toto_G4M3R skrev:

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvor mange kg har du fået gainet?

Ca. 1 kg.

DG-> Tror nu han havde ret i det han sagde :-)

Fornemt

Ja det kører sgu rigtig godt. Skal lige skrue lidt ned for indtaget så jeg gainer lidt mindre !

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvor mange kg har du fået gainet?

Ca. 1 kg.

DG-> Tror nu han havde ret i det han sagde :-)

Fornemt

Ja det kører sgu rigtig godt. Skal lige skrue lidt ned for indtaget så jeg gainer lidt mindre !

ah bob bob, skal du nu også det? Startede du ikke først på lean bulk her til den første? I så fald skal du jo lige tænke på, at du har smidt lidt væske på også

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvor mange kg har du fået gainet?

Ca. 1 kg.

DG-> Tror nu han havde ret i det han sagde :-)

Fornemt

Ja det kører sgu rigtig godt. Skal lige skrue lidt ned for indtaget så jeg gainer lidt mindre !

ah bob bob, skal du nu også det? Startede du ikke først på lean bulk her til den første? I så fald skal du jo lige tænke på, at du har smidt lidt væske på også

1kg var en modificeret sanhed. Den første uge tog jeg små to kilo på, og det regner jeg ikke med når jeg snakker lean bulk. Så det er altså 1kg på 3,5 uge, og vil egenlig gerne ned og lille mellem 0,5-1 i måneden

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvor mange kg har du fået gainet?

Ca. 1 kg.

DG-> Tror nu han havde ret i det han sagde :-)

Fornemt

Ja det kører sgu rigtig godt. Skal lige skrue lidt ned for indtaget så jeg gainer lidt mindre !

ah bob bob, skal du nu også det? Startede du ikke først på lean bulk her til den første? I så fald skal du jo lige tænke på, at du har smidt lidt væske på også

1kg var en modificeret sanhed. Den første uge tog jeg små to kilo på, og det regner jeg ikke med når jeg snakker lean bulk. Så det er altså 1kg på 3,5 uge, og vil egenlig gerne ned og lille mellem 0,5-1 i måneden

Nåe okay

Men det er næsten kun 250 gram om ugen. Maden skal satme fluekneppes for at være sikker på vægtøgning, ved lavere kcal indtag.
Men hvis du har mod på det vil det helt sikkert kunne give dig gode gaine over laaaang tid!

Du har ret. Men ville hellere tage lidt uger engang imellem hvor jeg ikke gainer, end at gaine 2g i måneden som nogen gør under bulk.
At ligge i lavt overskud er både sværre og derfor også sjovere, men også langt mere hensigtsmæssigt. hvis jegk an komme ned på 500g i måneden hvilket bliver svært, er det jo helt lean jeg gainer!

rba skrev:Du har ret. Men ville hellere tage lidt uger engang imellem hvor jeg ikke gainer, end at gaine 2g i måneden som nogen gør under bulk.
At ligge i lavt overskud er både sværre og derfor også sjovere, men også langt mere hensigtsmæssigt. hvis jegk an komme ned på 500g i måneden hvilket bliver svært, er det jo helt lean jeg gainer!

Det er rigtigt ja.
arh, måske ikke 100% lean, men tæt på ihvertfald nok til at man næsten holder fedtprocenten. Har svært ved at tro at man kan blive ved med at gaine 500 gram om måneden uden at tage fedt på. 60 kg lean bodymass without fat in 10 years

Selvfølgelig er der ikke tale om ligefrem proportionalitet, men de næste stykke tid vil man nemt kunne gaine relativt lean.
På et eller andettidspunkt rammer man jo et genetisk maks - men der er forhåbenlig lang tid til.

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvor mange kg har du fået gainet?

Ca. 1 kg.

DG-> Tror nu han havde ret i det han sagde :-)

Det kan man vel næsten sige sig selv Men der skal meget til før det er for meget



sikke dog en kaffeklub

DGammelgaard skrev:

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvor mange kg har du fået gainet?

Ca. 1 kg.

DG-> Tror nu han havde ret i det han sagde :-)

Det kan man vel næsten sige sig selv Men der skal meget til før det er for meget :P



sikke dog en kaffeklub

?

Et lille svej i lænden er da på ingen måde skadeligt.

DGammelgaard skrev:Et lille svej i lænden er da på ingen måde skadeligt.

