så blev sku! fredag.. var ved fys i dag.. har mærket lidt til skulderen og bicepsen her på det sidste og vil hellere tage det i opløbet end at få et trænings stop

Squat
8x60
8x60
8x80
8x105
8x130 PR med bælte.

Ben pres
5x240
5x260
5x260
5x280
5x300

Standing calf raises
10x100
8x150
8x160
8x160

Seated calf raises
8x45
8x40
8x40

Så tæskede jeg læggene færdige i benpressen, av!

Pushpres
8x40 kom i tanke om jeg var til fys i dag..

Rear laterals
8x12
8x12
8x12

hvornår kommer i til slagelse ????

når døren er åben

solmand skrev:når døren er åben

super.. i kommer bare

Dagens træning..

Dødløft
2x8x70
5x100
8x120
8x160
Tandem dødløft med kokholm!
5x160
1x220 fire af de røde..
1x270 fem af de røde
1x320 seks af de røde!
1x360 så lige en 20 på også det var egentlig ikke så tungt som jeg havde frygtet

Skrå bænk
8x60
8x80
8x80
8x85
8x90 ingen brok i skulderen..

Flad Håndvægtspres
8x36 bum så kunne han mærke skulderen igen..

Træk til nakke
8x55
8x55
8x60
8x65

fin træning på sådan en lørdag

Hammelstrup skrev:

solmand skrev:når døren er åben

super.. i kommer bare

jeg har hørt noget om at det var bedst efter jeres junior dm pjat?

solmand skrev:

Hammelstrup skrev:

solmand skrev:når døren er åben

super.. i kommer bare

jeg har hørt noget om at det var bedst efter jeres junior dm pjat?

Yiir!

Mzg skrev:

solmand skrev:

Hammelstrup skrev:

solmand skrev:når døren er åben

super.. i kommer bare

jeg har hørt noget om at det var bedst efter jeres junior dm pjat?

Yiir!

hvad med weekenden efter så?

Stærk dag i BK Limfjord!

Squat.. uden bælte på denne skønne dag
8x60
8x60
8x90
3x120

1x140
1x150
1x160 PR med 10 kg

3x140
3x140
3x150 PR med 10 kg
5x130

lækker omgang squat..

Rackpulls
8x70
6x120
5x170 overhåndsgreb..! det er vist en pr
5x200
bælte herfra
5x210
5x210

DB shrugs
8x32
8x32
8x32

BB curls
8x35
8x40

Hammer curls
8x14
8x14
8x16

Trænede i dag..


Sumo Dødløft dragt
8x60 halv dragt
8x60 halv dragt
5x100 halv dragt
1x140 halv dragt
1x180 fuld dragt
1x200 fuld dragt
1x210 fuld dragt
3x180 fuld dragt
fin gang dødløft, men kunne godt mærke jeg var ødelagt i ryggen efter gårdsdagens træning

Box squat
8x70
8x70 av lårbasserne kunne mærkes efter i går
5x120
5x130
En skive på
5x150
En skive mere
5x190
4x220 pr med 10 kg skulle have været 5 meen.. fik overbalance på sidste rep og vred om på foden..
heldigvis var der pins til at gribe stangen!
så kørte vi på skadestuen, lægen mente ikke at der var det store galt, senerne var vist bare blevet strukket lige rigeligt. så jeg skulle ikke være bange for at støtte på den.. men ondt det gør det..

Træning fra Onsdag!

Bænkpres
8x60
8x60
8x80

Med lilla bands
10x40
10x60
5x80
3x100
3x100
1x110
1x115

Uden bands
8x60
8x80
5x100

så lavede jeg lidt balance værk og andre spændende ting med min ankel.. håber den er klar til at squatte lidt i morgen!

Træning!

Var på arbejde i dag.. og træningen gik ganske fint på trods af tirsdagens bommert..

Squat, kunne mærke anklen brokkede sig lidt, men ikke noget særligt så længe teknikken spillede..
8x60
8x60
8x80
8x120 "lette"
8x120.. overvejede at forsøge de 140.. men har en tendens til at komme for langt fremad på alt for tunge reps.. så havde ikke lyst til at risikere noget

Ben pres Rykkede lige rigeligt i læggen men det gik
5x240
5x280
5x300
5x320 PR med 20 kg
5x320

Stående læg, gjorde godt ondt i anklen..
10x100
8x100
8x90
8x100

Forresten så trænede jeg lørdag..

