Reker skrev:

8800 skrev:Bruge du også bælte når du ikke tager 1RM?

tit ja ved godt man helst ikke skal, men jeg føler mig meget mere tilpas når det er på....

Drop bæltet så vil du nok i højere grad lærer at spænde op.

Bruger aldrig selv bælte.

8800 skrev:

Reker skrev:

8800 skrev:Bruge du også bælte når du ikke tager 1RM?

tit ja ved godt man helst ikke skal, men jeg føler mig meget mere tilpas når det er på....

Drop bæltet så vil du nok i højere grad lærer at spænde op.

Bruger aldrig selv bælte.

Giver det lige en chance med, ellers er det jo værd at prøve...

Reker skrev:

8800 skrev:

Reker skrev:

8800 skrev:Bruge du også bælte når du ikke tager 1RM?

tit ja ved godt man helst ikke skal, men jeg føler mig meget mere tilpas når det er på....

Drop bæltet så vil du nok i højere grad lærer at spænde op.

Bruger aldrig selv bælte.

Giver det lige en chance med, ellers er det jo værd at prøve...

Generelt er det bare en dum ide og unødvendigt medmindre det virkelig er tunge løft

8800 skrev:

Reker skrev:

8800 skrev:

Reker skrev:

8800 skrev:Bruge du også bælte når du ikke tager 1RM?

tit ja ved godt man helst ikke skal, men jeg føler mig meget mere tilpas når det er på....

Drop bæltet så vil du nok i højere grad lærer at spænde op.

Bruger aldrig selv bælte.

Giver det lige en chance med, ellers er det jo værd at prøve...

Generelt er det bare en dum ide og unødvendigt medmindre det virkelig er tunge løft

Tjah synes nu det er virkelig tungt for mig kunne godt være man skulle gøre noget ved det, men kunne faktisk godt tænke mig en meget god begrundelse for hvorfor det er så skidt, hva man mister? jeg løfter jo flere kilo?

Reker skrev:

8800 skrev:

Reker skrev:

8800 skrev:

Reker skrev:

8800 skrev:Bruge du også bælte når du ikke tager 1RM?

tit ja ved godt man helst ikke skal, men jeg føler mig meget mere tilpas når det er på....

Drop bæltet så vil du nok i højere grad lærer at spænde op.

Bruger aldrig selv bælte.

Giver det lige en chance med, ellers er det jo værd at prøve...

Generelt er det bare en dum ide og unødvendigt medmindre det virkelig er tunge løft

Tjah synes nu det er virkelig tungt for mig kunne godt være man skulle gøre noget ved det, men kunne faktisk godt tænke mig en meget god begrundelse for hvorfor det er så skidt, hva man mister? jeg løfter jo flere kilo?

Dine stabiliserende muskler i lænd og maveregionen får jo ikke nær så meget guf ud af øvelserne.

Hvis du søger lidt på nettet kan du læse mange debatter omkring det, gider ærligt talt ikke til at gøre det

Lørdag den 5/4-08
Ben-Mave
DELOAD

Squat
15xbw
10x50kg
10x50kg
10x50kg Havde bare max lyst til at køre tungt da det gik perfekt

45 graders benpres (slæden ikke medregnet)
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Leg extension
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Laying leg curl
10x32kg
10x32kg
10x32kg

2 lette maveøvelser...

Latterligt

Så det deload slut!!! for satan jeg glæder mig til næste uge!

Mandag den 7/4-08
Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpres
10x51kg
3x71kg
2x81kg
0x91kg Ingen power, ingen teknik
1x91kg PR ret hård, skod
5x81kg en forced, måske PR

Incline DB press
8x20kg
4x28kg WHAT ingen pres???
6x26kg
8x24kg

Decline DB press
8x22kg
8x22kg
8x22kg

DB flies
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Military
10x20kg
5x40kg sker der, helt skævt
4x40kg droppede den

Upright rows
8x37kg
8x37kg
8x37kg også skod

Lateral raise
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

Cable pushdown
8x70kg
8x70kg
8x70kg

NØØØØJ en sindsyg lorte træning! aldrig har jeg prøvet noget så belortet!!! Måtte bare køre det hele lavere end nomralt!

Er det normalt efter en 10 dages deload at være slap når man går igang igen?

