lige nupper et sæt mellem dem. Bad guy siger så "Nej det gør du ikke". Først troede jeg han tog pis på mig, så jeg smilte og sagde igen, at jeg lige tog et sæt. Hertil svarede han endnu en gang at det skulle jeg ikke. Han gik et skridt nærmere og nedstirrede mig. Jeg rystede på hovedet, og gik igang med mit sæt. Han gik så væk igen. Da jeg var færdig og igen sad på bænken sad jeg overfor good guy. Han smilte og rullede med øjnene. Helt ærligt hvad fanden er det for en måde at opføre sig på. Hader virkelig typer som ham, der ifølge mig, bevidst prøver at lave fjender i centret. Hvad skal det gøre godt for? Og nå ja.. fra at køre 6x i sæt som mig, kørte han lige pludselig 10x efter vores kontrovers med horibel teknik eller mangel på samme. Udelukende for at vise sig må det være. Well done you bag of douche
I øvrigt skal det altså lige nævnes at jeg ikke er sådan en slagsbror. Har aldrig været oppe og slås i mit nu 18 årige lange liv, og jeg synes da bestemt heller ikke at jeg har en attitude eller hvad man nu siger, som på nogen måde lægger op til at han skulle te sig sådan. Puha det blev godt nok til en lang smører..

BÆNKPRES fuldstændig uden spotter
20kg*10
65kg*10
67,5kg*10
70kg*10
72,5kg*10
75kg*9 PR
70kg*7
65kg*8
60kg*10 sidste var på et hængende hår.

LYING REAR DELT BAREBELL
35kg*10
35kg*10
35kg*10
35kg*10

SHOULDERPRESSES DUMBELL
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*8
17,5kg*7

DUMBELL INCLINE FLIES
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10

1 ARM TRICEPS PUSHDOWN
3,5x*10
3x*10
3x*10

TRICEPS PUSHDOWN SEPERATED ROPES
6x*10
6x*10
6x*10

CARDIO
Powerwalk
Incline:15%
Tid:8 min
Kcal: 101
Distance: 0,78km

Så i princippet er jeg måske bare fedtforskrækket, og burde istedet fokusere på at få smidt noget masse på kroppen. Eller skal jeg køre cuttet helt til uge syv og så tage den derfra? argh mand.. jeg ved virkelig ikke hvad jeg skal gøre.

Med den relativt lave fedtprocent du har nu, ville jeg køre et laaangt og solidt lean gain. Prøv at ramme ca. 1kg om måneden og gør det konsekvent de næste 12 måneder. Det der med at cutte lidt og bulke lidt hele tiden giver ikke meget mening tidligt i en træningskarriere. Efter et år med en god langsom vægtøgning vil du se langt mere massiv ud og have en helt anden ramme. Og ja, så er der måske ikke fitnessmodel-look de sidste par måneder, men til gengæld vil du høste frugterne fremover, hvor du vil kunne holde en lav fedtprocent på en krop med langt mere masse.

Personligt kørte jeg ikke et reelt cut på noget tidspunkt fra jeg vejede 85kg til jeg vejede 108kg. En periode på næsten 3 år.

12 måneder er lang tid ud i fremtiden, så det er ingen grund til at planlægge længere end det med det samme. Men med den form synes jeg bestemt en periode på omkring 12 måned med stille og roligt bulk vil være vejen frem. For mig kom det sig meget nemt af, at det vigtigste for mig var at få smidt noget masse på. Jeg var tynd og slap, da jeg begyndte at træne (182cm, 65kg), og jeg ofrede gerne mine abs for at ligne en der trænede, også med t-shirt på.

Okay tak for indput'sne, det er fedt du gider!
I niende klassede vejede jeg kun 67 og var 190 høj, så jeg kan helt sikkert relatere til det du skriver.
Kører cuttet året ud, og så må jeg forsøge mig på et lean bulk i det kommende år. Det må være planen. 12kg på et år, + væske der binder sig pga bulket og kreatin. I øvrigt - Hvor mange kg væske skal jeg regne med der binder sig?

Fik supps hjem fra England idag, og mit i alle herlighederne var der en ultraviolet Money detector. Fuck det er random? De forhandler slet ikke sådan nogle ting
Har skrevet til dem og bedt om en forklaring.

Det er meget individuelt. Personligt tager jeg ikke på af kreatin, men 1-2kg kan du nok godt regne med.