Fredag den 25.

Tror jeg så 8800 i starten, men ikke sikker :p

Dips
10xbw
10xbw Lidt opvarmning

Bænkpress
8x50
5x65
5x70
5x70
5x70 lidt forced i den sidste
2x75 - var helt færdig

Incline DB BP
8x22
8x22
8x22 hård omgang!

Military
10x11(stang)
8x31
8x31
8x31

BB shrugs
8x90
8x90
7x90

DB fly
8x12
8x14
8x14 Gik lige i patterne!

Cable pushdown
8x60 pund eller noget??
8x65
8x65
8x65
15x50

Lateral raise
8x9
8x10
8x9 Kunne sgu mærkes

Calf raise i smith
10x50
10x100
10x105 PR
10x105

Så lidt leg da nogle smartasses brugte fly maskinen helt forkert, de sad helt fremme for at løfte de sølle 45kg, damn det så slemt ud. Nå men så skulle jeg da lige prøve deres snyd, så prøvede først de 79 alt for let! (tager nok 66 når jeg sidder normalt) Så hele stakken 113kg gik også nogenlunde, men tror næppe det giver noget :p

God træning allround!

Fandt sgu lige billedet af stængerne.
De er sgu vokset en del, men små ser de jo stadig ud

Mandag den 28.

Kørte det hele hurtigt igennem da jeg skulle til opstart på kørekort, så der blev ikke ydet 100%

Chinup
8xbw
6xbw

Squat
10xbw
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80

Dødløft
5x70
5x110
5x110
5x110

Bent over bb rows
8x60
8x65
8x70

Leg extension
8x115
8x120 Hele stakken

8x115

Pulldown
8x60
8x65
8x70

DB curl
8x16
8x16
8x16

DB peacher curl
8x12
8x12
8x12

Hammer curl
8x16

xtra skrå decline bænk med kg på brystet
15x0kg
10x15kg
10x20kg

Kneeling cable crunch
10x80
8x82,5
8x84,4

Rear lateral rise
8x6kg
Nåede ikke mere

Fed nok træning, ingen pauser rigtigt, bare fuld skrald derud af!

Hvor så du mig henne ?

8800 skrev:Hvor så du mig henne ?

TROR jeg så dig i ditstudie i fredags, men det skal jo nok passe nu hvor du var der trænede der fredag.

Tirsdag den 29.

Bryst, triceps, nakke, skuldre med vennerne, sjov træning!

Dips
10xbw
10xbw

DB bænkpress
8x18
5x28
5x28
5x28
5x30 Er sgu mere til BB, men sjovt nok at prøve engang imellem

Incline DB bænkpress
8x22
8x22
8x22 Kørte bare som smurt, ingen problemer der!

Military press
8x31
8x36
7x36 PR

DB fly
1 sæt i maskinen med 79kg
8x14
8x14

Cable pushdown
8x65
8x65
8x65

Lateral raise
8x9
8x10
8x9 Kørte også skide godt i dag, snart slut med pornovægte! (sådan nogle klamme fra 0,5-10kg)

Havde nær glemt shrugs, men huskede den lige på vej ud..

BB shrugs
10x90
8x100
10x90
10x90

Og så glemmer jeg jo self læg som altid

Ellers god træning, alt går bare fremad

Reker skrev:

8800 skrev:Hvor så du mig henne ?

TROR jeg så dig i ditstudie i fredags, men det skal jo nok passe nu hvor du var der trænede der fredag.

Ok tænkte mere på hvor i centeret men cool cool ! Det var mig der var ham den lille tykke

8800 skrev:

Reker skrev:

8800 skrev:Hvor så du mig henne ?

TROR jeg så dig i ditstudie i fredags, men det skal jo nok passe nu hvor du var der trænede der fredag.

Ok tænkte mere på hvor i centeret men cool cool ! Det var mig der var ham den lille tykke

Hehe, dejlig bred må man sige
Jamen så dig over ved de 4 cabletårne mens jeg lavede dips...

Reker skrev:

8800 skrev:

Reker skrev:

8800 skrev:Hvor så du mig henne ?