Tirsdag den 2
Ryg-Biceps-Bagskulder

Dødløft forsøgte i dag at holde ryggen helt ret, men der er bare ingen power efter deload :S
10x70kg
6x110kg
5x110kg
5x130kg
3x140kg
1x160kg for meget krum : /
2x130kg raw

Front pulldown
10x50kg
8x80kg
8x80kg
8x5kg

Bent over Barbell rows
10x40kg
8x80kg
8x80kg

Bent over DB rows
8x36kg
8x36kg
8x36kg Bliver desværre nød til at droppe den, da den måske er skyld i mine mavesmerter...

DB curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Hammer curl
8x20kg
8x20kg

Bagskulder maskine
8x45kg
8x45kg
8x39kg

Og lidt mave....

Håber fandme jeg kommer på toppen igen, vildt nedern at falde så meget i det hele :S

Reker skrev:

Lichtenstein skrev:

mikkel_baech skrev:

Reker skrev:

mikkel_baech skrev:du kan bare smide en pm hvis du vil have en til at kigge på det, træner selv i dit studie og er ok habil til dødløft:)

Tror faktisk du har været henne ved mig engang for en månedes tid siden, men du da være fedt hvis du gad smide et kvaters tid en dag så jeg kan få det på plads. Var du ikke gammel styrkeløfter?

jo har løftet lidt førhen men nu mest bare for sjov men har da fået godkendt de løft der står som max,men du siger bare til når du har tid og lyst så skal vi nok få den røv i gulvet og ryggen rettet ud

Hej drenge!

Nu kan jeg se vi er nogle stykker herinde fra der træner i Dit Studie, så angående dødløft! Skal vi have en battle om hvem der kan hive flest KG?? For motivationens skyld..

Hvorfor ikk Kender jeg dig?

jeg er frisk:) er også ved at være ovenpå igen så i siger bare til når i vil prøve

mikkel_baech skrev:

Reker skrev:

Lichtenstein skrev:

mikkel_baech skrev:

Reker skrev:

mikkel_baech skrev:du kan bare smide en pm hvis du vil have en til at kigge på det, træner selv i dit studie og er ok habil til dødløft:)

Tror faktisk du har været henne ved mig engang for en månedes tid siden, men du da være fedt hvis du gad smide et kvaters tid en dag så jeg kan få det på plads. Var du ikke gammel styrkeløfter?

jo har løftet lidt førhen men nu mest bare for sjov men har da fået godkendt de løft der står som max,men du siger bare til når du har tid og lyst så skal vi nok få den røv i gulvet og ryggen rettet ud

Hej drenge!

Nu kan jeg se vi er nogle stykker herinde fra der træner i Dit Studie, så angående dødløft! Skal vi have en battle om hvem der kan hive flest KG?? For motivationens skyld..

Hvorfor ikk Kender jeg dig?

jeg er frisk:) er også ved at være ovenpå igen så i siger bare til når i vil prøve

r forresten ved at presse på for mulighen for at må megnesium ovre ved det gode squat rack så vi kan begynde at rykke godt igennem:) gider ik tøse stropper

mikkel_baech skrev:

mikkel_baech skrev:

Reker skrev:

Lichtenstein skrev:

mikkel_baech skrev:

Reker skrev:

mikkel_baech skrev:du kan bare smide en pm hvis du vil have en til at kigge på det, træner selv i dit studie og er ok habil til dødløft:)

Tror faktisk du har været henne ved mig engang for en månedes tid siden, men du da være fedt hvis du gad smide et kvaters tid en dag så jeg kan få det på plads. Var du ikke gammel styrkeløfter?

jo har løftet lidt førhen men nu mest bare for sjov men har da fået godkendt de løft der står som max,men du siger bare til når du har tid og lyst så skal vi nok få den røv i gulvet og ryggen rettet ud

Hej drenge!

Nu kan jeg se vi er nogle stykker herinde fra der træner i Dit Studie, så angående dødløft! Skal vi have en battle om hvem der kan hive flest KG?? For motivationens skyld..

Hvorfor ikk Kender jeg dig?

jeg er frisk:) er også ved at være ovenpå igen så i siger bare til når i vil prøve

r forresten ved at presse på for mulighen for at må megnesium ovre ved det gode squat rack så vi kan begynde at rykke godt igennem:) gider ik tøse stropper

Lyder sgu godt, jeg er dog ikke helt på toppen atm : /

det er jeg heller ik har lige været til kiropraktor da jeg har forstrakt en muskel i højre side af ryggen så vi starter bare lavt og kører til vi ik gider mere

hvad er der galt med dig da?

mikkel_baech skrev:det er jeg heller ik har lige været til kiropraktor da jeg har forstrakt en muskel i højre side af ryggen så vi starter bare lavt og kører til vi ik gider mere

hvad er der galt med dig da?

