Basse. Ham den stue fra 512..

så giver det hele jo pludselig mening!

Min kammerat der er lidt for glad for photoshop og har lidt for meget tid sendte lige dette billede

Godt løftet, Rene
I er ved at blive farlige, du og Tobias!

haha mange tak for det fine billede johannes!

Mzg - jo tak farlige ved jeg ikke om vi er, men det går det den rigtige vej

Som man kan se var jeg jo til stævne her den anden dag..!

DM Diverse hed det...

Mine 3 bedste løft til stævnet hed således!

Squat - 220 PR +5
Bænk - 160 PR +10
Dødløft - 240 PR +20

Total - 620kg PR +35

Det rakte, heldig som jeg er, til en førsteplads hvilket jo også er en PR!

Siger selfølgelig tak til coach thomas for at gide at bruge sin hellige lørdag på os to tosser!

Fik leget lidt med bænkpressen i dag! dødløften ville ikke som jeg ville, men havde selfølgelig heller ikke min kære røde dragt på

Bænkpres uden trøje wtf!
2x8x60
5x80
5x100
3x120
1x127,5
1x132,5 PR
1x140 PR med lille pause på brystet
5x120 PR

Sumo Dødløft det gør stadig lidt ondt når jeg løfter sumo uden udstyr.. det har det mere eller mindre altid gjort...
8x60
8x60
8x90
5x120
5x150
3x190
0x210 bum! det ser ud til jeg får en del ud af min fine dødløft dragt!

slut for denne lalleglade gang.. efter planen starter jeg på nyt program i næste uge

Bodybuilding woot!

Træk til bryst
8x55
8x55
8x60
8x60

Træk til nakke
8x50
8x50
8x55
8x55

DB rows
7x40
8x36
8x36
8x36

Seated rows
8x70
8x60
8x60
8x60

Hypers
4x8xBW

Dødløft
8x140
8x140
8x140
8x150

wham bam oh hot damn!

Ben Dag!

Squat
8x60
8x60
8x90
8x110
8x130
8x130
8x130

Ben pres
8x200
8x240
8x260
8x280

Leg curls
8x30
8x35
8x35
8x35

TKE
15x40
15x30
15x30

Standing calf raises > Seated calf raises
10x100 > 8x40
8x150 > 8x50
8x150 > 8x50
8x150 > 8x50

Pushpress
5x40
5x70
5x70
5x70
5x80

side laterals
8x10
8x12
8x12
8x12

Reverse pec dec > Rear laterals
8x40 > 8x10
8x40 > 8x10
8x45 > 8x10
8x40 > 8x10 godt grast i skulderz her!

det er led med alle de reps!

tja..

Flad DB pres. vanvittig stabilitet i dag!
8x32
8x32 så begyndte klokkerholm at kårle i det, op i vægt..
8x38
8x40

Flies
4x8x16

Pec dec flies
8x50
8x70
8x80
8x90

Bænkpres
8x80
8x85
8x85
8x85

Pushdowns
8x35
8x45
8x55
8x60

EZ bar tricep
8x20
8x25
8x25
8x25

DB 1-arms tricep
8x10
8x9
6x9
8x9

pump i patkass og tris!

Ryg dag 2

Træk til bryst
8x60
8x60
8x65
8x65

Træk til nakke
8x55
8x55
8x55
8x55

DB rows
8x36
8x36
8x34
8x34

BOR
4x8x60

Hypers
4x8xBW


Dødløft fra 2stk eleiko gummiskiver som opvarmning
2x8x60

Rackpulls
5x170
bælte herfra
5x200
5x220
5x240
3x260 pr

BB Curls
8x40
8x40
7x40
8x35

BB Curls omvendt greb
8x27,5
7x22,5
8x20
8x20

Ben dag 2

Leg extensions
8x30
8x40
8x50
8x50

Leg Curls
8x25
8x35
8x40
8x40

Squat
8x60
8x60
8x80
8x80 fart på!

Benpres
8x260
8x280
8x280
8x280

5x280
5x280 fik en slem kvalme her så gik lidt ned i kg..
2x240 det blev det ikke bedre af, måtte ud på toilettet en tur..

