Biiver skrev:Hey!

Lyder sku vildt at du snupper hele stakken i leg extension, men ikke squatter mere... Har du fået nogle til at kigge på teknikken i squat? Der må været noget at hente, når din benstyrke er så god =D>

Synes ikke lige jeg kunne finde frem til dit mål med træningen, så hvad er det? Hvis ikke det udelukkende er udseende, så vil jeg anbefale at du ikke bruger straps hver gang, da du mister en masse god grebs- og underarmstræning - hold det til når det er virkeligt tungt!

Ellers ser det sku godt ud! Fortsæt stilen!

Mine mål er primært udseende og rykke nogle gode kilo rundt Men bare at komme i centret er nok i sig selv, elsker bare løfte jern!!

Okay - det lyder godt!

Din styrke skal nok komme hurtigt i squat når nu du har et fint fundament! Så snart teknikken er på plads, så er du klar til at køre nogle onde sæt

Ville bare påpege det med straps, så du i det mindste tænker på det - så er det selvfølgeligt op til dig selv at vurdere hvornår du finder det nødvendingt

God træning!

Biiver skrev:Okay - det lyder godt!

Din styrke skal nok komme hurtigt i squat når nu du har et fint fundament! Så snart teknikken er på plads, så er du klar til at køre nogle onde sæt

Ville bare påpege det med straps, så du i det mindste tænker på det - så er det selvfølgeligt op til dig selv at vurdere hvornår du finder det nødvendingt

God træning!

Jo tak

Man får bare lyst til at køre ned i centret og give en max gas, efter en god respons

Mini træning her hjemme

Rear lateral raise/lateral raise/front raise alle uden pause

8x6kg/8x6/8x6
8x6kg/8x6/8x6
8x6kg/8x6/8x6 6kg var lige hvad der sad på efter min søster havde curlet lidt i går aftes

Armstrækninger (meget brede)
15xbw
15xbw
15xbw Der var til mere men gidder sgu ikke det højrep fis...

Målte lige gunz idag for sjovt... 37cm!

Det vil sige de er vokset 1 cm på under en måned, jeg er bare max tilfeds

Mandag den 11/2-09
Ben,ryg,biceps,mave og bagskulder
Med ven

Chinup
8xbw
6xbw

Squat
5x60
5x80
5x90
5x90 med bælte
5x90 med bælte

Dødløft
5x60
5x110
5x110
5x110 med bælte
5x110 med bælte, Fik teknikken lidt bedre ind, men som om den var lidt hårdere, dårlig dødløft periode :/

Leg extension - Totalt yndlings maskine
8x120 hele lortet
9x120+5 PR
8x120+10 PR måtte rundt og finde alle små xtra vægte i centret vi har også en 15er men den lige lidt for tung endnu.

Pulldown
8x70
8x80 lige tung nok
8x75
8x75

Bent over bb rows
8x50
8x70
8x80 PR
6x90 De var meget grimme så tæller vidst ikke

DB curl
8x19 Sikke en power i dag!!! PR
8x19
8x19 Bisserne var på toppen!

Hammer curl
8x19 PR
8x19
8x19 Jamen jamen, vild biceps omgang

Xtra skrå crunch på decline bænk med kg på bryst
20x0
10x20
10x20

Kneeling cable crunch
12x30
10x30
10x35 smed ikke det vilde på her i dag da jeg får ret ondt i armene af det.

Lidt bagskulder

Og lidt blandet for sjov da jeg skulle vente lidt bla 250kg benpres

Super god start på ferien, skulle eksperimentere lidt med bælte i dag, ved ikke om jeg kunne løfte nemmere men det føltes lidt bedre ihvertfald, men sjovt nok at prøve. Dødløft skal godt nok lige kigges lidt på :/

Tirsdag den 12/2-0
Bryst,triceps,skuldre og nakke
Med makker

Dips
10xbw
10xbw

Bænkpress
8x51
5x71
5x71
5x71
5x71
4x73,5 PR Okay omgang

Incline db press
8x24
8x24
8x24

Military
8x35
6x40 PR
5x50 med lidt hop i
8x32

DB fly
8x14
8x14
7x16 PR

Cable cross over - Ny, bare lige for at prøve den.
10x15 i hver side
8x30
8x25
8x25 Tjah, aldrig kørt den før så teknikken var ring :p

Cable pushdown
8x70
8x70
8x70

Lateral raise
8x10
8x10
8x10

BB shrug
10x91
8x110
8x110
8x110

Calf raise i smith
10x90
10x120
10x120
10x130 PR

Fin omgang, var ret smadret tilsidst men det gik da... Dejligt med ferie fra nu af!

