Flander skrev:Fandt lige denne

Hahah! Ja, det er en af de gode!

Vinteren er begyndt.

Og i dag har vi lavet maxtest vol 1: selvfølgelig intet udstyr udover et lille bælte i benbøj

Frivend: 125kg PR
Sqaut: 195 kg (meget bedre dybde end sidste vinter!!!)
Bænk: 120kg

Så nu skal der bare bygges på de kommende 4 uger, hvor den næste test vil komme!!!

Idag løftede jeg 170 kg i frontsquat. Det var sku dejligt, og dybe oveni købet!

Derfor:



Ps. 80kg i træk ... det er 2,5kg fra PR

Jeg er gået over til at kaste med 4 rotationer istedet for 3...denne ændring kræver selvfølgelig tid i tekniske timer, men i sidste ende håber jeg da stærkt på at det giver en stor pote.

Udover den tekniske omlægning angående rotationer, er der også sket det, at jeg er rykket op til Ung-senior :O .. dette betyder jeg går op i kg, og skal nu til at kaste med voksen-hammer (7,26kg) ..

Planen er nu, at jeg hen over vinteren vænner mig til de 4 rotationer samt den lidt tungere hammer også ellers bliver mega stærk, sådan at jeg bare kan kaste mega langt til foråret.

Her på loggen vil jeg opdatere jer med videoer og tanker fra min styrketræning især, men også med lidt opdateringer fra min kastetræning.

Nogle af dagens tal fr vægten:

Power clean:

3*100
3*105
3*110
3*100

Sqaut:
60
100
130
150
2*3*175
3*6*155

Halve:
3*5*160

Dejligt ben!

Har haft lidt med ryggen i denne uge, så har spruget et par øvelser over. Den er i bedring og der var dog heller ingen problemer i træk og front sqaut idag:

Løb
Komplex

Træk:
3*40
3*60
3*65
3*70(ikke så godt)
3*70(godt nok)

Front:
5*70
3*100
3*120
2*3*150
2*6*130

Stærke ben i denne uge, nu skal der bare øges næste uge!

Trods problemer med lænden de sidste par uger, går det rigtig godt med træning. Jeg kæmper med at få teknikken i hammer til at fungere, og glæder mig til at komme til at kaste lidt udendørs efter nytår!

Det går sq fint med bentræning:

Sidste torsdag:

Front: 2*3*152,5kg , 3*6*130kg..Dejlig fart på alle sæt!

På torsdag er der maxtest, forhåbetlig med god form og energi ovenpå alt det julemad!
På torsdag testes der i: Træk, frontsqaut og skråbænk ..Jihhaaa

Oh yes, I did tha maxeteste this day and thursday also

Torsdag:

Træk 80kg

Frontsquat 175kg PR

Video på 170kg



Rigtig sløjt løft med ryggen, dog var løftet på 175kg bedre og også hurtigere!

Lørdag:

Spring:

Stående længde: 1.56m

3 frøhop: tæt på PR.. 8.01

stående 5 spring: 11.80, også godkende men ikke personligt bedste

Kuglekast bagover:
7,26kg: 13,97
4kg: 18,51..1 meter fra pr. ...skal til at oppe mig lidt her.

Frivend: ingen max, er stadig lidt bange for ryggen, så kørte nogle sæt med power clean and jerk på 100kg

Squat:






Alt i alt fine test taget i betragning af lidt problemer med lænden undervejs

Jeg får lavet noget fint træning næsten uden rygproblemer, og det begynder også så småt at gå fremad i spring osv.

Torsdag 3/1:

Træk - massere. op til 70kg*4 fra hæng

2*2*145kg frontsquat - let og sprødt

3*5*135kg

Lørdag 5/1:


Clean and jerk, op til 3*100kg
one legged sqaut 3*5*5 - 90kg

Tirsdag 9/1:

Frivend
4 reps: 100 100 105, bedre med teknikken

Squats
2*2 - 180kg luxus

3*5 - 160kg

Rowing
Massere mave/ryg øvelser!

