Ratz

Ratz skrev: (Estimeret max: 150 kg)

149,5 kg og du ved godt det er sandt

Lækker omgangsquat idag.

Det er godt med dig.

Det var et godt sæt med overskud i dag.

Ratz skrev:Det er godt med dig.

Det var et godt sæt med overskud i dag.

Laver du en voldsom pr med 120 kg i næste uge? Du skal stikke de 6 reps jeg lavede

Ratz skrev:
OL Squat - 5/3/1
3 / 90 kg
3 / 100 kg
9* / 115 kg (Estimeret max: 150 kg)
3 x 3 / 100 kg

"These are not maxes you think you can do, maxes you’ve done, or maxes you think you might be able to do. These are maxes you can do RIGHT NOW. This is not the time to be a braggart lifter. If you overestimate your maxes, you’ll be in for a rude awakening."

Med et max på 132,5 kg forstår jeg stadig ikke du estimere det til +20kg. :-k

Poliquin skrev:Med et max på 132,5 kg forstår jeg stadig ikke du estimerer det til +20kg.

Tag nu bare tallet med et gran salt. Det er stadigvæk ikke min vurdering af et max. Tallet skal bruges til at sammenligne de forskellige repout-sæt.

09 Februar

Cyklus 1 Uge 2 Dag 3 - Bænk

Der er afgang lidt senere end først antaget så jeg kunne nå en lille halv times træning.

Bænk - 5/3/1
3 / 60 kg
3 / 67,5 kg
6 / 77,5 kg (Estimeret max: 92,5 kg)
3 x 3 / 67,5 kg
- Ingen opvarmning gav et fesent topsæt.

Military - Boring But Big
5 x 10 / 40 kg (60%)

Chinups
50 stk i alt

Low Row
3 x 12 / "80"

Wuuut, skal du på ferie?

9x115 i OLz er i øvrigt ganske imponade-inducerende!

http://www.t-nation.com/free_online_art ... lay_secret

Flamingo: Jeg var i Dubai hvilket jeg også har snakket med dig om. Du havde jo selv været der.

Faaark, jeg hader bare når man bygger for meget muskel. Gå væk uønskede muskler.

12 Februar

Chinups
90 stk i alt

13 Februar

Concept2 @ 8 min
Løb @ 10 min @ 9 km/t
Crosstrainer @ 10 min @ Effort 12
Powerwalk @ 10 min @ 7 km/t

BOOM!

15 Februar

Chinups
50 stk i alt

Jeg kom hjem i eftermiddags og har netop overstået en times let træning af overkroppen. Ikke noget der er værd at logge.

Ratz skrev:Jeg kom hjem i eftermiddags og har netop overstået en times let træning af overkroppen. Ikke noget der er værd at logge.

Haha hvorfor fanden trænede du upperbody igen :lol:

Det skal du ikke blande dig i!

Ratz skrev:Det skal du ikke blande dig i!

Skal du ik snart tilbage Dubai?

Ratz skrev:Flamingo: Jeg var i Dubai hvilket jeg også har snakket med dig om. Du havde jo selv været der.

Mindre hukommelsessvigt. Var det fedt dernede? :wink:

18 Januar - WS4SB - ME Lower Body

Der var simpelthen for lidt plads til at gøgle i 5/3/1 og det har jeg brug for. O:)

A. Frontsquat
5 / 50 kg
5 / 60 kg
5 / 70 kg
5 / 80 kg
5 / 90 kg
5 / 100 kg
5 / 105 kg <- PR
- Sidst jeg squattede var d. 8, hvilket kunne mærkes, så i sidste sekund blev jeg en kende konservativ og droppede 5 kg.

B. Bulgarian Split Squat
3 x 8 / 30 kg

C. RDL/SLDL
8 / 100 kg
8 / 110 kg
8 / 120 kg

D. Highrep AB Circuit
2x

-------

Du får den korte version, Flamingo; Jep. De saftige detaljer får du når vi ses.

Ratz skrev:18 Januar - WS4SB - ME Lower Body

Der var simpelthen for lidt plads til at gøgle i 5/3/1 og det har jeg brug for.

Come at me bro!

Ratz skrev:Du får den korte version, Flamingo; Jep. De saftige detaljer får du når vi ses.

