Thomas Hoffmann skrev:S-Q siger QI!

UAT siger what! Squat!

Ser stærkt ud. Dog synes jeg der mangler lidt dybde i squatten. Jeg vil ikke udstyre dig med et gay shield endnu.

Hahah! Jeg ved det godt. Hvis man kigger på mit benbøj fra siden er den også lige på grænsen, men så længe det er under knæhøjde i høften er det vel tæt på at være i orden

Træning onsdag:

I dag regnede det, øv, tøjet er vådt, men kaster ok alligevel.

Løb

Drills

Hammerkast med 7,26kg hammer: 6 kast - flere kast lige omkring 48-49m. Længste 49.09m

Kast med 6kg hammer. 12-15 kast. Længste 55-56m

---- Indoor:

Spring test i stående længde: 2.65m

I morgen tidlig står den på maxtest i blandt andet Frontsquat! Muhahah

I morges har jeg lavet maxtest i Frontsquat og Snatch

I snatch hapsede jeg 80kg! PR . Det er sku fint taget i betragtning af, at klokken var 8 om morgenen.

I fronsqaut tog jeg let 160kg og failede derefter på 170kg.

160kg er PR

Ville det ikke være bedre at komme længere ned, og ikke kun halvvejs,
og så ikke få hjælp af en spotter igennem hele løftet ?

Tænker det har bedre overførsel til din sport, fremfor hvad der ligner et rent egoløft?

Hippo skrev:Ville det ikke være bedre at komme længere ned, og ikke kun halvvejs,
og så ikke få hjælp af en spotter igennem hele løftet ?

Tænker det har bedre overførsel til din sport, fremfor hvad der ligner et rent egoløft?

I løftet med 160kg hjælper min spotter mig faktisk stort set ikke, han er der mest i tilfælde af at jeg ikke kan løfte den.

Du har ret. Jeg bør helt klart komme længere ned. Normalt til træning med lidt færre kilo på er det også nemmere, men nu når det er maxtest synes jeg det er svært at være særlig teknisk. Der er stadig meget at blive bedre til

Hvis Man kigger på løftet fra siden kan man se, at jeg er ikke helt nede (jeg skammer mig over det) men jeg er dog under knæhøjde i hoften, så vil ikke gå med til at kalde det halve. :O

Men jo, helt klart. Selvfølgelig er det bedre for min sport at løfte pænere generelt

Lidt video sjov fra denne uges testning i vægten:

I dag har jeg været til konkurrence som lille dreng sammen med de voksne. Det vil sige at jeg kastede ikke med 6kg hammeren som jeg plejer, men istedet med 7,26kg hammeren. Da jeg ikke er vant til at kaste med denne hammer til træning føltes den lille tung, men jeg klarede den nu alligevel.

Der var god stemning til konkurrencen, da vi var hele 16 mand til start. Jeg sluttede på en 5. plads i samlet stilling med et kast på 50.08m! PR

Jeg kastede en stabil serie, hvoraf alle kast var 47 meter eller længere.

Min Personlige rekord med 6 kg hammeren er i øjeblikket 57,97m(soon to be longer), altså en difference på 8 meter. Det bliver spændende både at få kastet langt med 6kg hammeren og se om resultaterne med 7kg hammeren også vil følge med.

Min målsætning for denne sæson er stadig at kaste +60m med 6kg hammeren!

Næste konkurrence vil først være om 2 uger, hvor jeg skal til Helsingør. Indtil da: TRÆNING, TRÆNING OG REST!

Dagens træning

Løb

Sving

Dills

Hammerkast med 6kg hammer: 16 kast. Fint stabilt. Længste lidt over 55m

Hammerkast med 5kg hammer: 12 kast. Skal lige vænne mig til lidt mere fart. Længste 61m.

Kuglekast bagover 4kg: ca. 18m - 10 stk.

Fin træning

morgentræning

Løb

Drills

Hammerkast med 6 kg hammer: 16 kast. Længste ca. 53m

Hammerkast med 5kg hammer: 8 kast. Længste ca. 60m

Hammer afleveringer med 6kg kugle. 10 stk.

I eftermiddag skal den have gas i vægten.

Så har programmet ændrets sig lidt igen ang. vægttræningen. Vi er nu kommet ind i Konkurrence perioden og derfor skrues der lidt ned for de tunge løft. Det bliver spændende om jeg så også vil kaste længere af den lidt anderledes vægttræning.

Selvom at det ikke var så tungt i dag, var det dog stadig hårdt.

Løb

Sving

Mave/ryg

Komplex

Powerclean, box

4*50kg
3*80kg
3*95kg
3*97kg
3*100kg
3*90kg
3*80kg

Det var menningen at jeg skulle have sluttet på 105 kg, men øvelsen er sq lidt svær synes jeg. Håber jeg vænner mig til den så der kan komme mere gas på.

