Lidt sammenligning af benene

hva der er sket på lidt under 3 måneder.

Jeg træner kun ben en gang om ugen for det meste, så fremgangen er godkendt de måler nok de 60+ nu.

Tirsdag den 22/4-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Træningerne går ikke specielt godt atm, men vil nu prøve krafter med noget highrep, det gik således....

Skippede dl

Front pulldown
10x50kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Bent over Barbell rows
12x80kg PR
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Close grip pulldown
12x75kg
12x75kg
12x75kg

DB rows
12x38kg
12x38kg
12x38kg
12x40kg PR føj den tog livet af mig

DB curl
8x18kg
12x14kg
10x14kg ingen power tilbage !!

Hammer curl
12x18kg
10x18kg

Bagskulder i cable
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
15x15kg

Brændert!! gik jo faktisk nogenlunde

Fredag den 25/4
Ryg-Biceps-Bagskulder-Mave

Har ikke lige fået skrevet log, men der bliver trænet... det går okay med highrep...

Dagens store omgang

Dødløft
10x70kg
5x110kg
5x130kg følte god power i dag så jeg sprang ud i noget tungt
5x140kg gik skide godt
5x145kg PR +5kg veldigt, synes det gik så godt så jeg fortsatte
5x150kg PR +10kg nær så pæne, men super fedt med lidt optur i dag...

Front pulldown
12x50kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Bent over Barbell rows
10x80kg puha, lænden var død
10x80kg
10x80kg
10x80kg kom aldrig til at køre ret godt

DB rows
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg hard one

DB curl
12x14kg
12x14kg
12x14kg

DB Hammer curl
12x16kg
12x16kg
13x16kg

Barbell shrugs
12x90kg
12x90kg
12x100kg

2 øvelser til maven

Bagskulder i cable
12x15kg
12x20kg PR
12x20kg
12x20kg

Ordenlig omgang :D synes poweren var god i dag... nok fordi jeg rydede kantien

Bay skrev:

Reker skrev:

Bay skrev:Ryggen bliver bedre og bedre - det begynder at se rigtig godt ud =D>
En skam vi ikke lige gennemskuede hvem hinanden var før det var for sent

Forresten har mikkel lovet mig at kigge lidt på min DL teknik Så det glæder jeg mig til

Du skal ikke stole på ham Mikkel. Det er bare en undskyldning for at få dig til at stritte med røven, så han kan kigge med god samvittighed. Rygterne siger han har et større forbrug af unge fyre til hans "træningseksperimenter"

HEHE nu glemmer du vist bay hvem der gav dig din første prøve time i dine spæde teenager år
godt huske første gang du spurgte ser min røv stor ud i de her mikro gasp shorts med strategiske slidhuller

MEN! jeg kan tage det! kan jo lide dig som du er skal nok tage godt om Reker

Mandag den 28/4-08
Bryst-Skulder-Triceps

Trænede også lidt igår, blev dog ikke til så meget...

DB bænkpres
10x20kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg bedre end sidst

Skrå db bænk
12x22kg
12x24kg PR
12x24kg
12x24kg

DB flies
12x12kg
12x14kg PR
12x14kg
12x14kg

Barbell skulderpres
10x22kg
10x32kg
10x37kg PR
10x37kg
9x37kg

BB Upright row
12x37kg PR
12x37kg
12x37kg
12x37kg

DB lateral raise
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Cable pushdown
12x65kg
12x70kg PR
12x70kg

Og lidt blandet triceps... en pr i closegrip bænk

og lidt mave

Dejlig træning for en gangs skyld, håber på det er ved at vende til den gode side nu..

mikkel_baech skrev:

Bay skrev:

Reker skrev:

Bay skrev:Ryggen bliver bedre og bedre - det begynder at se rigtig godt ud =D>
En skam vi ikke lige gennemskuede hvem hinanden var før det var for sent

Forresten har mikkel lovet mig at kigge lidt på min DL teknik Så det glæder jeg mig til

Du skal ikke stole på ham Mikkel. Det er bare en undskyldning for at få dig til at stritte med røven, så han kan kigge med god samvittighed. Rygterne siger han har et større forbrug af unge fyre til hans "træningseksperimenter"

HEHE nu glemmer du vist bay hvem der gav dig din første prøve time i dine spæde teenager år
godt huske første gang du spurgte ser min røv stor ud i de her mikro gasp shorts med strategiske slidhuller

MEN! jeg kan tage det! kan jo lide dig som du er skal nok tage godt om Reker

Hehe, vi må sgu lige finde en dag snart... dl'en gik faktisk godt her i fredags

Tirsdag den 29/4-08
Ryg-Biceps

Dødløft - idag raw stille og roligt
10x70kg
5x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
1x140kg Raw PR
1x150kg Raw PR Ganske let, men krummer stadig lidt når det bliver tungt...

