Relaterende / erstattende øvelselser

Hvilken øvelse vil være bedst at erstatte pullups med, når jeg kun har håndvægte og 180 cm stang at gøre med?

- Er en bicepsøvelse nok?

Jeg bruger bare dumbbell curls, er det fint nok?

Nu er pullups jo primært en rygøvelse, så nej du kan ikke erstatte den med dumbell curls..

det med dumbbell curls var et helt andet spørgsmål. mit første spørgsmål lød hvad alternativt var

Frederlk skrev:det med dumbbell curls var et helt andet spørgsmål. mit første spørgsmål lød hvad alternativt var

Bor

yates rows

eller

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html

hvilke bicepsøvelser bruger i?

- og hvordan benytter man sig af progrssive loading i mavebøjninger/situps? Jeg har ingen udstyr til maven bortset fra vægte...

Find et eller andet at hæng dig i :wink:

Jeg har flere gange lavet pullups, chins, towel chins osv. under de gamles overdækkende terasse.

Hvis ikke - så skal du smide nogle rows ind

tror du terrasen bryder sammen så

? så jeg bruger bare pullovers i stedet.... men hvad gør jeg mht. mavebøjningerne? Skal jeg bare tage så mange jeg kan og regne procenterne ud?

Frederlk skrev:tror du terrasen bryder sammen så ? så jeg bruger bare pullovers i stedet.... men hvad gør jeg mht. mavebøjningerne? Skal jeg bare tage så mange jeg kan og regne procenterne ud?

Vores overdækning hænger der i hvert fald endnu :lol:

Smid lidt skiver på bryst - men eller lav evil wheel

ang maveøvelser så kommer det vel meget an på hvor tunge dine håndvægte er...

men prøv ligesom ved alle andre øvelser at finde din 6RM som start. Sæt dig derefter et nyt mål for 6RM (som du rammer ved slutningen af din cyklus) - hvordan din progression skal forløbe afhænger nu både af hvordan du kan indstille dine håndvægte og hvor lang din cyklus er...

men generelt så drop alt over 12 mavebøjninger - put vægt på og bevæg dig mellem 6-12 gentagelser

prøv at se om du kan lave en cyklus så du vær gang belaster musklerne med mere vægt end sidst.... det er vel sådan noget i den stil...

ok, det vil jeg gøre.

Relaterende / erstattende øvelselser

Brugere online