Squat fast(u.bælte)

8*80kg
5*110kg
3*5*120kg

Steps ups, fast:

3*4/4*75kg

Cirkel:

Goodmoorning: 3*8*70kg
Back exst. Lat raises: 3*8*7,5kg
Calf Raises: 3*10*110kg

Cirkel: Abs

Crunches skråbænk: 3*10*15kg
Crunches: 3*10*25kg
BB twist: 3*12*40kg

Cirkel: Guns

BB curls: 5*8*40kg
Dips: 3*8*BW+10kg
Triceps pulldown: 3*8*40kg
Chinups: 2*8*BW

God træning!

Træning onsdag

Løb

Sving

Drills

Hammerkast med 6kg hammer: ca. 20 kast. Længste: 55.60m

Hammerkast med 6kg hammer: ca. 6 kast. Længste: 61.15m

Siddende side kast med medicin bold: 2*10/10*5kg

Kuglekast bagover: 4kg - 10 stk.

Fin træning

Imorgen skal der både kastes og løftes godt med vægte.

Jgroves skrev:Hammerkast med 6kg hammer: ca. 6 kast. Længste: 61.15m

BUM!

Shotmertz skrev:

Jgroves skrev:Hammerkast med 6kg hammer: ca. 6 kast. Længste: 61.15m

BUM!

ja, blev selv også lige lidt glad af at læse min post om igen! Hahah, den vejede vist kun 5kg alligevel denne gang.

dagens træning

Løb

Sving

Hammerkast:

10 kast med 6kg hammer. faldt i ringen efter 4 kast og det ødelagde lidt farten i de næste par kast. Længste: 54.55m

I vægten:

Snatch fra hæng, fast:
4*50kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
4*60kg fra gulv

Trappesprint imellem hvert sæt

Fine træk i dag.

Sqaut, fast

8*70kg
5*100kg
3*5*120kg

Cirkel 1:
Goodmorning 3*8*70kg
Crunches i skråbænk 3*10*15kg
Sittin' plate twist 3*12*15kg

Cirkel 2:
BOR 3*8*75kg
Back exts. lat raises 3*6*10/10kg

Cirkel 3:
DB curls 2*8*17,5kg
Træk til bryst 3*10*??

Fin træning bortset fra styrtet.

Træning søndag

Opvarming:

5 min løb

Sving

Komlex

Snatch fra hæng

4*50kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg

Speed powerclean fra hæng

3*5*70kg

Skråbænk

8*60kg
6*80kh
6*85kg
5*85kg
3*85kg

Cirkel:

Calf raises one legged: 3*8*60kg
BB Biceps curls: 5*8*40kg
Chinups: 3*5*BW + 1*8*BW
Plate twist

Cirkel:

Dips: 3*8*BW
Tricep pulldown: 3*8*X
Crunches Skråbænk: 3*10*15kg
Foldekniv*10 mellem hvert sæt

Fin træning. Nu skal der bare ud og kastes i det gode vejr!

Træning Mandag

Dejligt varmt i dag

Opvarming: Løb i parken

Lot's of drills

Hammerkast med 6kg hammer. Ca. 20 kast. Flere kast på 53-55m.

Hammerkast med 5 kg hammer. 8 stk. Længste 59m

I morgen er det noget morgentræning i vægten og så en konkurrence i Ballerup om eftermiddagen!

Jgroves skrev:Hammerkast med 6 kg hammer. 8 stk. Længste 59m

Dr. Hammer strikes again!

Shotmertz skrev:

Jgroves skrev:Hammerkast med 6 kg hammer. 8 stk. Længste 59m

Dr. Hammer strikes again!

Det var da også pokkers! Jeg tænkte oven i køben over det mens jeg skrev det denne gang, Min log og mit tastatur spiller ikke sammen..!

Det tyder bare på at jeg ligeså godt bare kan kaste 60m med 6kg med det samme hvis det skal være på den måde!

Mornin' workout @Sparta

Kl. 7.30

Warm-up:

Løb

Sving

Komplex

Powerclean, box:

5*60kg
3*70kg
3*80kg
3*5*90kg
2*3*80kg

Bedre end sidste uge. Øger næste uge.

Squat, Speed:

5*100kg
5*130kg
2*5*135kg

Gode squat i dag.

Cirkel:

Goodmorning 3*8*70kg
Calf raises one legged 3*10/10*50kg
Lat raises back exts. 3*8*7,5kg

Cirkel: ABS

Crunches skråbænk: 3*10*20kg (Bum!)
Sittin' plate twist: 3*10*15kg
BB twist: 3*10*50kg
BB Curls: 5*5*40kg

I aften er der konkurrence med hammeren! Håber på en PR!

Dagens konkurrence i Ballerup gik ikke optimalt, men var heller ikke 100 % katastrofe.

Det var meget varmt og man blev træt i kroppen bare af at gå hen til kasteburet. Havde et par kast lige under 55m. Bedste var 54.95m. Jeg havde svært ved at kaste helt igennem i konkurrencen da min ene finger har et sår som piner mig lidt, og derfor kunne jeg ikke holde på hammeren helt som jeg plejer. .. ØV ØV ØV...