Dødløft
8x40
8x60
8x60
8x90
8x130
8x170 PR med 10 kg og med bælte

Bænkpres
8x60
8x60
8x100 PR
8x105 PR
8x110 PR

Skrå håndvægtspres
8x34
3x8x36

Chin ups BW 92 kg
8xBW
8xBW
8xBW
10xBW

...

Squat - Anklen gjorde lidt nuller naller..
8x70 ½ dragt
8x70 ½
5x100 ½
3x130 ½

1x180 fuld dragt
1x200 selvlagte bind, overskud men fik næseblod tihi
0x210 også selvlagte knæbind.. blev lidt mobset efter det her.. men forestiller mig en masse undskyldninger som jeg vel ligeså godt kan dele.

1, Styrtet sidste tirsdag
2, divisions stævnet
3, er begyndt at stå bredere..
og lidt flere småting.. whine whine..

DB Shrugs
8x32
8x34
8x34
8x34

BB Curls
8x40

så tog jeg hjem.

Dødløft og boxsquat.. ganske ganske god dag!


Sumo Dødløft

Halv Dragt
5x70
5x70
5x120

Fuld Dragt
1x160
1x200
1x220
1x230 PR
1x240 PR

Box squat
8x70
8x70
5x120
5x130
en skive på bænken
5x160
5x170
endnu en skive
5x200
5x220 var ved at skide i bukserne af skræk her.. men vigtigt jeg fik taget dem!

Seated rows
8x80
6x90
6x90
6x95
6x95

Rear laterals
8x14
8x14
8x14

mojn!

Bænk dag.."!

Bænk
8x60
8x60
8x80
4x100

Med Trøje
3x130 godt stykke over brystet
1x140 10mm fra brystet cirka..
1x150 med pause og masser af fart op ad..
1x160 PR
0x165 det var man jo næsten nød til at forsøge

takker thomas for hjælp med det trøje værk (fedte fedte)

Skrå håndvægtspres
8x32
8x34
8x36
8x38

Smal bænk
8x60
5x85
3x95
1x105
1x110
1x115
5x90
5x95

slut prut!

har ikke lige fået logget de 2 sidste træninger! men de kommer her

Fredag 11/3

Squat
8x60
8x60
8x90
8x120
8x140 PR

Benpres
5x280
5x300
5x320
5x340 PR
5x320 de 340 tog lidt gassen af mig

lidt stående læg, ikke noget særligt.. det stadig ret hårdt ved min ankel

lidt pushpress bagefter...

kan godt mærke motivationen mangler når den kære kokholm ikke træner også..

Lørdag 12/3

Dødløft
8x70
8x70
8x100
8x130
8x180 PR var ikke langt fra at skulle ofre mig her..

Skrå bænk
8x60
8x95
8x95
7x90
6x85 fik vist lige startet rigeligt hårdt ud her

flad håndvægtspres
8x32
8x32 så blev jeg tøsesur

Chinups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

dejlig træning med kvalme næsten hele vejen igennem

glad for den dødløft!

nu skal jeg til at se hvordan det går de tykke til DM A

Til slut en lille sang

Mandags træning!

Squat i dragt

halv dragt
8x70
8x70
8x100
5x120
1x160 med bælte herfra

hel dragt - selvlagte knæbind
1x180
1x200
1x200
2x200

Rackpulls
5x120
5x170
5x200
5x220
3x220 ryggen begyndte at give efter..

Shrugs
8x36
8x38
8x38

BB Curls
8x40
8x45
8x45

hej.

Sumo dødløft i udstyr forresten..
8x70
8x70
8x100
5x130
3x150
3x170
1x200 stropper oppe her fra
1x230
1x250PR


Box squat
8x70
5x120
5x130
en skive på bænken
5x170
6x180
en skive mere
5x220
5x230 PR
endnu en skive
5x250PR
5x260PR

skulle have lavet flere øvelser men der gik snak i den..

dejlig tung træning..

Bænk sovs..