True. Det sagde han også, og mener da også det var det jeg skrev. Du bliver ikke skadet af svajet nej, men det er mere optimalt at have en ret ryg.

Bryst, skulder og triceps
60 minutter
*Synes det står lidt stille i bænken for tiden.

Bænkpres
20kg*10*2
70kg*10*4
72,5kg*10*2

Miletapresses
40kg*10*4

Kabel flies
6,5x*10
6x*10*2
5x*10

Rear delt barebell
42,5kg*10*4

1 arm triceps pushdown
3,5x*10*2
3x*10*2

Triceps pushdown
6x*10*2

Ben og mave
65 minutter
Dejlig hurtig træning inden arbejdet.

Squat
20kg*10*2
75kg*10*7
60k*10

Calf raise @ legpress
111,75kg*15*3
111,75kg*20~~60kg*20

Sitting calf raises
42,5kg*15
43,75kg*15*2
43,75kg*20~~20kg*20

Romanian deadlift dumbell
36kg*10*3
38kg*10

Crunhes on decline bench
7kg+BW*10*2
8kg+BW*10*2
BW*10

Walking lunges
20kg*10*2

Ryg og biceps
30 minutter
*Idag hvavde jeg nok min mest effektive og hurtigste træning nogensinde. Tor ikke jeg havde en eneste pause, og styrken var fornem det taget i betragning! Nåede nogenlunde mit pas igennem, men var nød til kun at køre 3 sæt per øvelse.
I øvrigt fik jeg komplimentet: "du sgu da blevet stor siden sidst var?", fra en der var en overgang over mig tilbage i folkeskolen. troede enlig slet ikke han kunne huske mig, men der kan man jo bare se. Komplimenter tages imod med kyshånd, og det motiverer blot yderligere

Dødløft
60kg*10
110kg*10*5

Seated rows
70kg*10*3

1 arm rows
38kg*10*3

Pulldowns
70kg*8
60kg*8

Yates rows
65kg*10*3

Shrugs barebell
85kg*10*3

Pics or it didnt happen!

DGammelgaard skrev:Pics or it didnt happen!

+1 lad mig se hvad jeg er oppe imod

Boys forhjælved! jeg venter nok med at skyde billeder til den første update i lé konkurrence!

rba skrev:Boys forhjælved! jeg venter nok med at skyde billeder til den første update i lé konkurrence!

grr.... Hovzaa, hvor når er det nu lige at det er?

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:Boys forhjælved! jeg venter nok med at skyde billeder til den første update i lé konkurrence!

grr.... Hovzaa, hvor når er det nu lige at det er?

1. April mener jeg

rba skrev:

toto_G4M3R skrev:

rba skrev:Boys forhjælved! jeg venter nok med at skyde billeder til den første update i lé konkurrence!

grr.... Hovzaa, hvor når er det nu lige at det er?

1. April mener jeg

Okay
Bliver godtnok spændende at se om du er rykket totalt fra mig, mens du har bulket og jeg har cuttet
I så fald må jeg jo bare give den ekstra gas i centret og fokusere ekstra meget på kost

Bryst, triceps og skulder
60 minutter
*Det begynder at gå lidt frem med skulderen igen. Vil fandme godt sanrt være helt skadesfri...

Bænkpres
20kg*10*2
60kg*10
70kg*10*3
72,5kg*10*3

Miletary preses
40kg*10*3
35kg*10

Rear delt barebell
45kg*10*4 PR

Cable flies
6,5x*10
6x*10*3

1 arm triceps pushdown
3,5x*10*2
3x*10*2

Se hvad jeg fandt i gemmeren. En lille video fra i sommers! Der er sket meget på så kort tid

rba skrev:Se hvad jeg fandt i gemmeren. En lille video fra i sommers! Der er sket meget på så kort tid

Hvad dødløfter du nu?

DGammelgaard skrev:

rba skrev:Se hvad jeg fandt i gemmeren. En lille video fra i sommers! Der er sket meget på så kort tid

Hvad dødløfter du nu?