Der er en ny dag i morgen med mere kast. og flere konkurrencer lige om hjørnet. Den første er allerede på torsdag, hvor jeg kaster på hjemmebane, østerbro.

Dagens træning

Løb

Drills

Hammerkast:

14 kast med 6kg hammeren. Bedre i dag end i hele sidste uge. Tror der var et par stykker ude på 55-57m

6 kast med 5kg hammeren. Også fint der. God fart på.

Diskos:

6 stående kast med 1,75kg

6 kast med fuld rotation. Det er nær det perfekte, det jeg laver i diskos..

Medicinbold:

2*10/10 siddende sidekast.

God træning i godt vejr. I morgen er der både konkurrence og vægttræning!

Så er jeg tilbage efter en lettere dramatisk eftermiddag ude i kastegården.

Dagens konkurrence kørte sq meget fint. Jeg kastede 56.85m i 3. runde, dog lidt problemer med min start, som jeg hurtigt kan få noget bedre skub i til på Lørdag. I slutningen af 4. runde skete der det meget uheldige, af min træningskammerat Louise fik en hammer lige på låret. Det så selvfølgelig ikke ud til at være særlig rart, men hun så heldigvis ud til at være hel da hun blev kørt ind, for at få scannet sig med ambulancen. Jeg håber ikke at der er sket andet, end at det bare gjorde satans ondt.

Grundet dette uheld, stoppede konkurrencen altså i 4. runde.

Næste konkurrence for mig, er som tidligere aflsøret, atlså på lørdag. Det er i Helsingør og der skal den have max gas.

Efter konkurrencen var jeg også lige et par timer i vægtlokalet:

Komplex

Snatch fra hæng

1*5*40kg
5*3*60kg
1*3*70kg

Speed squat:

1*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
2*5*125kg

Step-ups, fast:

2*4/4*90kg
1*4/4*100kg

Cirkel:

BOR 3*8*75kg
AB-wheel 3*10

Cirkel:

BB twist 3*10*40kg
BB Curls 5*8*40-45kg
Crunches 3*10*20kg

BB Bench press

5*80kg
5*80kg
5*90kg
5*90kg
5*80kg (cg)
10*50kg (cg)

jeg var lidt skuffet over dine brøl idag. For at få inspiration, synes jeg du skal lægge mærke til ham der kaster ved 3:38 i denne video:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=XRJBj-Ui9Z8&NR=1[/youtube]

Shotmertz skrev:jeg var lidt skuffet over dine brøl idag. For at få inspiration, synes jeg du skal lægge mærke til ham der kaster ved 3:38 i denne video:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=XRJBj-Ui9Z8&NR=1[/youtube]

Godt skrig, men jeg synes nu at det er et lidt for kort et af slagsen?

Jgroves skrev:

Shotmertz skrev:jeg var lidt skuffet over dine brøl idag. For at få inspiration, synes jeg du skal lægge mærke til ham der kaster ved 3:38 i denne video:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=XRJBj-Ui9Z8&NR=1[/youtube]

Godt skrig, men jeg synes nu at det er et lidt for kort et af slagsen?

Helt enig. Dog stadig et af de bedre skrig jeg har hørt.

Det er et godt skrig. Dog vil jeg stadig mene at Ellegaard og bænkpress sammen giver en fantastisk lyd:



Både 00.58 og 01.10 kommer der rigtig god lyd ud.

Konkurrencen lørdag gik fint nok. Jeg kastede 56.95m i 2. kast og derfra kiksede det lidt. Jeg skal kaste samme sted, samme ring næste uge, så jeg tager stævnet i lørdags som en god forberedelse til på næste lørdag.

Søndag:

2 timer på mountainbike. Skide fedt, ret hårdt.

Hammerkast træning i solskin, i dag med special guest "shotmertz"

Warm-up: Løb, lidt drills

Hammerkast:

15-20 kast med 6kg hammer. Lidt sløjt med teknikken. Længste i dag: 56.35m

6 kast med 5 kg hammer. Længste kast: 60.20m

Siddende sidekast med medicinbold: 2*10/10

gut.

I morgen både med kast og styrketræning.

Morgentræning

Løb

Sving

Hammerkast

15 kast med 6kg hammer. Ok. Længste omkring 55m

2 kast med 5kg hammer.

fin træning. I eftermiddag er det time for Power!

Eftermiddag

I vægten!

Løb

Sving og komplex

Power clean, box:
5*70kg
3*90kg
3*92,5kg
3*95kg
3*100kg
3*90kg

Fint i dag, det skal måske blive til noget på et tidspunkt.

Sqaut, speed
5*90kg
5*110kg
5*130kg
5*135kg
5*135kg

Step-ups fast:
3*4/4*90kg

Goodmorning:
3*8*70kg

Calf-raises:
3*10*90kg

Lat-raises back. exts:
3*8*7,5kg

Cirkel: ABS
Crunches skråbænk: 3*10*15,20,25kg
Plate twist: 3*12*20kg
BB twist: 3*10*40kg

Lidt smidighed med kosteskaft og et par curls.