Opvarmning
8x60
8x60
5x100

Med Trøje
3x130 ikke vildt langt nede..
1x155 næsten nede..
0x165.. kunne nok godt have taget den men der blev hjulpet for hurtigt
1x165 bum..! PR
3x140 til 20mm bræt

Skrå håndvægtspres
4x8x34

Smal bænk
8x60
5x90
3x100
1x110
1x115
1x120
5x100
5x100

done! glæder mig til diverse..

Fredagens træning..

Squat
8x60
8x60
8x90
8x120
7x150 PR

Benpres
5x280
5x300
5x320
5x340
5x320

Stående læg - mærker stadig lidt til anklen.. men der er fremgang!
10x100
8x170
8x200 var ude og brække mig her.. de squatz og benpres var hårde syntes jeg..
8x170

her gav jeg op..

Uha uha! så blev den kære Rene lidt syg.. det jeg sur over..

Dødløft
8x70
8x70
8x110
8x150
7x190 - Video.. krane mester

Bænk
8x60
8x60
8x100 der var jeg så lige på grænsen til skulle ofre mig igen.. det er ikke sjovt at være syg...

Squat!

er ganske tilfreds med squatten i dag! jeg er efterhånden ved at føle mig klar til diverse..

Halv dragt
2x8x60
8x100
5x120
1x160

Fuld dragt
1x200
1x210 var ikke helt sikker på dybden her...
1x210 fin dybde
3x200 ramte ikke helt banen på den sidste, men fik den da kæmpet op

Shrugs
12x24
10x38
10x40
10x40
10x40

Hammer curls
8x14
8x30 bb curl med omvendt greb
8x16

er ikke så glad ved det der biceps træning!

uha uha!

Sumo DØDløft i udstyr

halv dragt
2x8x70
5x100
5x120
3x170

Hel dragt
1x200
1x220
1x240 - Video herfra
1x240 der er ikke noget bedre end når ens fingre rigtig får fat i låret på vej op.. uha
ondt i skindet på lårbass

Box Squat
5x70
5x120
5x130
1 stk eleiko gummiskive på bænk
5x170
5x180
2 stk eleiko gummiskive på bænk
5x220
5x230
3 stk eleiko gummiskive på bænk - woot!
5x260
5x270 PR

så skete der noget meget forstyrrende der simpelthen tvang os til at tage hjem!

Lidt bænk..

Bænkpres
8x60
8x60
8x80
5x100

I trøjen
4x130
1x145
1x155 fik den lagt på maven men op det kom den...

kort træning, det ka vi li'

Hr.Kokholm skrev:

Jamen det er jo Rene. Anede ikke det var dig

Mr Stiff skrev:

Hr.Kokholm skrev:

Jamen det er jo Rene. Anede ikke det var dig

Nej det ku jeg fornemme.. men var ikke klar over du kunne huske mig, så meget har vi trods alt ikke snakket sammen der oppe

men er til svendeprøve i thisted i tiden, så ser dig engang imellem i din fine studie 7 t-shirt!

Lavede forresten en PR midt i dagens deload!

6x80 i box squat, what! insane in the BRAIN!

vi lavede også walkouts på mellem 200 og 250kg, det var rart at mærke lidt kg på ryggen før diverse..

Cypress hillzz

solmand skrev:

Mr Stiff skrev:

Hr.Kokholm skrev:

Jamen det er jo Rene. Anede ikke det var dig

Nej det ku jeg fornemme.. men var ikke klar over du kunne huske mig, så meget har vi trods alt ikke snakket sammen der oppe :

Nej det var faktisk også sebastian der gjorde mig helt sikker på du også gik her oppe

men er til svendeprøve i thisted i tiden, så ser dig engang imellem i din fine studie 7 t-shirt!

Ja den skal snart vaskes

Mr Stiff skrev:

solmand skrev:

Mr Stiff skrev:

Hr.Kokholm skrev:

Jamen det er jo Rene. Anede ikke det var dig

Nej det ku jeg fornemme.. men var ikke klar over du kunne huske mig, så meget har vi trods alt ikke snakket sammen der oppe :

Nej det var faktisk også sebastian der gjorde mig helt sikker på du også gik her oppe

men er til svendeprøve i thisted i tiden, så ser dig engang imellem i din fine studie 7 t-shirt!

Ja den skal snart vaskes

hvem er sebastian?