Yates rows - Holder lige en bette pause fra BOR
12x60kg
12x80kg PR
10x90kg PR
10x90kg
10x85kg

Front pulldown
12x80kg
12x85kg PR
12x85kg
12x85kg

DB rows
12x40kg
12x40kg
13x40kg ups
12x40kg I NEED BIGGER ONES

Biceps i 2 tårne, aner ikke hvad den hedder
12x25kg
12x30kg PR
10x30kg
10x30kg GOOOD pump

Lidt blandet biceps sjov

Det tegner jo ret godt

Tror bare du tænker på den sýgeste diskoøvelse?

Noget ala behind neck twintower cable curl

8800 skrev:Tror bare du tænker på den sýgeste diskoøvelse?

Noget ala behind neck twintower cable curl

Hehe, jeg kan sgu godt lide den køre dog ikke bag ved nakken... står bare og banker mig selv i hovedet

Reker skrev:

8800 skrev:Tror bare du tænker på den sýgeste diskoøvelse?

Noget ala behind neck twintower cable curl

Hehe, jeg kan sgu godt lide den køre dog ikke bag ved nakken... står bare og banker mig selv i hovedet

Ja den er meget sjov indimellem, men den lugter lidt for meget af "se mine guns" hehe

8800 skrev:

Reker skrev:

8800 skrev:Tror bare du tænker på den sýgeste diskoøvelse?

Noget ala behind neck twintower cable curl

Hehe, jeg kan sgu godt lide den køre dog ikke bag ved nakken... står bare og banker mig selv i hovedet

Ja den er meget sjov indimellem, men den lugter lidt for meget af "se mine guns" hehe

Den lugter faktisk meget af det!! men det kan jeg sgu ikke tage mig af... jeg trænger atm til en pause fra håndvægtene og stænger kan mit håndled ikke klare....

Onsdag den 30/4-08
Ben-Mave

Squat
15xbw
10x51kg
5x91kg
5x96kg PR da det var under vandret
5x96kg
5x96kg

Leg extension
12x120kg
12x125kg
12x125kg
12x130kg

Laying leg curl
12x59kg
12x59kg
12x59kg

Standing calf raise i smith
12x90kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg

Mave 2 øvelser

Fint men blev ikke til så meget..

Fy for satan for nogle Leg Extensions
Det må virkelig brænde nogle streger i quads

Bay skrev:Fy for satan for nogle Leg Extensions
Det må virkelig brænde nogle streger i quads

Ja det er sgu okay Men ved ikke helt om det kan passe.... dog er det hverken dobblet træk eller pund... selve maskinen går til 120kg, sådan en technogym...

Reker skrev:

Bay skrev:Fy for satan for nogle Leg Extensions
Det må virkelig brænde nogle streger i quads

Ja det er sgu okay Men ved ikke helt om det kan passe.... dog er det hverken dobblet træk eller pund... selve maskinen går til 120kg, sådan en technogym...

Underlig - men meget BB! Vores TG går kun til 95kg - men det er også noget heavy shit når man kører 4x12! Den i mit gamle center kørte jeg også 120-130kg i

Bay skrev:

Reker skrev:

Bay skrev:Fy for satan for nogle Leg Extensions
Det må virkelig brænde nogle streger i quads

Ja det er sgu okay Men ved ikke helt om det kan passe.... dog er det hverken dobblet træk eller pund... selve maskinen går til 120kg, sådan en technogym...

Underlig - men meget BB! Vores TG går kun til 95kg - men det er også noget heavy shit når man kører 4x12! Den i mit gamle center kørte jeg også 120-130kg i

Jeg har faktisk taget den 8x140kg men kan være det er lidt forskelligt hvor tungt fx 100kg er i de forskellige leg extension maskiner.... men den rykker sgu godt

Torsdag den 1/5-08
Bryst-Skulder-Triceps

DB bænkpres
12x20kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg smooth

Skrå DB bænkpres
12x24kg
12x24kg
11x26kg PR
12x26kg lige en der havde en hånd på den sidste, men rigtig god omgang

DB flies
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

BB skulderpres
10x22kg
10x37kg
9,5x37kg
10x37kg
9x37kg

BB upright row
12x37kg
12x37kg
12x34kg

DB lateral raise
12x11kg
12x11kg
12x11kg havde næste ikke mere tid før de lukkede

Cable pushdown - SUPER DUBER SET
8x75kg>8x60kg>8x45kg>8x30kg>50x15kg sjovt nok vilderen pump

Fin træning... synes det begynder at ligne noget igen...

Søndag den 4/5-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Dødløft
10x70kg
5x110kg
5x130kg
5x135kg
5x135kg
5x140kg skod teknik i dag

Yates rows
12x60kg
10x80kg føltes vildt underligt i dag, men skulle også have testet nogle nye øvelser, så sprang over...

