Re: Dr. Hammer

Onsdag formiddag

Cirkel træning med mave/arm og planke 10min ca.

Intervaller 1min/1min*8

Kast i aften!

Power clean fra i tirsdags

Onsdag aften

Hyggelig træning her til aften

Warm-up:

Løb 5min

Sving

Hammekast:

drills

ca. 20kast med 6kg. Ikke så godt i dag. Længste 52.80m

Rotationer med kosteskaft.

5*3 frøhop. Længeste spring: 7.92m

Træning torsdag morgen

Løb 5min

Sving

Komplex 1*5

Power snatch, hang:

4*40kg
4*55kg
4*55kg
3*60kg
3*60kg
2*65kg

Godt i dag. Øger lidt i kilo næste uge!

Front-Sqaut:

6*100kg
5*120kg
4*130kg
3*135kg
2*147,5kg PR

Fin dybde i dag. stærkt!

Cirkel abs:

Power bb twist: 3*12*15kg
Sitting plate twist: 3*12*15kg
Crunches decline: 3*10*10kg

Drills med 10kg skive.

God, stor shake - og så i skole med mig!

Senere i dag skal jeg være træner for ungdommerene i klubben. Det bliver spændende.

Torsdag eftermiddag trænede jeg hammerkast med 12-13 års gruppen. Det var sjovt at træne andre i hammerkast i længere end 5 min ad gangen

Jeg fik også selv kastet et par hurtige kast med 5kg hammeren som blev kyldet ud på et par og 60m

Træning fredag

Trænede 3,5 timer i dag, da jeg ikke træner imorgen pga. konkurrence søndag (sæsonstart). Det skal nok blive spændende. [-o<

Opvarming

Løb 5 min

Sving

Koordinationer 6*20m

Stigningsløb 3*60m

Sprint:
5*20m stående

Hammerkast (konkurrence-forberedelse)

10 kast 6kg hammeren:

1. 52-53m
2. 52m
3. 54m
4. 56,10m
5. 54m
6. 56,35m (trænings PR)
7. 55,70m
8. 52m
9. 52-54m
10. 51-53m

Rigtig fin serie i dag. Håber jeg kan være lige så frisk og powerfull søndag!

Medicinbold:
siddende sidekast 10/10

Kuglekast bagover:
10 kast med 4kg. længste kast: 19.11m

Spring:

5*5 spring. Længste spring: 12.76m PR

5*3 frøhop. Længste spring: 8.26m PR

Rigtig god eksplosivitet i dag. Måske er jeg på vej i konkurrenceform :shock:

I vægtlokalet:

Komplex 1*5*5*20kg

Fast powerclean and Jerk:

3*5*60kg

Step-ups:

3*4/4*110kg

SQAUT, FAST:

5*100kg
3*5*130kg

Good lifting.

Træk til bryst: 3*8*66kg

God og lang træning!

Idag har jeg været i fresh fitness med min bror. Jeg lavede ikke rigtig noget, da jeg har konkurrence i morgen. Min bror tilgengæld klør hårdt på, det skal nok komme til at ligne noget på et tidspunkt!

hammerkast konkurrencen i dag, i Maribo, gik ikke så godt. Stort set ingen af de 16 deltagere i hammerkast konkurrencen kastede særlig godt iforhold til hvad de plejer. Den ring vi skulle kaste i, var utrolig rug og svær at kaste i. Det er synd når sådan noget ikke er ordenligt forberedt, når nu man vælger at kalde til stor konkurrence osv.

Jeg fik to kast på over 53m, hvor teknikken var tæt på at være ok, men hastigheden osv. var pårvirket at den langsomme ring. Ærligt.

Næste konkurrence vil være i næste weekend, hvor turen går til tårnby. Jeg kender ringen derovre, og den er klart mere hammerkastevenlig end den i Maribo!

Men først; en uges træning hvor den skal have fuld smadder!

Hammerkast i dag

20-30 kast. Flere gode. Længste ca. 55m

Medicinbold og kuglekastbagover til at slutte af med.

Morgentræning

Løb

Drills

Hammerkast. 20 kast med 6kg hammer. Arbejdede teknisk, så ikke så mange lange kast. Ca. 52m

I eftermiddag går det amok i vægtlokalet!

THE PAIN!

Løb

Sving

Komplex

Powerclean:
Kørte ikke så godt i starten, så det blev ikke så tungt som sidste uge.

2*4*100kg
2*3*100-105kg
1*2*110kg

Speed sqaut:

8*70kg
5*100kg
3*5*130kg

ok.

BOR

2*8*70kg
2*8*80kg

Stiff DL:

3*8*80kg

calf-raises one legged:

3*10/10*50kg

Calf raises:

3*10*100kg

Onelegged sqaut(special udgave)

3*5*5kg dybe

3*50kg halve

Cirkel 1:

Chinups: 4*5-8*BW
Crunhes i skråbænk: 3*8*15kg
Mave twist: 3*10*15kg
Ab-roller: 2*12

Cirkel 2:

BB biceps 5*8*40kg
Triceps 5*8*44kg
Pandepress 5*8*40kg

Cirkel 3:

DB biceps 3*6*15kg
Lat raises 3*10*10kg/10kg

Fin stor shake!