Mit beste løft på 10 reps er 120 :-)

Så skal der logges for weekenden - en travl en af slagsen!
I fredags var jeg til lan med en masse drenge fra klassen, og det var fandme fedt! Sov halvdelen af lørdag væk, hvorfor jeg valgte at ligge min restday ind der. Om aftenen skulle jeg så til kobberbryllup. Var ved at blive lidt små irriteret over at skulle sige nej og forklare at jeg altså ikke skal have noget asti, øl, sodavand, kager, is osv. Noget helt andet var det hotte samtale emne paradise hotel. Ser det ikke, det interesserer mig ikke og jeg forbinder det med idioti og mangel på intelgens af værste skuffe. Men det var da sjovt da min fætter og jeg tog så sygt meget pis på hende den blonde der plaprede løs om paradise. Skræmmende hvor blank man kan være i en alder af 18 år.. Hov der kom jeg da lidt på vildspor.. Smuttede fra kobberbryluppet ved 8 tiden og kørte ud til nogle venner hvor vi hoppede i et udendørs kar. Det var pisse hyggeligt. Da de tog i byen ved 12 tiden, kørte jeg så fint og ædru, som den gode dreng jer er, tilbage til kobberbryluppet og hentede min familie. I skrivende stund skulle jeg faktisk have været på vej mod biffen for at se alle for to, men mine venners fuldskab har gjort dem svage og ynkelige. Men what the f***, bare vi kommer ind og se den så går det nok.
Idag trænede jeg ryg og det var dejligt.
Her på det sidste har jeg har jeg gået og leget meget med tanken om at starte på Wendler 5/3/1. Synes programmet ser tiltalende og simpelt ud. Det eneste jeg er lidt betænkelig ved er min skulder, og det at det jo er et styrkeprogram. Dog tror jeg at et program rettet på styrke også giver hypertrophy(ret mig hvis jeg er forkert). Det kunne også være fedt at blive stærkere!

Ben og mave
1/2 - 2013, 55 minutter

Squat
20kg*10*2
75kg*10*5
60kg*10

Calf raise @ benpress
112,5kg*15*3 PR
112,5kg*22~~60kg*20 PR

Sitting calf raise
42,5kg*15*3
40kg*20~~20kg*20

Crunches on decline
8kg+BW*10*4
BW*10

Rumænsk dumbell deadlift
38kg*10*4

Lunges
20kg*10*2

--------------------------------------------------------------------------------------
Ryg og biceps
3/1 - 2013, 45 minutter
*Havde meget travlt, men styrken var formdabel.

Dødløft
60kg*10
100kg*10
110kg*10
115kg*10
117,5kg*10
115kg*10

Shrugs barebell
85kg*10*4

Yates rows
65kg*10*4

Pulldowns
70kg*10
65kg*7
60kg*10*2

Seated rows
70kg*10*4

Ingen træning til mig idag. Synes skulderen er driller lidt for meget. Derfor tænker jeg at den lige får en pause indtil uge 8(er væk på ferie hele uge 7). Har to videoer af mit squat fra forleden. Hvis jeg får dem sendt i dag, lover jeg at ligge dem op.

Ben og mave
65 minutter
*Tog til træning direkte efter skole idag. Havde helt glemt hvor dejligt det er at have det hele for sig selv, og have klaret trænigen inden kl 3! Det tror jeg jeg vil til at gøre noget mere i fremtiden!
Idag var der iøvrigt to invandere, som lavede bænkpress med halv rom på 60kg. Sjovt tænkte jeg.. Men det blev først rigtig sjovt da de lige smed en 20kg ekstra på og tog 4 sæt med dette. Er i tvivl om det var meningen at spotteren skulle curle.. Spøg til side. De tog altså 10 negative gentagelser i 4 sæt. Dooh

Squat Arbejdede meget på teknikken og fandt det bedst med bred fodstilling.
20kg*10*2
75kg*10*6
60kg*10

Calf raise @ benpres
115kg*15*3 PR
115kg*26~~60kg*23 PR

Romanian deadlift dumbell
38kg*10*4

Crunces on decline bench
8kg+BW*10*2
9kg+BW*10*2
BW*10

Walking lunges
20kg*10*2

Så er der videoer fra et ben pas! I mine nye lækre sko

Er det bare mig der kun kan tælle til 8 reps i dine squats, eller tæller du unrack, og rack, med som reps?

toto_G4M3R skrev:Er det bare mig der kun kan tælle til 8 reps i dine squats, eller tæller du unrack, og rack, med som reps?

Ved ikke lige hvorfor jeg har skrevet 10 reps. Det er vidst tydeligt for enhver der kun er 8 ;)