TROR jeg så dig i ditstudie i fredags, men det skal jo nok passe nu hvor du var der trænede der fredag.

Ok tænkte mere på hvor i centeret men cool cool ! Det var mig der var ham den lille tykke

Hehe, dejlig bred må man sige
Jamen så dig over ved de 4 cabletårne mens jeg lavede dips...

Hehe ja ok lagde jeg ikke lige mærke til der stod jeg nok enten og snakkede med min brormand eller en buddy

Var ellers en fed træning, lækre nye vægte !

8800 skrev:

Reker skrev:

8800 skrev:

Reker skrev:

8800 skrev:Hvor så du mig henne ?

TROR jeg så dig i ditstudie i fredags, men det skal jo nok passe nu hvor du var der trænede der fredag.

Ok tænkte mere på hvor i centeret men cool cool ! Det var mig der var ham den lille tykke

Hehe, dejlig bred må man sige
Jamen så dig over ved de 4 cabletårne mens jeg lavede dips...

Hehe ja ok lagde jeg ikke lige mærke til der stod jeg nok enten og snakkede med min brormand eller en buddy

Var ellers en fed træning, lækre nye vægte !

Meget lækkert! Bruger dem meget da man så ikke skal til at ligge skiver under i dødløft og så er det jo bare generalt bedre stang.

Reker skrev:

8800 skrev:

Reker skrev:

8800 skrev:

Reker skrev:

8800 skrev:Hvor så du mig henne ?

TROR jeg så dig i ditstudie i fredags, men det skal jo nok passe nu hvor du var der trænede der fredag.

Ok tænkte mere på hvor i centeret men cool cool ! Det var mig der var ham den lille tykke

Hehe, dejlig bred må man sige
Jamen så dig over ved de 4 cabletårne mens jeg lavede dips...

Hehe ja ok lagde jeg ikke lige mærke til der stod jeg nok enten og snakkede med min brormand eller en buddy

Var ellers en fed træning, lækre nye vægte !

Meget lækkert! Bruger dem meget da man så ikke skal til at ligge skiver under i dødløft og så er det jo bare generalt bedre stang.

Vægtskiverne er dog lidt nederen da de minder om noget plastic lort

8800 skrev:

Reker skrev:

8800 skrev:

Reker skrev:

8800 skrev:

Reker skrev:

8800 skrev:Hvor så du mig henne ?

TROR jeg så dig i ditstudie i fredags, men det skal jo nok passe nu hvor du var der trænede der fredag.

Ok tænkte mere på hvor i centeret men cool cool ! Det var mig der var ham den lille tykke

Hehe, dejlig bred må man sige
Jamen så dig over ved de 4 cabletårne mens jeg lavede dips...

Hehe ja ok lagde jeg ikke lige mærke til der stod jeg nok enten og snakkede med min brormand eller en buddy

Var ellers en fed træning, lækre nye vægte !

Meget lækkert! Bruger dem meget da man så ikke skal til at ligge skiver under i dødløft og så er det jo bare generalt bedre stang.

Vægtskiverne er dog lidt nederen da de minder om noget plastic lort

Tjah... men da bedre end technogym! :p

I morgen skal der prøves ny pr i squat!
Satser på de 100 Men nu må vi se

Fandt lige vægten frem! og 82,1kg!

Det har satme hjulpet med alle de rugbrøder

Dagens træning

Ben,ryg,biceps,mave

Chinups
8xbw
6xbw

Squat (max test i dag) old pr = 80
10xbw
5x60
1x90 PR - jojo gik sgu nemt
0x100 Hva sker der! totalt dårligt try
1x95 PR Bedre, men skulle satme have den 100er op!
1x100 JO TAK PR - Raw self

Dødløft
8x70
5x110
5x110
5x110
5x110

Bent over BB rows
8x60
8x70
8x70
8x70 PR

Leg extension
8x115
8x120
8x120

Pulldowns Bredt greb
8x70
8x75 PR
8x70
8x70

Ez curl
8x33
8x35,5
og db 8x16kg

Hammer curl
8x16
8x16
8x16

Decline xtra skrå crunch med kilo på bryst
20x0
10x20kg
8x20kg

Kneeling cable crunch
8x80
8x80
8x80

Fed træning, masser af energi og ny pr i 1rm squat

Så fik jeg også lige mine gasp hansker og straps med posten

Dagens træning

Bryst, triceps, skulder og nakke!