Torsdag den 14/2-08
Ben,ryg,biceps,mave og bagskulder
Med makker

Chinup
8xbw
6xbw

Squat
10xstang (20kg)
5x60
5x90
5x90
3x90 ingen power i bentøjet i dag
5x80 God dybde

Dødløft
10x60
5x110
5x110
5x115 PR
10x60 Dødløften spiller bare overhovedet ikke i øjeblikket! vægten kommer godt nok op, men teknikken er LORT...

Leg extension
8x120
8x120+7
8x120+7

Bent over BB rows
10x51
8x76
8x81
8x71 Faktisk ret god power her i dag

Pulldown
8x70
8x75
8x80

DB curl
8x19
7x19
8x17 skulle have taget 10, men gik død da jeg ikke havde ordenligt greb

Hammer curl
8x19
8x19
8x19

Mave fis på xtra skrå bænk med kg på bryst
15x0
10x20
9x25 PR - puha det var mange kg og ligge med.

Bagskulder i maskine
8x32
8x32
8x32

Og lidt blandet sjov

Ikke speciel vild træning, men er sgu heller ikke så meget til aftentræning, poweren ligger om eftermiddagen...[/list]

Fredag den 15/2-08
Bryst,triceps,skuldre og nakke
Med makker

Dips
10xbw
10xbw

Bænkpress
8x51
5x71
5x73,5 PR
5x73,5
5x73,5
1x81 PR Gik ret nemt

Incline db press
8x24
8x24
8x24

Lidt blandet military, skulderpres fri og i smith, skulle sådan lige finde ud af hvad jeg var til...
Tror det bliver skulderpress med BB

Lidt cable cross over, ved ikke helt om den skal ind...

Db fly
6x15 ingen power her
2 sæt i maskinen

BB shrug
10x91
8x111
8x121 PR
8111

Cable pushdown
8x70
8x70
8x70

Lateral raise
8x10
8x11
8x11 Side

God power i starten i dag, men som om den bænkpress tog alle kræfter

Har gået og tænkt lidt over et 3 split her de sidste uger og tror jeg har fundet frem til noget der passer godt.

Mandag/torsdag - Bryst,skuldre,triceps

Dips, slags opvarming 3sæt
Bænkpress 5x5
Db incline press 3x8
DB shoulder press
DB fly 3x8
Måske cable crossover
Lateral raise 3x8
Upright rows 3x8
Cable pushdown 3x8



Tirsdag/fredag Ryg,biceps,bagskulder

Dødløft 5x5
Chinups 3sæt
Pulldown 3x8
Bent over BB row 3x8
Cable rows 3x8
DB curl 3x8
Hammer curl 3x8
Bent over rear lateral raise 3x8



Onsdag Ben,læg,mave,nakke

Squat 5x5
Benpres 3x8
Leg extension 3x8
Laying leg curl 3x8
Standing calf raise i smith 4x10
Decline weighted crunches 3x10
Kneeling cable crunches 3x10
BB Shrug 4x10

Alle dage tungt og evt lidt mave lørdag derhjemme.

Prøver det her i den kommende uge.

Mandag den 18/2-08
Bryst-Triceps-skulder
Med makker

Det nye split/program

Dips
10xbw
10xbw
10xbw Der er til mere men det er bare en slags opvarmning

Bænkpress
10x31
5x71
5x76 PR
4x76
5x73,5
5x71

Incline DB press
10x24
8x24
8x24

Db shoulder press (NY)
8x16
8x16
8x16 Første gang jeg køre den for alvor

Upright row (NY)
10x22
8x32
8x37 PR - Fed øvelse, aldrig kørt før men synes bare det hele spillede!

Cable crossover
8x20
8x25
8x25 Teknikken begynder også at ligne noget her!

DB fly
8x14
8x15
8x15

Lateral raise
8x10
8x10
7x11

Cable pushdown
8x70
8x75 god power her
7x75


Super god træning, der skal lige ændres lidt på rækkefølgen af det nye split, ellers perfekt til mig.

Hej Reker :)

Det ser sørme flot ud med din træning. =D> Du sætter jo nærmest 2-3 PR´s pr. træningspas Respekt for det.

- Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:Hej Reker :)

Det ser sørme flot ud med din træning. =D> Du sætter jo nærmest 2-3 PR´s pr. træningspas Respekt for det.

- Pia (Bambi)

Takker

Det var lige et skud motivation til træningen i morgen !

Tirsdag den 19/2-08
Ryg-Biceps-Bagskulder
Alene

Dødløft
10x50
5x90
5x110
5x110
5x120 PR - Nogenlunde teknik og poweren var helt i TOP
5x120 Godt med en uptur ved dødløft igen !

Front pulldown
8x80
8x80
8x80

Underhånds pulldown
8x65
8x70 PR
8x75 PR Der var power til 85, men ingen greb :/

Bent over barbell rows
8x50
8x80
8x80
8x80

Cable rows (NY)
8x55
8x55
8x60 PR Skal lige have teknikken på plads så skal der nok komme lidt flere kg på

DB curl
8x19
8x19
7x19

Hammer curl
8x19
8x19
8x20 PR

Bent over rear lat raise
8x6
8x6
8x8 PR synes teknikken er svær

Bagskulder maskine 3x8 med 32 kg

God tung omgang

Onsdag den 20/2-08
Ben-Læg-Mave-Nakke
Med makker

Squat
10x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg gik lige
10x50kg

Leg extension
10x120kg
10x120kg+2,5
9x120kg+2,5

45 Graders benpress (slæde ikke medregenet)
8x160kg PR
8x160kg
8x160kg For satan benene var ømme så!

Laying legcurl
8x66kg
8x73kg PR
6x79kg lige tung nok

BB shrug
8x90kg
8x110kg
8x120kg
8x120kg

Delince crunch med kg på bryst
15x0kg
10x20kg
10x20kg

Kneeling cable crunch
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Standing calf raise i smith
10x90
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Første hårde bentræning! Gik sgu fint og er godt øm nu

Torsdag den 21/2-8
Bryst-Skulder-Triceps
Alene, men fik lige en til at spotte i bænk, dog var der ikke brug for det

Dips
10xbw
10xbw+5kg PR
10xbw+5kg

Bænkpress
8x51kg
5x71kg
5x73,5kg
5x73,5kg
5x73,5kg
5x73,5kg Super omgang, klar til de 76kg

Incline DB press
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Cable crossover
8x25kg (hver side)
8x30kg PR
8x30kg teknikken er ved at falde på plads nu

DB fly
8x16kg PR
8x16kg
8x16kg

DB shoulderpress (NY)
7x18kg PR
8x16kg Skal sgu lige have teknikken på plads før der kan komme nogle kg på
8x16kg

BB Upright row
8x37kg
8x37kg
8x37kg

Side lateral raise
8x11kg PR
8x11kg
8x11kg

Cable pushdown
8x75kg
7x80kg PR
8x75kg
23x50kg

Super god træning!

Fredag den 22/2-08
Ryg-Biceps-bagskulder
Alene

Dødløft
8x70kg
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg Satme en god omgang!

Front pulldown
10x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg Kørte ret let i dag

Underhånds pulldowns
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Bent over Barbell rows
10x60kg
8x80kg
8x80kg
6x90kg PR

Pulley row
8x60kg
8x65kg PR
8x60kg - ikke en øvelse jeg vil forsætte med, synes ikke rigtigt om den, så bliver udskiftet med DB bent over row

DB Curl
8x19kg
7x19kg
7x19kg puha den var hård i dag

Hammer curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Bent over rear lateral raise
8x8kg
8x8kg
8x8kg Kørte okay i dag

Standing cross row
8x10kg
8x15kg

Db bent over rows
8x30kg PR Langt tid siden jeg har kørt den sidst
8x34kg PR

Fin træning

Mandag den 25/2-08
Bryst-Skulder-Triceps
Med makker

Bænkpress - 1rm
10x51kg
1x71kg
1x86kg PR +5kg Ret let
0x91kg æv, den var ikke helt nok power
1x88,5kg PR +7,5kg Skide godt
10x63,5kg

Incline DB press
8x26kg PR Men hård!
8x26kg
5x26kg For mør!