I morgen er der frontsquat og træk + en gang core om eftermiddagen

Trænings oversigt perioden:

Mandag eft:
Kast
Spring

Tirsdag for:
Kast
Kuglekast

Tirs eft:
hockey
Styrke - bag ben og frivend

Onsdag eft:
Spring
Kast
Kuglekast
Spring

Torsdag for:
Styrke - front ben og træk

Torsdag eft:
(Kast)
Core

Fredag eft:
Kast
Sprint
Kuglekast
Spring

Lørdag for:
Kast
---
Styrke - et-bens og clean and jerk

Søndag: FRI

Efter en god træningsuge i forrige uge med blandt andet 2*2*190kg i ben, var der i denne uge maxtest:

Frivend: 120kg, bedre med teknikken generelt, men begyndte at kikse i den fra 120kg og også skidt på 125kg
Squat: 205kg PR
Bænk: rigtig fint løft på 120, hvor det lignede at der var til mindt 125, men trætheden trådte ind og kiksede på 125kg(dog rigtig fint taget i betragtning af, at jeg ikke har bænk i mit træningsprogram overhovedet.)

Jeg er glad for endnu engang at have lavet ny max i squatten, og håber at kunne fortsætte den finde kurve:

November: 195kg
December: 200kg
Januar: 205kg

I morgen kaster jeg og torsdag skal der maxxxxtestes i træk, front og rowing!

Lækkert med de 205 kg - vildt nok alligevel !!

Ser frem til en opdatering efter testene i morgen - gi den gas !!

Så er jeg hjemme efter en god træningslejr i vaxjö, hvor jeg blandt andet fik kastet udendørs og lavet en masse god træning. Jeg fik også kørt et fin ben-serie:

Torsdag 31/1:
Squat:
5*100
5*120
3*140
2*170
2*180
3*2*185
2*190

Lørdag:
etbens-squat:
5/5*80kg
3*5/5*100kg

Igår fik jeg trænet rigtig godt og satte også ny max i benbøj:

Tirsdag: 5/2-13:

Komplex

Power Clean:
60
80
3*100
3*100
3*100
3*100
Tekniske løft, dejlig let.


Squat:

opv: 70, 100, 120kg (5 reps)

5*160kg
4*170kg
3*180kg
2*190kg Rigtig sprøde løft
1*200kg let!
1*205kg (=PR)
1*210kg PR

Rigtig stærkt i ben, god fart, fin dybde, aldrig har jeg benet så godt før.

Squat-jumps: 3*4*60kg eksplosiv
Siff-dødløft: 3*10*80kg
Back-exstetion: 3*10*20kg
1-arm-rowing: 3*8/8*37,5kg

Barbell twist: 3*20*50kg
Sitting plate twist: 3*20*15kg
Brutalis: 3*12*5kg
DB Curls: 5*8*17,5kg
Dips: 3*12*BW+10kg
Chin-ups: 3*6*BW

Onsdag: Massere af kast med 7,26kg hammeren

Torsdag 1. pas:

Komplex

Træk fra boks
3*40
3*50
3*55
3*60
3*65
Squat:

5*70kg
5*120kg
3*160kg
4*2*190kg

Dødløft: 3*10*130kg

BB twist 3*20*50kg
Sitting plate twist: 3*20*15kg
Spyd mave 3*12

Stræk

Fin morgentræning. Senere står den på core

I dag, lørdag:

Kaste udendørs i snevejret, meget glat.

Vægt:

Frivend:

5*80kg
3*100kg
3*100kg
3*105kg

Squat uden hænder:

kørte op til en etter på 160kg - VIDEO:



En-bens-squat

4 reps
80
90
90

Sitting plate twist: 3*16*15kg
Spydmave
Pull-ups: 3*6

Triceps hurti hurti, hjem og spise

Idag løb jeg en tur på løbebånd:

20 min - 4.09km

Det fint nok, formen har dog været bedre, jeg er blevet lidt af en vinter basse

Idag var der teknik på programet:

Job
Hækkoordinationer
Sving

Hammerkast
12 kast med 7 kg - fint i dag, meget at arbejde på
4 kast med 6kg - rigtig god fart på
10 kast med 5kg - rigtig god fart på

Til slut var der medicinbold og hækkohop på 91cm hækkene

Tirsdag: kast med 6kg hammer
Ingen vægt i dag, tattoo på læggen holdte mig væk.

Onsdag: kast med 7kg og 6kg + fyssisk

Torsdag: Styrke:

Snatch fra blok
3 reps op til 70kg

Squat:
5*stangen
5*70kg
5*120kg
3*160kg(bælte herfra)
2*190kg
2*190kg
2*190kg
2*190kg

Fine løft taget i betragtning af kl var 08.10

Lat raises
spydmave
side mave
pull-ups 3*6

biceps bb curls 5*8 42kg
Dips bw+7,5kg 3*12

Stræk

Fredag

Idag stod den på kast, spring og spring samt kuglekast:

Løb 5 min
sving
løbekoordinationer med armsving 8*30m

Hammerkast:
ca. 30 kast med 6,8 kg hammer. Rigtig god træningshammer, som hjælper rigtig godt på skiftet op til 7,26kg hammeren.
Drills

Kuglekast 10 stks 4kg
flere gode på 19m+

3*stigningsløb
5*20m sprint

Hækkehop komplex 5*6
91,6cm - 76cm

Stræk

God træning, følte mig stærk i dag.