Forståeligt nok - velkommen hjem

Benbøj bagpå, dødsløft og frontstem imorgen kl 11.00!

Poliquin skrev:Benbøj bagpå, dødsløft og frontstem imorgen kl 11.00!

Bummelum, hvis jeg får hævet mig selv op af sengen.

Ratz skrev:
Poliquin skrev:Benbøj bagpå, dødsløft og frontstem imorgen kl 11.00!

Bummelum, hvis jeg får hævet mig selv op af sengen.

Det ville gøre mig så glad

JC og Danny kommer os på besøg kl. 14.00

Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Poliquin skrev:Benbøj bagpå, dødsløft og frontstem imorgen kl 11.00!

Bummelum, hvis jeg får hævet mig selv op af sengen.

Det ville gøre mig så glad JC og Danny kommer os på besøg kl. 14.00

Jeg skal ikke lave cardio i 3 timer. :mrgreen:

Ratz skrev:Jeg skal ikke lave cardio i 3 timer.

Du kunne jo netop derfor vælge at komme kl 1100 til flotmandstræning eller kl 1400 til stærkmandstræning :wink:

Poliquin skrev:
Ratz skrev:Jeg skal ikke lave cardio i 3 timer.

Du kunne jo netop derfor vælge at komme kl 1100 til flotmandstræning eller kl 1400 til stærkmandstræning

Så vidt jeg husker har vi begge support træning idag:)

J.C. skrev:
Poliquin skrev:
Ratz skrev:Jeg skal ikke lave cardio i 3 timer.

Du kunne jo netop derfor vælge at komme kl 1100 til flotmandstræning eller kl 1400 til stærkmandstræning

Så vidt jeg husker har vi begge support træning idag:)

Nope Danny skal i udstyr - Derfor jeg bliver deroppe og hjælper :wink:

Poliquin skrev:
J.C. skrev:
Poliquin skrev:
Ratz skrev:Jeg skal ikke lave cardio i 3 timer.

Du kunne jo netop derfor vælge at komme kl 1100 til flotmandstræning eller kl 1400 til stærkmandstræning

Så vidt jeg husker har vi begge support træning idag:)

Nope Danny skal i udstyr - Derfor jeg bliver deroppe og hjælper

Okay, han sagde bare igår at han sprang dødløft udstyret over, da han både var i knæbind og bænktrøje igår..

19 Januar

Tabata Squat
40 kg / 20 sec on / 10 sec off / 8 runder
2 omgange

20 Januar - WS4SB - ME Upper Body

Jeg var i byen i går og overraskede mig selv ved at vågne frisk nok til en træning.

A. Bænk
5 / 30 kg
5 / 40 kg
5 / 50 kg
5 / 60 kg
5 / 70 kg
5 / 80 kg
- Dette var ikke pr. Til gengæld nemt.

B. Inc DB Press
17 / 24 kg
12 / 24 kg

C1. Cable Row
10 / "80"
2 x 8 / "90"
10 / "80"

C2. Facepulls
4 x 12 / "30"

D. DB Shrugs
3 x 12 / 45 kg

E. BB Curl
3 x 10 / 41 kg

Det var morgendagens omgang som blev taget i dag, da jeg har en relativ forfærdelig arbejdsdag i morgen.

22 Januar - WS4SB - RE Lower Body

A. OL Squat
5 x 8 / 100 kg
- Ingen dødssquat på denne dag.

B. Bulgarian DB Split Squat - Front Leg Elevated
3 x 8 + 8 / 20 kg

C. RDL/SLDL
3 x 10 / 110 kg

D. DB Side Bend
3 x 10 + 10 / 30 kg

Ratz skrev:Jeg var i byen i går

Kom i byen fredag eller lørdag! Jeg skal til århus på druk.

Balboa: Jeg skal en af dagene. Ved bare ikke hvilken endnu.

23 Januar - WS4SB - RE Upper Body

A. Benchpress
5 x 8 / 70 kg

B1. Pullups
55 stk i alt

B2. Facepulls
4 x 8 / "35"

C. Military
8 / 40 kg
8 / 50 kg
12 / 40 kg

D1. DB Shrugs
3 x 15 / 45 kg

D2. Cg Chinups
3 x 5 / bw

E. Shoulder Shocker
3x

Ratz

Brugere online