Faldt over den her artikel med Reg Park:
http://www.uk-muscle.co.uk/getting-star ... grams.html

Syns det lyder meget fornuftigt med to warm up sets efterfuldt af 3 work sets samt at man først stiger når man kan gennemføre de 3 work sets.

Men synes ikke han beginner routine ser så optimal ud.

The Reg Park Beginner Routine

Here is a workout that he and Arnold used with great success (provided by Kaya Park, Reg's grandson)

Workout A

Back Squats 5x5
Chin-Ups or Pull-Ups 5x5
Dips or Bench Press 5x5
Wrist Work 2x10
Calves 2x15-20

Workout B

Front Squats 5x5
Rows 5x5
Standing Press 5x5
Deadlifts 3x5 (2 warm-up sets and 1 "stabilizer set")
Wrist Work 2x10
Calves 2x15-20

Week 1: A, B, A
Week 2: B, A, B
Week 3: A, B, etc

Kan det ik sættes op bedre?

Hvad kan du ikke lide?

poul hansen skrev:Hvad kan du ikke lide?

Jeg kan som sådan godt lide det. Men ville bare høre om det var optimalt? Tænker her på Workout B, hvor der kun er et sæt med tung dødløft, som ligger til sidst, efter front og row.

Jeg tror nu nok ryggen får nok tæsk af det. Det med et top sæt af 5 reps virker rigtigt godt for mange.
Hvis ikke du kan øge af det, så prøver man med mere volumen.

Jeg kan slet ikke lave dødløft sidst pga min lamme ryg, men mange bb'ere gør det sådan. Jeg går ud fra at de gerne vil have det rammer øvre ryg mere og derfor trætter de den inden dødløft, eller de gerne vil have en frisk ryg inden squats. Jeg har prøvet at lave dødløft inden squats, fuck det er hårdt! Man kan næsten ikke holde spændet! Det er dog godt hvis man vil træne core.

poul hansen skrev:Jeg tror nu nok ryggen får nok tæsk af det. Det med et top sæt af 5 reps virker rigtigt godt for mange.
Hvis ikke du kan øge af det, så prøver man med mere volumen.

Jeg kan slet ikke lave dødløft sidst pga min lamme ryg, men mange bb'ere gør det sådan. Jeg går ud fra at de gerne vil have det rammer øvre ryg mere og derfor trætter de den inden dødløft, eller de gerne vil have en frisk ryg inden squats. Jeg har prøvet at lave dødløft inden squats, fuck det er hårdt! Man kan næsten ikke holde spændet! Det er dog godt hvis man vil træne core.

Det vil sige, at du synes det er fint nok den måde de 2 workouts er sammensat på?

Jeg er vant til at lave dødløft efter back squat, fra da jeg kørte bill starr. Men i Reg Park's workout, som står nævnt i første post, er der alligevel front squat og row inden? Men igen som du nævner er det kun 3 sæt, hvor kun det ene er rigtig tungt.

Du kan godt anbefale at køre Reg park's beginner routine?

Jeg kan ikke anbefale det da jeg ikke har prøvet det, eller kender folk der har prøvet det.
Jeg synes dog strukturen ser fin ud for en noob/intermediær bb'er styrkeorienteret trænende med solid teknik og uden alvorlige skader.

Skulle du ikke køre 5/3/1?

Omkring selve programmet, så kan jeg ikke forstå, at der vælges kalve- og underarmstræning udover basisøvelserne, der ville jeg nok vælge at lave ekstra til guns og abs. Mht. idéen med, at man øger vægten, når man kan fuldføre alle tre sæt, så er min erfaring, at man enten har for lidt kg på, eller også rammer man sit max og ligger og grinder løs med den vægt i sættene i lang tid. Med mindre man får begynder gains, hvor program mere eller mindre er ligegyldigt, så er det altså ikke sådan lige at øge sin 3x5. Alt i alt synes jeg ikke om det

Søren W skrev:Skulle du ikke køre 5/3/1?

Jo det skulle jeg men 4 træninger plus løb kommer ikke til at passe med mine arbejdstider. Synes 2 træninger er for lidt og 3 dags udgaven er sku ret kringlet.

Søren W skrev:Omkring selve programmet, så kan jeg ikke forstå, at der vælges kalve- og underarmstræning udover basisøvelserne, der ville jeg nok vælge at lave ekstra til guns og abs. Mht. idéen med, at man øger vægten, når man kan fuldføre alle tre sæt, så er min erfaring, at man enten har for lidt kg på, eller også rammer man sit max og ligger og grinder løs med den vægt i sættene i lang tid. Med mindre man får begynder gains, hvor program mere eller mindre er ligegyldigt, så er det altså ikke sådan lige at øge sin 3x5. Alt i alt synes jeg ikke om det

Det er svært at finde et ordenligt 3 dags stykeprogram, synes jeg. Måske jeg skulle gå tilbage til det goe gamle AHT igen

Jeg synes ikke at 3-dages udgaven af 5-3-1 er kringlet. Du kører bare de 3 dage:
Uge 1: Mili, Død, Bænk

Uge 2: Sqaut, Mili, Død

Uge 3: Bænk, Squat, Mili

Uge 4: Død, bænk, squat

Uge 5 (Deload): Mili/død, Bænk, Squat. (Sådan du deloader mili og død samme dag).

Og så forfra.

Det tager selvfølgelig 1 uge mere, end hvis du kører det 4 dage pr. uge.


Wendler skriver i bogen så vidt jeg husker, at 3 dage pr. uge virker lige så fint som 4 dage. At man ofte er mere udvilet til at sætte en ny pr. i det sidste løft, hvis man "kun" kører 3 gange om ugen.

ST skrev:Jeg synes ikke at 3-dages udgaven af 5-3-1 er kringlet. Du kører bare de 3 dage:
Uge 1: Mili, Død, Bænk

Uge 2: Sqaut, Mili, Død

Uge 3: Bænk, Squat, Mili

Uge 4: Død, bænk, squat

Uge 5 (Deload): Mili/død, Bænk, Squat. (Sådan du deloader mili og død samme dag).

Og så forfra.

Det tager selvfølgelig 1 uge mere, end hvis du kører det 4 dage pr. uge.


Wendler skriver i bogen så vidt jeg husker, at 3 dage pr. uge virker lige så fint som 4 dage. At man ofte er mere udvilet til at sætte en ny pr. i det sidste løft, hvis man "kun" kører 3 gange om ugen.

ja men så blir der nogle uger, hvor du springer en af øvelserne over og dermed får en uges pause fra løftet plus en deload, på de 5 uger. Det holder ikke efer min mening

Balboa skrev:

Søren W skrev:Skulle du ikke køre 5/3/1?

Jo det skulle jeg men 4 træninger plus løb kommer ikke til at passe med mine arbejdstider. Synes 2 træninger er for lidt og 3 dags udgaven er sku ret kringlet.

Søren W skrev:Omkring selve programmet, så kan jeg ikke forstå, at der vælges kalve- og underarmstræning udover basisøvelserne, der ville jeg nok vælge at lave ekstra til guns og abs. Mht. idéen med, at man øger vægten, når man kan fuldføre alle tre sæt, så er min erfaring, at man enten har for lidt kg på, eller også rammer man sit max og ligger og grinder løs med den vægt i sættene i lang tid. Med mindre man får begynder gains, hvor program mere eller mindre er ligegyldigt, så er det altså ikke sådan lige at øge sin 3x5. Alt i alt synes jeg ikke om det

Det er svært at finde et ordenligt 3 dags stykeprogram, synes jeg. Måske jeg skulle gå tilbage til det goe gamle AHT igen

Sheiko.