Har kørt et fejl deload, hvilket har gjort at jeg er gået lidt ned i styrke, og har de vilde doms efter mandag/tirsdag, da det var første tung træning efter 9 dages deload

Blev forresten lige 18 år i dag

Der er dog desværre kø på køreprøven, så har ikke fået kortet endnu

TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN

kashm77 skrev::clap: TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN

Jo tak

Torsdag den 10/4-08
Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpres
10x50kg
5x80kg PR
og resten lort lidt af hvert

Incline DB press
8x20kg
7x26kg
8x24kg
8x24kg

Decline DB press
8x22kg
8x22kg
8x22kg

DB flies
8x16kg
8x16kg

Military press
10x22kg
6x40kg
5x40kg Fuck teknikken var lort og armene gik ikke ens, sindsygt nedern da den lige var kommet på plads før den lorte deload ARGH!
5x32kg

Upright row
8x40kg
8x40kg
8x37kg

DB Lateral raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Cable pushdown
8x70kg
8x75kg
8x75kg


EVIG SLAP

Argh det pisser mig af, håber snart jeg kommer på toppen igen... jeg har bare ingen kræfter som forhen :S

Fredag den 11/4-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Dødløft
8x70kg
5x110kg
5x130kg
5x135kg
5x135kg
4x140kg der var til 5, men gemte lige poweren
1x160kg stadig for meget krum... men var også godt smadret.

Front pulldown
10x50kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
Lette!

CG Pulldown
8x85kg
8x85kg

Bent over Barbell rows
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg den skal dælme køres før det andet....

DB curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Hammer curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DB shrugs
10x40kg
8x40kg
8x40kg kørte af lort i dag

Bagskulder maskine
8x45kg
8x45kg
8x45kg


Okay power iforhold til de andre dage... den gamle power må snart være der, nok et par uger

Lørdag den 12/4-08
Ben-Mave

Squat
15xbw
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg dropset 10x60kg
okay omgang, der blev kørt i bund

45 graders benpres (slæden ikke medregnet)
8x160kg
8x180kg
8x200kg

Leg extension
8x120kg+15kg
8x120kg+20kg
8x120kg+20kg

Standing calf raise i smith
10x90kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg puha den brændte godt

2 mave øvelser

Godkendt... fik en snak med mikkel baech her inde fra, flink fyr

Sidder og ser olso grand prix, kunne ikke lade være med at lege lidt i pausen, et pic blev det også til... det nederste er ikke lige med fordi mine underbusker sad ret klamt... men skal også snart have taget et af stængerne synes de er godt med....

Lyset var ret skod... men hva faen

Ryggen bliver bedre og bedre - det begynder at se rigtig godt ud =D>
En skam vi ikke lige gennemskuede hvem hinanden var før det var for sent

Bay skrev:Ryggen bliver bedre og bedre - det begynder at se rigtig godt ud =D>
En skam vi ikke lige gennemskuede hvem hinanden var før det var for sent

Jaa det begynder at ligne noget, men for satan mine skulder skal have de ondeste tæsk, synes dælme de er bagude...

Men mon ikke vi får hilst på hinanden en anden gang

Forresten har mikkel lovet mig at kigge lidt på min DL teknik Så det glæder jeg mig til

Reker skrev:

Bay skrev:Ryggen bliver bedre og bedre - det begynder at se rigtig godt ud =D>
En skam vi ikke lige gennemskuede hvem hinanden var før det var for sent

Forresten har mikkel lovet mig at kigge lidt på min DL teknik Så det glæder jeg mig til

Du skal ikke stole på ham Mikkel. Det er bare en undskyldning for at få dig til at stritte med røven, så han kan kigge med god samvittighed. Rygterne siger han har et større forbrug af unge fyre til hans "træningseksperimenter"

Bay skrev:

Reker skrev:

Bay skrev:Ryggen bliver bedre og bedre - det begynder at se rigtig godt ud =D>
En skam vi ikke lige gennemskuede hvem hinanden var før det var for sent

Forresten har mikkel lovet mig at kigge lidt på min DL teknik Så det glæder jeg mig til

Du skal ikke stole på ham Mikkel. Det er bare en undskyldning for at få dig til at stritte med røven, så han kan kigge med god samvittighed. Rygterne siger han har et større forbrug af unge fyre til hans "træningseksperimenter"

HAHA, lyder skummelt

Reker skrev:

Bay skrev:

Reker skrev:

Bay skrev:Ryggen bliver bedre og bedre - det begynder at se rigtig godt ud =D>
En skam vi ikke lige gennemskuede hvem hinanden var før det var for sent

