Jeg har forgæves søgt bb.dk tyndt og store dele af nettet, men synes ikke at kunne komme frem til nogen konsensus om, hvorvidt man på sine refeed day rammer sit ligevægts indtag eller skal sigte efter at komme "moderat" over?

Hvad gør i?

Dernæst synes jeg ikke at kunne finde noget egentlig videnskabligt belæg herfor, udover trail and error. Har i evt. kilder, som jeg kan gå i dybden med?

Endeligt, hvor vigtigt synes det egentligt at være med refeed days, hvis man ikke kommer under 7% BF?

Mange spørgsmål og megen tvivl

Dit kalorieindtag mener jeg da, at det skal være det samme. Det er blot macros du bytter lidt rundt på.

Højt op med kcal, som man tager primært fra fedt og en lille smule fra protein.

Thez skrev:Dit kalorieindtag mener jeg da, at det skal være det samme. Det er blot macros du bytter lidt rundt på.

Højt op med kcal, som man tager primært fra fedt og en lille smule fra protein.

Ehhmmm?

ThomasMN skrev:

Thez skrev:Dit kalorieindtag mener jeg da, at det skal være det samme. Det er blot macros du bytter lidt rundt på.

Højt op med kcal, som man tager primært fra fedt og en lille smule fra protein.

Ehhmmm?

Højt op med carbs selvfølgelig

Jeg har ikke noget belæg for det, men jeg har søgt min del rundt i forskellige teorier og filosofier for et par måneder siden og her er mit bedste bud, hvilket jeg også selv følger:

Sigt efter kun lige præcis at overgå dit ligevægtsindtag. Det er i hvert fald vigtigt at der er flere kalorier end dit stofskifte kan forbrænde ellers giver det ikke rigtig nogen metabolsk mening.

Og så sigt efter at fylde dit normale proteinbehov op og så ellers køre high carb og low fat, så dine glykogen-lagre bliver genopfyldt, hvilket skulle give god effekt på din træning og samtidig danne hormonet leptim, der skulle være behjælpelig med at frigive fedtvæv.

Angående hvor ofte i forhold til fedtprocent, så er mit bud:
>12 : Gør det kun hvis dit vægttab er gået i stå
10-12: Hver 10-14. dag
<10 : 6-10. dag

Thez skrev:

ThomasMN skrev:

Thez skrev:Dit kalorieindtag mener jeg da, at det skal være det samme. Det er blot macros du bytter lidt rundt på.

Højt op med kcal, som man tager primært fra fedt og en lille smule fra protein.

Ehhmmm?

Højt op med carbs selvfølgelig