Bænkpress
8x50
5x65
5x70
5x70
5x70
4x70

Incline DB press
8x22
8x22
8x22

Military
10x20
5x40 regnede forkert! too much weight! Hoppede lidt
8x32
8x32

DB fly
8x14
8x14
7x14

Cable pushdown
8x65
8x65
8x65
15x50

Lateral raise
8x10
6x11
8x10

BB shrugs
8x90
8x100
8x110 PR - straps
8x110 straps

Bagskulder maskine
8x32
6x39
10x32

Calf raise i smith
10x90
10x110
10x110

Fed træning self
Tror jeg tager ind i centret igen i morgen, masser overskud

Weekendens træning. lørdag den 2 feb

Ben,ryg,biceps og mave

Alene

Chinup
7xbw
6xbw

Squat
10x20
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80 Kørte sgu okay i dag

Dødløft
5x70
5x110
5x110
5x110
5x110 Teknikken var så ringe! Ved ikke hvordan jeg fik dem op :S

Leg extension
6x120 (max) Sad ikke ordenligt
8x120 Bedre
8x120 Bedst!

Bent over BB row
10x50
8x70 Da jeg lagde vægten kom der pludselig smerte i øvre ryg, ved ikke lige hvad der var sket
8x70
8x75 PR

Smerten forsatte, men det gjorde jeg også, ingen piveri

Laying leg curl (ny)
8x66
8x66

Pulldown
8x70
8x75
8x75 Godt riv i denne i dag, har hjulpet med straps.

DB curl
8x16
8x16
8x16

DB peacher curl
8x12
8x14 PR
8x14

5 sæt mave

Så meget overskud var der sgu heller ikke i dag, men noglelunde træning. Ryggen gør stadig ondt : /

Stener aften, fandt mobilen frem og tog et billede af ryggen, har da fået lidt lats :p

Tror dog det bliver digicam næste gang ret ringe kvali og lys : /

Reker skrev:Stener aften, fandt mobilen frem og tog et billede af ryggen, har da fået lidt lats :p

Ser fint ud, god ryg og rigtig gode arme
Hvad mener du med "Stener aften," ?
Henning

henning skrev:

Reker skrev:Stener aften, fandt mobilen frem og tog et billede af ryggen, har da fået lidt lats :p

Ser fint ud, god ryg og rigtig gode arme
Hvad mener du med "Stener aften," ?
Henning

Takker

Sidder bare her hjemme alene foran pc´en
Har nemlig stadig smerte i min ryg, lidt træls.
Lad os håbe det væk i morgen/mandag

Stadig lidt knas med ryggen, så ingen træning i dag.

Dog bliver det til en tur i sol hvilket jeg godt kunne trænge til

Tirsdag den 5/2-08

Bryst,triceps,skulder og nakke.
Med makker

Bænkpress
8x50
5x71
5x71
5x71
5x71
5x71 JO tak! Alle sæt uden forced, nærmest PR

Incline DB press
8x22
8x24 PR
7x24 De gik sgu på vilje

Military
8x32
10x27
10x27 Er begyndt at hade den max, tror jeg går over til noget andet!

DB fly
10x14
8x14
8x14

BB shrugs
10x70
7x110
10x100
10x100

Cable pusdown
8x70
7x75 PR
8x70
8x70

Lateral raise
8x10
7x11
8x10

Skide god træning. Ryggen er nogenlunde, bliver nok stille og rolig træning i morgen.

Dagens motion

Bowling med firmaet

Og så til maden

1 skål salat
4 kattofler
2 gange pomfrit (små)
3 kylling bryster
7 frikadeller
2 gange forloren hare (kød)
4 sparreribs
og 2 skåle is

Må sgu være ny
PR

Fik du ingen tarteletter ?

8800 skrev:Fik du ingen tarteletter ?

Nej, fik det efter arbejde i dag.