Hjem og spise!

Træning Onsdag

Kastede hammer med 5kg hammer i dag. Ca. 25 kast. Ok i dag.

Bagefter var der et par øvelser med spring og medicinbold(5kg)

Torsdag formiddag i vægten!

Løb

Komplex

Power snatch, hang:

4*40kg
4*50kg
4*60kg
4*60kg
3*65kg
3*65kg
1*75kg
1*70kg

FRONTSQAUT:

8*60kg
6*100kg
6*125kg
5*130kg
4*135kg
3*140kg PR
2*155kg PR

Cirkel: ABS

Crunches skråbænk
3*10*12,5kg

Sitting plate twist
3*12*15kg

Power BB twist

3*12*stang+10kg

BB biceps curls:

3*8*40kg

God træning. Gode frontssqauts i dag!

Træning fredag

Løb

sving

Hammerkast

10 kast med 6kg hammeren. Fint i dag. Længste kast: 56.55m PR

Så er det bare om at kaste langt til konkurrencen på søndag!

I vægtlokalet

Speed Clean and Jerk
5*50kg
5*60kg
5*60kg
5*70kg

Step-ups:

4/4*70kg
3*4/4*100kg

Speed sqaut:

5*100kg
3*5*130kg

Cirkel

Træk til bryst: 3*8*60kg
Træk-triceps: 3*8*40kg
BB biceps curls: 5*8*40kg

God træning!

Lørdag aften stod den på blod, sved og skrillex i forum. Vildt fed koncert!

I dag var jeg til konkurrence i tårnby!

Det gik rigtig fint. Jeg fik åbnet sæsonen på en stærk måde. Mit bedste kast var på 57,97cm, så de 60m ser ikke så svært ud længere!

Dagens konkurrence:

1. 57.24m
2. 57.35m
3. 54.80m
4. X
5. 57.97m PR
6. X

Senere på dagen stødtej jeg også kugle. Det blev til 12.02m (7 cm fra PR).

I morgen fortsætter træning. Den kommende uge byder på MAXTEST!!

Tillykke med det. God power.

Jgroves skrev:

Ok brøl. Du har dog præsteret bedre brøl. Jeg forventer et bedre brøl næste gang.

Flander skrev:Tillykke med det. God power.

Shotmertz skrev:
Jgroves skrev:

Ok brøl. Du har dog præsteret bedre brøl. Jeg forventer et bedre brøl næste gang.

Jeg vil i den kommende tid arbejde med netop dette, og intet andet!

Jgroves skrev:
Jeg vil i den kommende tid arbejde med netop dette, og intet andet!

Det er en god taktik!

Thomas Hoffmann skrev:
Jgroves skrev:
Jeg vil i den kommende tid arbejde med netop dette, og intet andet!

Det er en god taktik!

Ja da! Vi er flere der har knækket koden til succes =D>

Dagens træning

Løb, sving

Hammerkast:

Drills

20 kast med 6kg hammeren. Ca. 55m i længste kast i dag.

Fin træning.

Kast og MAXTEST i morgen!

Samme kast, ny vinkel!

Morgentræning:

Løb og sving

Hammerkast ca. 20 kast med 6kg hammeren. Længste 53-54m.

Til slut lidt kast med vægtskive.

I eftermiddag er der maxtest. bum!

Idag har der været maxtest de andre kastere nede i vægtlokale. Vi kørte Powerclean, Sqaut og bænk!

Morgen BW: 89kg

Let's have a look:

Frivend: 120kg PR

Sqaut - 200kg

PR

I bænk blev det til 125 kg

Torsdag testes der i Snatch fra hæng og frontsqaut!

S-Q siger QI!

UAT siger what! Squat!

Ser stærkt ud. Dog synes jeg der mangler lidt dybde i squatten. Jeg vil ikke udstyre dig med et gay shield endnu. :twisted:

Jeg har fortalt Niels-Jørgen om dine planer for weekenden. Samtalen forløb således:
The Mertzful: "Jonathan har tænkt sig at slå dig ud af top-10 gennem tiderne på lørdag"
N-J: "Han kan ikke slå mig, han kaster jo kun med 6 kg"
The Mertzful: "Han kastede lige under 58 i søndags"
N-J: "Okay. Jeg må tage en snak med ham"
Forvent massiv psykisk terror de næste par dage :drink:

Shotmertz skrev:Jeg har fortalt Niels-Jørgen om dine planer for weekenden. Samtalen forløb således:
The Mertzful: "Jonathan har tænkt sig at slå dig ud af top-10 gennem tiderne på lørdag"
N-J: "Han kan ikke slå mig, han kaster jo kun med 6 kg"
The Mertzful: "Han kastede lige under 58 i søndags"
N-J: "Okay. Jeg må tage en snak med ham"
Forvent massiv psykisk terror de næste par dage

uuhhh, it's going to get crazy! Tjekkede lige op på det: 50,76m har han kastet! Det bliver en tæt omgang håber jeg!

Re: Dr. Hammer

Brugere online