Standing Calf raise
8x100
8x100
8x150
8x150

slut. lorte træning.

så kørte jeg i kvickly og købte et par plader marabou og lidt mælk til, så var alt godt igen

Det går ikke, vi ikke træner sammen. Træningen i FW var ikke meget bedre end din ! 200 kg max belastning i ben pressen, det var der ikke meget sovs i!

det lyder sku som noget der er til at holde til!

har ikke lige fået skrevet min pat træning fra et par dage siden.. og det bliver den heller ikke! i stedet kommer der er en ben træning fra i går... woot


Igår var sidste dag i værksted til svendeprøven! der var run på hele dagen, så svedte godt over det og kunne ikke rigtig klemme noget mad ned i pauserne, lårt!



Squat
8x60
8x60
8x100
8x120
8x140
7x140 måtte give op på den sidste.. lårt!

Ben pres
8x240
8x240
8x240
8x240 var noget meget grast efter de svkats!

Leg curls
8x35
8x35
8x40
8x40

TKE
15x30
15x35
15x40

Stående læg
10x100
8x150
8x160
8x170
8x170

Pushpress
6x40
5x60
5x70
5x80
3x90
5x80

Siddende læg - den eneste øvelse jeg stadig mærker lidt til min ankel i...! det må siges at være fremgang
8x40
8x40
8x40
8x40

Side laterals
8x12
8x14
8x12
8x12

Reverse pec dec > Rear laterals
8x45 > 8x10
8x45 > 8x10
8x50 > 8x10
8x50 > 8x10

GUN dag!
dagens træning

Træk til bryst
8x65
8x65
8x70
8x70

Træk til nakke
8x55
8x55
8x60
8x60

DB rows
4x8x34

BOR
8x60
8x60
8x65
8x65

Hypers
8xBW + 20
3x8xBW +15

Sumo dødløft
8x100
8x120
8x140
8x140

Hammers
4x8x16

BB curls omvendt greb
8x22,5
3x8x20

Pat dag.... skulle have været i går, men spillede minigolf og spiste kød hele dagen

Liggende håndvægtspres
8x26
8x36
8x36
8x38
8x40

Flyes
4x8x16

Pec dec
8x70
8x80
8x90
8x90

Bænkpres
8x80
8x80
8x85
8x85

Pushdowns
8x60
8x70
8x70
8x70

Fransk pres
3x8x25
6x25 forced på den sidste yessir!

så løb jeg tør for tid.. farvel og tak sagde jeg

Dødløft, konventionel! ryggen føltes ikke stærk i dag..
8x60
8x60
8x90
3x120
1x150
bælte herfra
1x180
1x200 PR!
1x210 PR!
0x215 lårt
3x180
3x180

Træk til bryst
10x45
8x70
8x70
8x70
8x70

Træk til nakke
8x60
8x60
8x65
8x65

DB rows
4x8x36

BOR
8x65
8x70
8x70
8x70

Hypers
4x8xBW + 10

Hammer curls
8x14
8x16
2x8x18

BB Preacher curls
4x8x20+stang

Fy føj da!

2. Ligarunde i åålborg!

Benchpress!
1. forsøg 100kg! Godkendt
2. forsøg 120kg! Godkendt
3. forsøg 135kg! Godkendt PR!

overraskende styrke i dag! dem til stævnet der måske lagde mærke til en snært af alkohol i nærheden af mig har ikke lugtet fejl! jeg var nemmerlig færdig med svendeprøve igår, så vi endte da i byen..

godnat!

Squat
8x60
8x60
8x100
8x120
bælte herfra
8x130
8x140
1x160
0x170

Leg curls
4x8x40

TKE
15x35
15x35
15x35

Stående læg
10x100
8x150
8x150
8x150
8x150

Pushpress
8x40
5x60
5x70
5x70
5x80
5x80

Side laterals
4x8x14

Konventionel dødløft!
2x8x60
8x100
8x140
8x160
8x170

1x190
1x200 møjn!


Træk til bryst
8x70
8x70
8x75
8x75 PR!

