Du er stærk din satan!

Tillykke med PRs. Ikke så ringe af en smed.

Hr stiv - mange tak du er nu heller ikke ligefrem en svækling

Hr Strand - *tynd smed det er altid godt med pr's, mange tak

Værsgo Rene

Konventionel dødløft
8x60
8x60
5x100
2x150

tandem
1x300
1x350
1x400
1x420 skulle filmes men fjolset der filmede kunne ikke finde ud af at trykke på knappen.. så måtte vi jo bare tage en ny en med flere kg på!
1x430 film

Chin ups
2x8xBW
10xBW
15xbw - kokholm lovede mig jeg fik en chokoladebar hvis jeg tog 15!

Seated rows
8x90
3x8x85

hammer curls med sådan en fin stang
3x8x30

Mzg skrev:Værsgo Rene

mange tak Mette! det var da en nøj fin film du har lavet!

Dag 1

New program! slut med at køre 8'ere i de 3 store... score!


Squat
5x60
5x60
5x80
5x100

5x120
5x125
5x130 bælte herfra

3x145
3x150

Ben pres
10x240
10x260
10x280

Stående læg
10x100
10x110
10x120
10x120

Donkey calves
10xHr. Kokholm
10xHr. Kokholm
10xHr. Kokholm

stille og roligt..

Dag 2

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x100
5x110 klods 1
5x115 klods 2
5x120 klods 3
3x125 klods 3
3x130 klods 4 fint overskud!

Skrå DB
3x10x30

Smal bænk
3x10x60

Reverse pec dec
3x10x45

rart med nogen korte træninger!

Har ikke lige fået skrevet log på det seneste som man nok kan se! der har været andre ting på programmet! som f. eks. at sove..

har først en fredags træning i AK Atlas! med Mzg som tilskuer.. ikke dårligt!

Dag 3 20/5/2011

KV dødløft
eksplosiv opvarmning
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

worksets - knap så explosive..
5x100
5x100
5x140
5x150
5x160
5x170
3x180
3x190 overhåndsgreb på de 2 første reps

seated rows
10x80
10x75
10x75

Biceps topstyrke woot
3x10x30

EZ bar curls
3x10x30

Dag 4 21/5/2011

Igen i AK Atlas i selskab med Hammelstrup tøserne og Mzg.. og selfølgelig hr klokholm

Front squat opv til box squat - første gang jeg laver front squats..
5x50
5x50
5x70
5x70

Box squat
5x120
5x125
En skive på bænken
5x150
5x160
2 skiver
5x190
5x200
5x210
3 skiver
3x240
3x260

Leg curls
3x10x35
5x40
5x40

Læg i benpres
3x10x120

donkey læg
4x10xKokholm

Dag 5 22/5/2011

Denne gang tog vi til HGVS for at træne, de har nemmerlig en fin bænk

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
Workset
5x100
4x105
3x110
2x120
1x130 overaskende tung..

Skrå bænk
3x10x60

Smal bænk
3x5x80

Pushdowns
10x20
10x30
10x30

Facepulls
3x10x30

Rear laterals
3x10x11

Dag 6 23/5/2011

Hjemme i BK igen woot! det var ikke så ringe

KV Dødløft med bredt greb opv til rackpulls
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Pushpres
5x50
5x50
5x70
5x80
5x80

Rackpulls
5x170
5x170 ja..

Træk til bryst
8x30
10x60
10x65
10x65

T-bar row
10x40
10x40
10x40

Således blev det, godnat og tak for i dag.

Dag 1

Squat
5x60
5x60
5x80
5x100
workset
5x125
bælte herfra
5x130
5x135

3x150
3x155 frygtelig overskud i dag!

Benpres
10x240
10x240
10x240

Stående læg - strict
10x100
10x100
10x120
10x120

Donkey læg
10xKokholm = 1million kg
10xKokholm
10xKokholm

rar træning i dag, godt humør

Dag 2

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset
5x115 klods 1
5x120 klods 2
5x125 klods 3
3x130 klods 3
3x135 klods 4
Overskud..!

Skrå DB
3x10x32

Smal bænk
3x10x70

Reverse pec dec
3x10x50

fin bænk.. rart at mærke lidt tungere kilos

Dag 3

Konventionelles dødluft
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80
5x100
5x100
5x140

5x155
5x165
5x175
3x185
3x195

alle løft med overhånd pånær den sidste rep med 195

Siddende roning
3x10x80

Masser af curls

Du har en vild overhåndsstyrke.

Flander skrev:Du har en vild overhåndsstyrke.

Det går vist lige an.. men det bliver vildere!

Dag 4

Begynder at skrive pr's ind igen.

Front squat - Opvarmning
5x60
5x60
5x80
5x80 PR

Box squat
til vandret
5x125
5x130
en skive på bænken
5x160
5x170 PR tror jeg
2 skiver
5x200
5x210
5x220 PR tror jeg.. video i bunden
3 skiver
3x260
3x280 PR det hård ve æ liv!

Leg curls
3x10x40
2x5x45

Seated calf
4x10x35

Donkey calf
4x10x950.000kg kokholm er jo ved at tabe sig..!

hmm... i dag blev det bænken tur til at blive straffet..! MADNESS!

Dag 5

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
Workset
5x105
4x110
3x115
2x125
1x135

Skrå bænk
3x10x70

Smal bænk
3x5x90

Pushdowns
3x10x32,5

Facepulls
3x10x32,5

Cable bagskulder værk
3x10

drenge og piger! der er 5 uger til jeg er udlært!

Yeaah!