Cable crosserover
8x30kg i hver side
8x30kg
8x30kg

DB fly
8x16
8x16
8x16 smooth

DB shoulder press
8x16 let!
8x18 PR
6x20 PR Lige tung nok endnu

BB Upright row
8x37kg
8x37kg
8x37kg

Lateral raise
8x11kg
8x11kg
8x12kg PR

Dips
10xbw+10kg PR
8xbw+7,5kg
8xbw+7,5kg for satan et pump!!!

Cable pushdown
8x75kg
8x75kg
7x75kg


SUPER træningen
Utrolig mange pr, bare lækkert!

Denne uge bliver der kørt maax i de 3 store da jeg har ½års dag på onsdag og laver kæmpe update i weekenden, med billeder mål osv!

Tirsdag den 26/2-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Dødløft - 1rm
10x70kg
3x110kg
1x130kg
1x140kg PR +5kg
1x150kg PR +15kg - FEDT! der var til lidt mere men stoppede sgu for denne gang.

Chinup
8xbw
6xbw
Kan aldrig tage mig sammen til den

Front pulldown
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg no probs

Bent over DB rows
8x34kg
8x36kg PR
8x36kg

Vinge maskine mens jeg ventede på racken, hele lortet x8

Bent over BB rows
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg Super god idag

Nice omgang ryg


DB curl
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Hammer curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Standing cross row
12x15kg
8x20kg
8x15kg

Bagskulder maskine
8x32kg
8x39kg PR
8x39kg

Rigtig fed træning!!! Bliver nok ikke meget bedre...

I morgen er det 1rm squat!

Onsdag den 27/2-08
Ben-Læg-Mave-Nakke

Squat - 1rm
10x50kg
4x80kg
1x100kg
1x110kg PR +10kg - Gik fint, gik ned til vandret.
0x115kg Damn, ikke meget at komme efter her, godt jeg havde et par spottere

45 graders Benpres (slæden ikke medregnet)
10x120kg
8x180kg PR
8x180kg
8x180kg Det kunne mærkes!

BB shrugs
10x91kg
8x111kg
8x121kg
8x121kg

Leg extension
10x120kg
10x120kg+4kg PR
10x120kg+4kg

3 maveøvelser, PR i 2 af dem.

Standing calf raise i smith
10x90kg
10x130kg
10x150kg PR
10x150kg

Nice træning. God omgang 1rm i denne uge. Gjorde det fordi det er 6 mdrs trænings dag i morgen Er meget godt tilfreds, men mere om det i en kæmpe update i weekenden.

Torsdag den 28/2-08
Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpress
10x51kg
6x71kg
5x76kg
5x76kg
5x76kg
5x76kg For satan en god omgang, uden nogle probs.

Incline DB press
8x26kg
6x26kg spillede ikke i dag
8x24kg

Cable crossover
10x30kg PR (i hver side)
8x30kg
8x30kg

DB fly
8x16kg
8x16kg
8x16kg

DB shoulder press
7x18kg
5x18kg
7x18kg Kørte overhovedet ikke!!!

BB Upright row
8x37kg
8x37kg
8x37kg Dog kørte denne skide godt

Lateral raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dips
10xbw+5kg
9xbw+5kg
8xbw+5kg

Cable pushdown
8x75kg
7x75kg
8x70kg

Okay træning... Bænken var dog det eneste der kørte vildt godt.

Imponerende med PR i stort set samtlige træninger! Det må være fedt at se tilbage på en så tydelig fremgang...
Det ser også ud til at du er kommet over din 'down' periode i DL og nu rykker en hel del kg rundt...

Godt gået ! =D>

Mr. Jingles skrev:Imponerende med PR i stort set samtlige træninger! Det må være fedt at se tilbage på en så tydelig fremgang...
Det ser også ud til at du er kommet over din 'down' periode i DL og nu rykker en hel del kg rundt...

Godt gået ! =D>

Fine ord Dødløften er rigtigt kommet igang igen, tog 5x130kg i dag, så det er bare lækkert!!

Stor tak for rosen

Fredag den 29/2-08
Ryg-Biceps-Bagskuler-Mave

Dødløft
8x70kg
6x100kg
5x120kg
5x125kg PR +5kg Easy
5x130kg PR +10kg super nice
5x130kg Alt for fed omgang!

Chinup
7xbw Kan bare ikke det shit

Front pulldown
10x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Underhånds pulldown
8x75kg
8x75kg
8x80kg PR

Bent over BB rows
20x35kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB curl
8x19kg
8x19kg
7x19kg

Hammer curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg kan snart gå op...