Front Pulldown
12x80kg
12x80kg
12x80kg

T-Bar rows - aldrig prøvet før - stangen ikke medregnet
12x60kg PR
12x70kg PR
12x70kg pisse fed øvelse, den skal nok med i programmet

Cable rows - uden brug af lænd
12x70kg PR
10x70kg
12x65kg nah ellers tak

DB rows
12x40kg
12x40kg

DB curl
12x14kg
12x14kg
12x14kg

DB hammer curl
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Bagskulder i cable
12x15kg
14x15kg
12x15kg

Ikke speciel god træning, poweren var under middel og følte ikke rigtigt jeg gad i dag.. Men t-bar rows fik jeg da prøvet og synes den er rigtig fed

Går nok også tilbage til mit normal program her i morgen... altså ikke så highrep, noget ala 8x4 sikkert og 5x5 i de 3 store...

Mandag den 5/5-08
Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpres - back to 5x5
10x51kg
5x76kg
2xfejl 36,25 på den ene side og 33.75 på den anden... klokkede lige i det og lige efter 3x78,5kg
5x78,5kg
5x81kg
2x88,5kg anden var forced... PR vel...

Skrå DB bænk
8x26kg
8x28kg
8x28kg
8x26kg

DB flies
8x16kg
8x18kg
Skrå
8x16kg
8x18kg lettere end normal??

BB Skulderpres
8x37kg
8x39kg PR
8x39kg
8x39kg

BB upright row
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg

DB lateral raise
8x13kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Dips
8xbw+5kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg

Cable pushdown - dobblet træk
8x75kg
8x75kg
10x70kg

Kneeling cable crunch - dobblet træk
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Godkendt træning...

Tirsdag den 6/5-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Ingen dødløft i dag

Bent over Barbell rows
10x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x95kg PR ikke dårligt

Front Pulldown
8x90kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg super fed omgang, best ever

T-bar rows - evig fed øvelse
8x80kg+stang PR
8x85kg+stang PR
8x90kg+stang PR men stod ikke helt ordenligt så ved ikke hvor gode de var.
8x80kg+stang

DB rows
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg amen få nogle større !!

DB curl
8x18kg
6x20kg
8x18kg

DB hammer curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Bagskulder i cable
10x20kg
10x20kg
12x20kg
12x20kg

Rigtig fed træning, tegner virkelig på jeg får fremgang igen... synes heller ikke det er helt små kg jeg smider rundt med mere, ikke efter "kun" 8 måneders træning... Så en god dag

Onsdag den 7/5-08
Ben-Mave

Squat - Smallere stand og til præcsis vandret, teknikken var vildt god
10x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg PR med den dybde og fodstilling
5x100kg gik SÅ godt i dag
2x110kg PR WHAT! skulle tage en.. men de gik ret let... kunne sagtens tage et par stykker mere, men det må blive næste gang hvor jeg har spotter. Beste squat nogensinde

Benpres 45 grader - slæden ikke medregnet
8x160kg
8x180kg
8x190kg
8x190kg okay omgang de var meget pæne

Leg extension
8x135kg
8x140kg
8x140kg og så gik "bæltet" der holder en fast istykker men det var fandme ikke selve "bæltet" det var metalspænden der var smadret, tryk har der været på

Så lidt front squat da jeg ventede på smithen
8x50kg
7x60kg PR der var nok til mere men gad ikke smadre mine ben fuldkommen..

Standing calf raise i smith
20x70kg
10x130kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Noget mave i cable og på bænk.

Lækker træning!!
Squatten var rigtig fed, dog nitte jeg ikke havde spotter så jeg kunne gå max out med den gode power.

Torsdag den 8/5-08
Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpres
10x51kg
6x71kg
5x76kg
5x81kg uden nogen form for hjælp helt clean... må sgu være PR - poweren føltes god i dag så jeg gik efter endnu en pr
5x83,5kg PR yes sir... meget lidt forced i den sidste... men rigtig nice bænk i dag.
5x76kg

DB Skrå bænk
8x28kg
7x28kg
6x28kg argh fuck
8x26kg

DB skrå flies
8x18kg
8x18kg
8x20kg PR
8x20kg

BB skulderpres
10x22kg
8x37kg
8x39kg
6x45kg PR
7x45kg PR dog lidt forced på den sidste

BB Upright rows
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg gik mega let, men holdte bare korte pauser.

DB lateral raise
8x13kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Dips - ultra korte pauser
15
11
10

Dejlig dag med god styrke, er blevet god til at tage meget kortere pauser i de mindre øvelser.