Træk til nakke!
4x8x65

DB råws..
8x34
3x8x32 det går den fejle vej!

BOR
8x70
8x70
8x75
8x75

Hammer curls
4x8x16

cable curls
8x55
8x60
8x60
8x60

Hypers
4x10xBW

Bænk
8x60
8x60
8x80
8x90
8x100
8x105
1x115
1x120

DB bænk
4x8x34

Flies
4x8x12

Pec dec flies
4x8x70

Pushdowns
4x8x35

Skullcrusherz
4x8x20+stang

1-arms tricep
4x8x10

wopper!

Squat
8x70
8x70
4x110
2x140
1x160
1x170 PR! tung men med overskud

Ben pres
10x240
10x260
10x280

TKE
3x15x37,5

Leg curls
3x8x40
8x45

Siddende DB pres
8x14
8x14
8x24
8x28
8x28
8x30

Upright row
8x20
8x25
8x25
8x25

Rear laterals > Reverse pec dec
8x10 > 8x45
8x10 > 8x55
8x10 > 8x55
8x10 > 8x55

MØJN! var til mortorcikel træf i daw, i fårup sommerland, det var nizle. Havde en civil vogn lige i røven på vejen hjem af men jeg havde set ham så han ku godt glemme at snuppe mig for noget som helst! lulz

mht. træningen så valgte vi lige at suse op på startvægten i dag!

Konv. Dødløft EDIT: alle løft var med overhånd woot!
8x60
8x60
5x100
3x140
1x180
1x190 Startvægt

EDIT: alle løft var med overhånd woot!

træk til bryst
8x70
8x75
8x75
8x75

Træk til nakke
8x60
8x65
8x65
8x65

DB rows
8x36
8x36
8x36
8x36

BOR
8x70
8x70
8x70
8x70

Hypers
4x10xBW

Hammers
4x8x18

skulle have lavet en curl øvelse mere men rendte tør for tid!

farvel og tak for i dag!

Hvorfor løfter du konventionel lige pludseligt?

Flander skrev:Hvorfor løfter du konventionel lige pludseligt?

det har jeg altid gjort uden udstyr.. min sumo styrke raw svarer til en 10 årig piges

dagens træning var vild !

cardio woot!
1x løb fra BK op til parken.. vil skyde på halvanden kilometer
2x fandt nogen tøser der havde kage, det måtte jeg jo lige smage på
1xløbe tilbage

Bænk
8x60
8x60
3x100
2x110
1x120
1x120 startvægt!

Skrå bænk
8x60
20-30 minutters snak
8x60
8x80
8x80
8x85
8x90

så smuttede jeg!

i går var jeg med min mor i århus! hun er ved at uddanne sig til psykoterapeut, hun havde så mulighed for at slæbe en klient med udefra så de andre i klassen havde en at øve sig på.. jeg snakkede ikke med en psykoterapeut men en coacher.. vi snakkede om mål, delmål, forstærkelse af mål, fokus og vilje til træning

så har man også prøvet det! om det har gjort en forskel, det vil tiden vise

dagens lette træning!

ben dag 1

squat
8x60
8x60
8x80
8x100
8x100
8x100

benpres
4x8x260

legcurls
4x8x30

TKE
3x15x35

donkey calf raise!
4x10xklokkerholm

læg i benpressen
4x8x160

pushpress
8x40
5x50
5x60
5x60
5x60

side laterals
4x8x10

omvendt pec maskine (bagskulder)
4x8x35

back laterals
4x8x10

så var denne fine træning slut!

trænede let ryg i går!

i dag var bryst dag.. let !

Bænk
8x60
8x60
5x80
1x100
1x100

Tandem bænk med tobs
1x100
1x150
1x170
1x200 pr woot

DB bænk
4x8x24

Rope pushdowns 4x8x30x1000

Åbne THY!

squat
160
170
180 pr+10

Bænkpres
120
135
145 underkendt! den var for tung men der manglede ikke meget styrke før den var god

Dødløft
190
205
215 pr+5

Plads: 1

tak for et godt stævne folkens!