Forresten har mikkel lovet mig at kigge lidt på min DL teknik Så det glæder jeg mig til

Du skal ikke stole på ham Mikkel. Det er bare en undskyldning for at få dig til at stritte med røven, så han kan kigge med god samvittighed. Rygterne siger han har et større forbrug af unge fyre til hans "træningseksperimenter"

HAHA, lyder skummelt

Det kan godt være den er lille, men den er syle spids, så er du advaret

Mandag den 14/4-08
Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpres
10x51kg
5x71kg
5x76kg
5x78,5kg
5x78,5kg lidt foced...
5x76kg

Incline DB press
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Decline DB press
10x24kg
8x24kg
7x24kg gik et eller andet galt
10x24kg

Cable flies
11x25kg
8x30kg
10x25kg

Okay omgang bryst

DB skulder pres
10x14kg
8x16kg
stang
8x37kg
7x37kg får aldrig det lort til at spille

Upright rows
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg

Lateral raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dips
10xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg

Cable pushdown
8x70kg
8x70kg
9x70kg

Udemærket træning.. havde et lille smil på læben da jeg kan mærke jeg er ved være i form igen, har også smidt et sæt xtra på en del øvelser

Tirsdag den 15/4-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Dødløft - 100% raw, lang tid siden!
10x70kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg PR
5x130kg
4x130kg
2x130kg grebet var færdigt
5x130kg hva skulle man gøre uden straps

Bent over Barbell rows
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg puha puha.. godt langt ned i dag

Chinup
6xbw
4xbw haha, bliver jeg aldrig god til

Front pulldown
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Bent over DB rows
8x22kg Skulle lige mærke den...
8x36kg
8x36kg
8x40kg

DB curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg

DB peacher curl
8x12kg
8x12kg
8x14kg

Cable bagskulder
10x15kg en masse sæt

Det begynder at hjælpe på det... er snart hvor jeg slap inden deloaden... næsten uge er jeg på toppen

Onsdag den 16/4-08
Ben-Mave

Squat - Er begyndt at køre HELT i bund i alle sæt... det trækker sgu tænder ud
8x50kg
6x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg Fint nok iforhold til dybden prøver nok med 95 næste gang

Front squat - også helt ned
8x50kg Rep PR
8x50kg
8x50kg var led nok alligevel

Benpres 45 grader (slæden ikke medregnet)
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Leg extension
9x120kg+15kg
8x120kg+15kg
8x120kg+15kg

Føj for en gang afbrændt lår!!

Standing calf raise i smith
10x90kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

2 mave øvelser

Super fed omgang i dag faktisk... de ben blev godt brændt af

Torsdag den 17/4-08
Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpres
10x51kg
10x71kg Rep PR
5x76kg
5x78,5kg
5x78,5kg
5x76kg
5x76kg kørte sammen med en bomstærk lille gut, pauserne var alt for korte så det gik ikke skide godt, der var flere forced :S:S ellers ikke noget jeg gør i...

Incline DB press
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg for satan hvor var de hårde... så skod

Decline DB press
8x24kg
8x24kg
6x24kg helt flad, droppede flies

DB/BB skulder pres
DB 8x16kg
DB 7x18kg
BB 7x37kg
BB 8x37kg tror bare jeg køre med bb næste gang, men for satan hvor jeg hader skulder basis-øvelserne

Upright row
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg kørte faktisk okay

Lateral raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dips
10xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg

Closegrip bænk (ny) bare lige for at prøve den
8x50kg
8x50kg
8x50kg er det ikke ret skidt???


Lortetræning.... det køre bare slet ikke som før i tiden :/

Overvejer krafigt at gå over til pure BB, styrke bliver aldrig noget jeg bliver god til....

Fredag den 18/4-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Dødløft
10x70kg
6x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
et par singels med blandet kg

Jeg havde overhovedet ingen power i benene, de fik satme også tæsk i onsdags, men kl var 9 så var nok hellere ikke helt vågnet endnu

Front pulldown
8x85kg
8x90kg
8x95kg PR lidt sving, men godkendt
8x90kg

Bent over Barbell rows
8x60kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg
8x80kg teknikken fejlede lidt i dag

CG pulldowns
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB rows til bryst
10x36kg
8x40kg (argh gad vi havde større)
8x40kg
8x40kg

DB curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Hammer curl
8x20kg
8x22kg drop 8x14kg

5 sæt bagskulder i cable

Tidligeste træning nogensinde men gik da okay, kæft ryggen fik tæsk