regne ud med vægt (progression)

hey er igang med at lave en cyklus

som ser sådan ud:
uge 1-2 2x15 reps
uge 3-4 3x12 reps
uge 5-6 4x 8 reps
uge 7-8 5x5 reps

men skal til at finde ud af hvad jeg skal løfte i hver øvelse, og det er jo 1000 regnestykker.

derfor ville jeg høre om i kender en anden måde at gøre det på, :roll:

Måske kan denne fil inspirere dig lidt!

Øg vægten med 2,5 kg/uge eller hver anden uge og dikter reps efter styrke i forhold til ny vægt. Nogle øvelser behøver måske en øgning på 5 kg.

Udgangspunkt i en med 100 kilo 1RM

Uge 1: 70 kilo 12 reps
Uge 2: 75 kilo 10 reps
Uge 3: 80 kilo 8 reps
Uge 4: 85 kilo 6 reps
Uge 5: 72,5 kilo 12 reps
Uge 6: 77,5 kilo 10 reps
Uge 7: 82,5 kilo 8 reps
Uge 8: 87,5 kilo 6 reps

Måske starte 2½ kilo under eller 5 kilo under - ved jeg ikke helt, men tror du forstår progressionen. Efter 4 uger sættes 2½ kilo mere på også starter det forfra. Voldsomt effektivt - 30+ kilo pr. løft om året er rimelig godt og du kunne enda prøve med 5 kilo increments.

tak for svarene, jeg fandt ud af det

Alex789 skrev:Udgangspunkt i en med 100 kilo 1RM

Uge 1: 70 kilo 12 reps
Uge 2: 75 kilo 10 reps
Uge 3: 80 kilo 8 reps
Uge 4: 85 kilo 6 reps
Uge 5: 72,5 kilo 12 reps
Uge 6: 77,5 kilo 10 reps
Uge 7: 82,5 kilo 8 reps
Uge 8: 87,5 kilo 6 reps

Måske starte 2½ kilo under eller 5 kilo under - ved jeg ikke helt, men tror du forstår progressionen. Efter 4 uger sættes 2½ kilo mere på også starter det forfra. Voldsomt effektivt - 30+ kilo pr. løft om året er rimelig godt og du kunne enda prøve med 5 kilo increments.

Hvor mange sæt i hver?

aveiro skrev:
Alex789 skrev:Udgangspunkt i en med 100 kilo 1RM

Uge 1: 70 kilo 12 reps
Uge 2: 75 kilo 10 reps
Uge 3: 80 kilo 8 reps
Uge 4: 85 kilo 6 reps
Uge 5: 72,5 kilo 12 reps
Uge 6: 77,5 kilo 10 reps
Uge 7: 82,5 kilo 8 reps
Uge 8: 87,5 kilo 6 reps

Måske starte 2½ kilo under eller 5 kilo under - ved jeg ikke helt, men tror du forstår progressionen. Efter 4 uger sættes 2½ kilo mere på også starter det forfra. Voldsomt effektivt - 30+ kilo pr. løft om året er rimelig godt og du kunne enda prøve med 5 kilo increments.

Hvor mange sæt i hver?

3 i de to første og 4 i de to sidste måske. Måske mere hvis du godt kan lide meget volume.

Alex789 skrev:
aveiro skrev:
Alex789 skrev:Udgangspunkt i en med 100 kilo 1RM

Uge 1: 70 kilo 12 reps
Uge 2: 75 kilo 10 reps
Uge 3: 80 kilo 8 reps
Uge 4: 85 kilo 6 reps
Uge 5: 72,5 kilo 12 reps
Uge 6: 77,5 kilo 10 reps
Uge 7: 82,5 kilo 8 reps
Uge 8: 87,5 kilo 6 reps

Måske starte 2½ kilo under eller 5 kilo under - ved jeg ikke helt, men tror du forstår progressionen. Efter 4 uger sættes 2½ kilo mere på også starter det forfra. Voldsomt effektivt - 30+ kilo pr. løft om året er rimelig godt og du kunne enda prøve med 5 kilo increments.

Hvor mange sæt i hver?

3 i de to første og 4 i de to sidste måske. Måske mere hvis du godt kan lide meget volume.

Okay tak, kan den også bruges til iso øvelser og sådan?

regne ud med vægt (progression)

Brugere online