Bagskulder maskine da det skulle gå hurtigt
8x39kg
8x39kg
8x39kg

1 maveøvelse

Super god træning i forhold til jeg havde pænt tralvt da jeg skulle ud at køre dytbil

Kæmpe Update, nu hvor jeg har trænet i et halvt år.

Alt er bare gået max fremad!

Her er det jeg har opnået

Løft
Bænk: 88,5kg 1rm - 76kg 5rm
Dødløft: 150kg 1rm - 130kg 5rm
Squat: 110kg 1rm - 90kg 5rm

Andre
Bent over BB rows: 80kg 8rm / med DB 36kg 8rm
Dips: bw+10kg(94kg) 10rm


Stats
Fra start aner jeg ikke, men tænk på 190cm høj og 65kg uden ret meget fedt og ingen muller. Men skyder på Bryst 95cm, arme 28cm, lår 50cm sådan ca.

Bryst: 110cm - 16 januar var den 105cm
Arme:37,5cm - 16 januar var den 36cm
Lår:59cm - 16 januar var den 57cm
Underarme:33cm - ???

Vægt: Fra 65-84kg


Billeder: De snyder fandme meget! mister fuldkommen dybden over det hele :S men er heller ikke for god til at posere Ang maven, så er der næsten sixpack når jeg spænder, dog har jeg lidt for meget fedt : /


Overall
Er meget tilfreds med hva der er sket på forholdsvis kort tid. Med op til 5 PR's hver træning kan jeg jo ikke klage.
Styrketræning/BB hva man nu vil kalde det, er noget jeg går ret meget op i nu og totalt yndlings hobby

Forsætter self med den hård træning og håber på det bedste

Reker out!

Lidt flere pics

Mandag den 3/3-08
Bryst-Skulder-Tricpes
(havde ikke tid til at skrive i går)

Bænkpress
10x51kg
5x76kg
5x76kg
5x76kg
5x76kg
4x76kg Ikke dårligt

Skrå db press
8x24kg
8x24kg
8x24kg smooth

Cable crosserover
10x25kg
8x30kg
10x30kg kørte ret godt i dag

DB fly
8x16kg
8x16kg
8x18kg PR

DB skulderpress
8x16kg
8x18kg
8x18kg Aldrig kørt bedre! Den er ved at være på plads

BB Upright row
8x37kg
8x37kg
8x37kg

DB lateral raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg God omgang skulder!

Dips
10xbw+5kg
10xbw+5kg
8xbw+5kg

Cable pushdown
8x70kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Fin træning... var ret træt efter arbejde, men det gik sgu okay.

Tirsdag den 4/3-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Dødløft
10x70kg
6x110kg
5x125kg
5x130kg
5x130kg haha slog en ordenlig skid efter anden rep, men tog mig sammen og fik gjort sættet færdigt
5x130kg Super nice omgang

Front pulldown
10x50kg
8x80kg
8x80kg
8x85kg PR

Underhånds pulldown
8x80
8x80
8x80

Bent over BB row
10x60kg
8x80kg
8x80kg
10x80kg PR - Der var sgu lige til 2 mere

Bent over DB row
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Ez curl - 8x35kg gad jeg sgu ikke alligevel...

DB curl
8x19kg
8x19kg

Hammer curl
8x22kg PR
8x22kg
8x22kg

Og en masse sæt bagskulder Kørte lidt forskelligt

Skide god træning

Onsdag den 5/3-08
Ben-Mave-Nakke

Squat (vandret)
10x40kg
8x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg PR Tror faktisk godt jeg kan tage 5x100
Super kørte rigtigt godt i dag, masser af fart.

Benpress (slæden ikke medregnet)
8x180kg
8x180kg
8x180kg

Standing calf raise i smith
15x90kg
10x130kg
10x130kg
10x150kg

Leg extension
10x120kg (max)
12x120+7,5kg WTF evig syg power!PR
8x120+15kg PR jo tak!

BB shrug
10x91kg
8x121kg
8x121kg

2 mave øvesler, kørte ret godt i dag

DB shrug
15x40kg (vi har ikke større )
15x40kg
15x40kg

Fed bentræning må man sgu sige...

Tillykke med fremgangen! Det er intet mindre end imponerende på et halvt år! Det giver forhåbentligt bare mere blod på tanden?

Og lækker træning i dag og fede PR's oven i hatten !