Stadig flot arbejde du ligger for dagen! Kender du i øvrigt en (tidligere) hammerkaster ved navn Simon? Han skulle have kastet Champions League for Sparta.

mic skrev:Stadig flot arbejde du ligger for dagen! Kender du i øvrigt en (tidligere) hammerkaster ved navn Simon? Han skulle have kastet Champions League for Sparta.

Mange tak!

Tænker du på Simon Corlin?
Han kaster stadig, men træningsmægden er vist ikke så høj som tidligere. Det gav han udtryk for sidst vi kastede sammen.

Jgroves skrev:
Tænker du på Simon Corlin?
Han kaster stadig, men træningsmægden er vist ikke så høj som tidligere. Det gav han udtryk for sidst vi kastede sammen.

En hurtig googling afslører at det er ham han træner i min lokale FW, og jeg småsludrede lidt med ham forleden da vi delte rack - og han varmede op med mine topsets for dagen

mic skrev:

Jgroves skrev:
Tænker du på Simon Corlin?
Han kaster stadig, men træningsmægden er vist ikke så høj som tidligere. Det gav han udtryk for sidst vi kastede sammen.

En hurtig googling afslører at det er ham han træner i min lokale FW, og jeg småsludrede lidt med ham forleden da vi delte rack - og han varmede op med mine topsets for dagen

Ja, han er nogle gode lårbasser, som man kun kan være misundelig på!
Bestemt en dygtig atlet!

Jgroves skrev:Ja, han er nogle gode lårbasser, som man kun kan være misundelig på!
Bestemt en dygtig atlet!

Han er stærk - men det ligger åbenbart til de pokkers kastere ;-)

mic skrev:

Jgroves skrev:Ja, han er nogle gode lårbasser, som man kun kan være misundelig på!
Bestemt en dygtig atlet!

Han er stærk - men det ligger åbenbart til de pokkers kastere ;-)

Ja, det er helt klart en fordel at have styrken med sig når den skal flyve langt!

I dag maler jeg stuen, så træningen blev lidt forkortet, da det alligevel tager tid sådan noget male-fis:

Opv, løb, sving

Hammerkast
20 kast med 6,8 kg, god fart i flere kast, men skal arbejde med venstre benet!

Vægt:

powerclean - 3 reps op til 105kg

One-legged squat
3*5/5*90-100kg

Pull-ups
3*8*BW

BB twist
3*20*50kg

Mavebøj 3*20*15kg

Og så hjem og male videre anden omgang!

Let uge

mandag

Løb
Sving

Hammerkast - 6,8kg - 20 kast .. flere gode.

Imorgen tester jeg i ben bag, frivend og bænk!

Tirsdag:

1 times cirkel træning med idrætsholdet. Massere af kropsstyrke.

Vægt:

Power Clean:
80
100
110
120
120

Squat
60
100
140
180
190
200

Ikke så stærkt, men kroppen var alligevel lidt ristet oven på cirkeltræning.

Sluttede af med en masse pull-ups, dips og mave

Onsdag:

20 kast med 6,8kg

Torsdag: VÆGT

Snatch:
5*50kg med dybde

3*60kg

2*70kg

1*80kg

2*1*85kg (ikke godkendt) - men prøvede

Squat - Speed:
10*80kg
8*100kg
5*4*120kg - speed - God ømhed dagen efter --- længe siden jeg sidst havde lavet speed

Bænk

10*50kg
10*70kg
4*5*80kg speed

Lat raises 3*10*10kg
Pull-ups 3*6*BW
Dips og stræk

Fredag:

20 kast med 6,8kg

Lørdag formiddag: VÆGT

Clean and Jerk

1 rep op til 105kg - lækkert

Squat speed

5*4*120kg

Bænk

4*6
85
90
95
100 - hofte på

Stræk

Lørdag - aften: Kondi og vægt

Romaskine 5 min

Triceps pulldown 5*8 - tungt
Supersettet med blandede maveøvelser 5*10

Biceps 5*8 - tungt ecentrisk
Supersettet med lidt skulderpress

Stræk

22 min på kondicykel - moderat hårdt