Fredag den 9/5-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Dødløft - havde ikke planlagt noget i dag, kørte bare hvad jeg følte for
10x70kg
5x130kg raw
5x140kg
5x145kg
3x160kg +2repsPR :O:O shit havde ikke regnet med meget mere end 1, kunne fandme ikke lade være med at gå efter 1x170 så!
1x170kg +10kg PR SÅDAN, uden nogen form for kamp med den, den gik rent op dog stadig lidt krumming, men det kan jeg ikke undgå når jeg køre max :S men håber mikkel snart kommer og lære mig lidt ;)

Bent over Barbell rows
10x70kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Front pulldowns
8x90kg
8x90kg
8x90kg

T-bar rows
8x80kg+stang
og lidt med et andet greb som en indstruktør forslog, det synes jeg nu ikke ret meget om...

DB curl
8x19kg
8x19kg

Bagskulder i cable SS Barbell shrugs
10x20kg / 10x100kg
10x20kg / 10x100kg
10x20kg / 10x100kg

Fed dag, men desværre ikke ret meget tid... måtte skynde mig igennem alt pånær dødløft... men synes godt jeg kunne holde nogle gode kg med de korte pauser

LIDT cardio

3km powerwalk / hurtigt løb...

En xtra omgang skulder hjemme da de trænger til tæsk! Jeg har 2x15kgs dbs til rådighed. Der blev kørt nogle korte pauser, gav satme okay pump i de små delts...

DB skulderpres på lortestol
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg de sad faktisk rigtigt godt

DB Lateral raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

DB Front raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

15 pushups

Mandag den 12/5-08
Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpres
opv. i maskine da vi ventede på bænken
5x76kg
5x81kg
5x81kg
5x81kg
4x81kg rigtig god omgang... stor fremgang fra de sidste gange...

Skrå DB pres
8x28kg
8x28kg
8x28kg
5x28kg hmm gik helt ud ^^

Skrå DB flies
8x20kg
8x20kg
8x20kg

BB Skulderpres
10x22kg
8x37kg
8x41kg
7x45kg
6x45kg

Upright rows
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg

Dips
8xbw+10kg
8xbw+15kg (over 100kg ca) PR
7xbw+15kg Fint en ven lige pressede mig

DB lateral raise
8x13kg
8x13kg
8x13kg

GOKENDT

Tirsdag den 13/5-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Fik pappet i dag! kæft hvor er det dejligt!

Pullups - bred
6xbw PR
5xbw fy for den
Front pulldowns
8x95kg
8x95kg

Bent over Barbell rows
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x95kg

T-Bar rows
8x80kg
8x80kg
8x85kg
10x85kg PR i think

DB rows
12x40kg
12x40kg
12x40kg

DB curl
8x19kg
8x19kg

DB peacher curl
8x14kg
8x14kg

DB hammer curl
8x20kg
8x20kg

Bagskulder i cable SS BB shrugs
10x20kg / 10x110kg
10x20kg / 10x110kg
10x20kg / 10x110kg

Super god og hyggelig træning med friends

Onsdag den 14/5-08
Ben-Mave

Squat - til vandret
10xstang (20kg)
6x70kg
5x100kg
5x100kg under vandret
5x105kg PR
2x110kg
2x115kg PR Hård men nice

Benpress 45 grader - slæden ikke medregnet
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Leg extension
12x120kg
10x120kg gad ikke mere da maskinen stadig er lidt istykker... pga mig ^^

2 mave øvelser...

Baglårs maskinen var gået istykker og glemte læg.. FLOT

Men igen god squat, så var sgu en god træning.

Mandag den 19/5-08
Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpres
10x51kg
5x76kg
5x81kg
5x83,5kg
4x86kg PR dog en forced
5x81kg Rigtig nice omgang

Skrå DB pres
8x28kg
8x28kg
8x28kg
5x30kg PR

Lidt blandede flyes

BB Skulderpres
10x22kg
8x45kg PR
8x45kg
8x45kg
7x45kg mener det var sådan, men er begyndt at gå godt...

Upright rows
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg korte pauser

Dips
8xbw+15kg
8xbw+15kg
7xbw+15kg

DB Lateral raise
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg korte pauser

Cable pushdown
8x80kg hele lortet
8x80kg
8x75kg

Rigtig fin træning

Tirsdag den 20/5-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Bent over Barbell rows
10x60kg
8x90kg
8x95kg
8x95kg
8x100kg PR de gik lige...

Front pulldowns
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

T-bar rows
8x80kg
8x85kg
9x85kg
9x85kg

DB rows
12x40kg
12x40kg
12x40kg

DB curl
8x19kg
8x19kg

Hammer curl
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Bagskulder i cable SS BB shrugs
10x20kg // 8x110kg
10x20kg // 8x110kg
10x20kg // 8x110kg

Smukt