Så det gad jeg sgu ikke :p

Torsdag den 7/2-08
Ben,ryg,biceps og mave
Uden makker, dog spottede 8800 i squat

Chinup
7xbw
5xbw Mindre god start på træningen

Squat
5x70
5x80
5x90 PR
5x90 8800 mente der var mere at der var til nogle flere, men det må blive næste gang.

Dødløft
5x70
5x110 God power i dag
5x110
5x110
5x110
4x110 Fornuftigt

Leg extension
9x120 hele stakken
8x120+2,5 PR
9x120+4,5 PR Voldsom power i benene i dag!

Pulldown
8x70
8x80 PR Der måtte satme rives til!
8x75

Bent over bb rows
8x50
8x70
8x70
8x70 Ingen rygbøwl her i dag

DB curl
8x18
8x18
8x18 Fik taget mig sammen til at gå op til 18kgs, gik sgu okay

Db peacher curl
8x14
8x14
7x14 Utrolig hård i dag!

Xtra skrå crunches med vægt på bryst
20x0
10x20kg
10x20kg

Kneeling cable crunch
8x40
8x40
8x40 Den røg lige i 3-packen

Og så noget bagskulder fis i maskine, motivation var brugt op så blev sgu ikke så godt.

God træning efter den lille pause for ryggen, der er ikke mange smerter tilbage, satser på det er helt væk til på mandag hvor jeg forresten skal i kravlegård.

Fredag den 8/2-08
Bryst,triceps,skuldre og nakke
Alene

DB bænkpress, køre jeg altid når jeg står uden makker.
8x22
5x28
3x30 argh! mistede balancen og gik død
5x30
5x30 Er sgu ikke så meget til flad db

Incline Db press
8x24
8x24
8x24 kørte sgu meget godt med de nye 24ere

Military press
8x31
8x36
7x36 Var gal på denne øvelse og nu skulle den bare have, gik overraskene godt. Teknikken var meget bedre end normalt.

BB shrugs
10x90
5x100 FFS! straps gik op : /
8x110
8x110

Lateral raise
8x10
8x10
8x10 kørte bare i dag!

Cable pushdown
8x70
8x75 hvilket pump
8x70
8x70

Db fly
8x14
8x14 Ingen problemer her i dag..
8x15 jojo PR

Og så lidt blandede skulder fis da jeg syntes de halter en del...

Calf raise i smith
10x90
10x110
10x120 PR

Fin træning, næste uge bliver der trænet igennem da jeg kun skal arbejde tirsdag.

Har længe prøvet at tage et billede af fronten, men brystet mister altid dybden på billeder... Men i dag fik jeg et nogenlunde

Hey!

Lyder sku vildt at du snupper hele stakken i leg extension, men ikke squatter mere... Har du fået nogle til at kigge på teknikken i squat? Der må været noget at hente, når din benstyrke er så god =D>

Synes ikke lige jeg kunne finde frem til dit mål med træningen, så hvad er det? Hvis ikke det udelukkende er udseende, så vil jeg anbefale at du ikke bruger straps hver gang, da du mister en masse god grebs- og underarmstræning - hold det til når det er virkeligt tungt!

Ellers ser det sku godt ud! Fortsæt stilen!

Biiver skrev:Hey!

Lyder sku vildt at du snupper hele stakken i leg extension, men ikke squatter mere... Har du fået nogle til at kigge på teknikken i squat? Der må været noget at hente, når din benstyrke er så god =D>

Synes ikke lige jeg kunne finde frem til dit mål med træningen, så hvad er det? Hvis ikke det udelukkende er udseende, så vil jeg anbefale at du ikke bruger straps hver gang, da du mister en masse god grebs- og underarmstræning - hold det til når det er virkeligt tungt!

Ellers ser det sku godt ud! Fortsæt stilen!

Hey biiver, fedt du kiggede forbi

Jamen det er sådan en technogym maskine og vil næste tro det er pund eller noget... Men har ikke trænet ben/squat særlig længe og har først nu her fået dybden på plads, men det bliver snart til 5x100 vil jeg tro.

Jeg har trænet 5 måneder uden straps og synes tiden var inde til at få dem på