Dag 6

Dødløft bredt greb opv til rackpulls
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Pushpress
5x60
5x60
5x70
5x80
5x90 PR! woot

Rackpulls
under knæ
5x150
5x150
5x170
Over knæ
5x170
5x200
5x200

Træk til bryst
10x35
10x65
10x70
10x70

T-bar rows
10x60
10x60
10x60 vs rød elastik! ja.. rød elastik!

Dag 1!

Med pænt besøg fra sjælland! Mette med de store lår!

Squat!
5x60
5x60
5x80
5x100

5x132,5
5x137,5
5x142,5 PR

3x157,5 også pr tror jeg
3x162,5 PR

benpres
3x10x250

Stående læg
10x100
10x110
10x120
10x130

Donkey calvés
4x10xkokholm = 78kg

igen godt med overskud i squatten! man går lidt og håber på det går godt til Nordland..

kan se den kære Ove har lagt film op fra gårdsdagens squat!

3x162,5


3x157,5


5x142,5


5x137,5


fine film fra en flink mand!

Dag 2

I dag i selskab med "Chip", Mzg, Thomze musen og sidst men bestemt ikke mindst! Hr. Vorup

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x100

5x120 klods 1
5x125 klods 2
5x130 klods 3

3x135 klods 3
3x140 klods 4

Skrå håndvægtspres
3x10x34

Smal bænk
3x10x75

omvendt pec dec
3x10x55

vi takker for hjælp til alle de flotte mennesker i BKL!

Det var sku da alt for nemt med den 3'er på 162. Mere på!!

Flander skrev:Det var sku da alt for nemt med den 3'er på 162. Mere på!!

vi skulle gerne op på de 170 næste gang

solmand skrev:

Flander skrev:Det var sku da alt for nemt med den 3'er på 162. Mere på!!

vi skulle gerne op på de 170 næste gang

Ja det kunne klæde jer.

Dag 3

Igen i selskab med Mzg og chip

Dødløft
explosiv opvarmning
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80
5x100
5x100
5x140

worksets
5x160
5x170
5x180
3x190
3x200 PR

i dagens anledning var alle løft med overhånd! fordi jeg kan

Siddende romaskine!
3x10x85

plenty of curlS

fin træning med en dejlig varme bagefter var vi lige nede og lure ved festivalen

Dag 4

"tidlig" træning i dag..

Front skvat! - Opvarmning
5x60
5x60
5x90 PR yeah..
5x90

Box squat..
til vandret
5x130
5x135
1 skive på
5x170
5x180 PR
2 skiver på
5x210
5x220
1x230 bænken gav efter så vi fandt lige en ny bænk!
5x230 PR
3 skiver på
3x270
3x290 PR ikke så voldsomt hårdt til core denne gang

Leg curls
3x10x42,5
2x5x47,5

Seated calf
4x10x40

Stående læg
10x110
10x120
10x120
10x120

MADNESS!

Dag 5

igår havde jeg den fornemme opgave at være cykeltaxa til Skive festival! i 10 stive timer.. av ben og røv ikke mindst. Men det var nu vældig hyggeligt, man fik jo alligevel snakket med en del bekendte og knap så bekendte

Bænkpresse dag
5x60
5x60
5x80

5x110
4x115
3x120
2x130
1x140 video

Skrå bænk
3x10x75

Smal bænk
3x5x100

Pushdowns
3x10x35

Lidt bagskulder

Stærkt løft smed.

tak flander

Dag 6

Explosiv dødløft med bredt greb - opvarmning
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Pushpress
5x60
5x70
5x80
5x90
4x100 PR tunge og teknikken fuckede på den sidste

Rackpulls
Fra under knæ
5x170
5x170
5x180
fra over knæ
5x200
5x200
5x200

Træk til bryst
10x35
10x70
10x75 PR
10x75

T-bar rows
3x10x70

slut prut!

Dag 1

Var lidt bange for at mit taxa køren ville have effekt på dagens træning, men det gik over alt forventning!

Squat
5x60
5x60
5x80
5x100

5x140
5x145 PR
5x150 PR skulle arbejde lidt på den sidste rep

3x165 PR
3x170 PR også først på den sidste rep jeg skulle arbejde her! men stadig overskud vil jeg mene

Benpres
3x10x260

Stående læg
10x100
10x120
10x130
10x140

Donkey
10xkokholm
12xkokholm
12xkokholm!

Dag 2

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x100

5x125 Klods 1
5x130 Klods 2
5x135 Klods 3

3x140 Klods 3
3x145 Klods 4
Overskud.

Skrå håndvægtspres
3x10x36

Smal bænk
3x10x80

Omvendt pec dec
3x10x60

2 Stk træninger fra AK Atlas comming!

Dag 3

Dødløft Konventionel
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80
5x100
5x100
5x140

5x165
5x175
5x185 PR
3x195
3x205 PR
syntes jeg var noget blød i ryggen..

Siddende roning
3x10x75

hammer curls
3x10x17,5

Dag 4

Front Squat
5x60
5x60
5x80
5x100 PR madness!

Box squat
Til parallel
5x135
5x140
En skive på bænken og bælte herfra
5x180
5x190
2 skiver
5x220
5x230
5x240 PR
3 skiver
3x280
3x300 PR
det var spændende uden powerrack!

Lår curls
3x10x35
2x5x40

Stående læg
4x10

Donkey med Kokholm
15
15
15
15

Træning i BK Limfjord igen! yeah

Dag 5

Bænk
5x60
5x60
5x80

5x115 PR
4x120 PR
3x125 PR
2x135 PR
1x145 PR den sejlede nogen i bunden men kom let op
1x150 PR Ville have en med en ordenlig pause så kunne ligeså godt sætte lidt flere kg på!

Skrå bænk
3x10x80

Smal bænk
3x5x110 PR

Pushdowns
3x10x37,5 PR

Lidt bagskulder

Lækker styrke i bænken i dag!