Tilbage fra en god uge på den fine ø São Miguel.. det var madness!
vi starter ud med en bænk træning hvilket egentlig er dag 2 i det fine nye program men det skider vi havnearbejdere på

Dag 2

Bænk
5x60
5x60
5x80
5x100

Workset
3x130 klods 3
3x135 klods 4
3x140 klods 5

2x145 klods 6
2x150 klods 7

Dødløft i halv dragt - store kokholm skulle køre teknisk i en ny dragt så jeg hoppede lige i min egen og løftede med
5x70
5x70
5x100
3x140

Worksets
3x170
3x180
3x190

2x200
2x210

Skrå db bænk
10x22
10x28
10x32

Smal bænk
10x70
10x70
10x70

Reverse pec dec
3x10x40

Bådibilder dag/ resten af dødløft dagen plus det løse

Træk til bryst
10x45
10x45
10x65
10x65
10x65


T bar rows
10x60
10x70
10x60
10x60

Seated Rows - med bredt overhånds greb
10x55
10x55
10x55

DB curls
10x16
10x16
10x16

Hammer curls
10x16
10x14
10x14

Concentration curls
8x9
8x9
8x9

madness! så gik vi i omklædningen og lavede posedown! jeg er godt nok blevet tynd og ulækker mens jeg var på ferie..

i dagens anledning tog jeg bodybuilder underbukser på også!

God form din pind. Er helt vild med ansigtudtrykket.

Flander skrev:God form din pind. Er helt vild med ansigtudtrykket.

Curls er vejen frem som thomas siger..

du har snakket om du manglede arbejde over sommeren.. var det evt. en idé at køre cykeltaxa?

solmand skrev:

Flander skrev:God form din pind. Er helt vild med ansigtudtrykket.

Curls er vejen frem som thomas siger..

du har snakket om du manglede arbejde over sommeren.. var det evt. en idé at køre cykeltaxa?

Det kan da være. Hvor og hvornår har du brug for det?

Flander skrev:

solmand skrev:

Flander skrev:God form din pind. Er helt vild med ansigtudtrykket.

Curls er vejen frem som thomas siger..

du har snakket om du manglede arbejde over sommeren.. var det evt. en idé at køre cykeltaxa?

Det kan da være. Hvor og hvornår har du brug for det?

Det tætteste er Århus, ellers hedder det Skagen, Samsø og Tønder..

Jeg overvejer selv kraftigt at tage til Samsø når der er festival der ovre 20-23 juli, i hvert fald en af dagene


Dag 4

Front Squat
5x60
5x50
5x90
5x105 PR yeah! +video

Box squat
til parallel
5x130
5x140
1 skive på bænken
5x170
5x180
2 skiver på bænken
5x210
5x220
5x230
3 skiver på bænken
3x250
3x270

Leg curls
3x10x35
5x40
5x45

Stående læg
15x100
10x120
10x140
10x140

Donkey med kokholm
15
15
15
15

Planke
60 sek med 20kg å æ ryg
30 sek med 40kg
30 sek med 50kg

da jeg kom hjem og havde snakket en time i bilen med kokholm som sædvanlig endte det med at jeg skulle ud og løbe!

Distance: 4,51km
Min/km: 6:12 minutter
Total tid: 28 minutter

ikke just en god tid men har ikke løbet siden oktober sidste år så der skulle være gode chancer for forbedring!

Hvad er pengene i det og hvem har cyklerne?

Flander skrev:Hvad er pengene i det og hvem har cyklerne?

PB sendt

solmand skrev:

Flander skrev:Hvad er pengene i det og hvem har cyklerne?

PB sendt

PB besvaret

Dag 5

Bænkpres - Håber på at kunne få brækket en ny trøje til så jeg kan bruge den til næste divisionsstævne i august

Opvarmning
5x60
5x60
5x80
5x100

På med trøje.. Katana 44 så vidt jeg ved, den er i hvert fald ikke nem at gøre noget som helst i..
1x140
1x160
1x180
1x180
1x180

ingen var tæt på bryst..


Skrå bænk
3x10x72,5

Pec dec flies
3x10x65

Smal bænk
3x10x70

Pulldowns
3x10x22,5

Facepulls
10x40
10x40
10x40

Dag 6!

Opvarmning
Dødløft med bredt greb
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Rackpulls med 1 finger krydsgreb - Last man standing! mod kokholm
1x60 PR! woot
1x80 PR!
1x85 PR!
1x90 PR!
1x92,5 PR!
1x95 PR! madness! video kommer måske hvis klokkerholm får det lagt op

Rackpulls
fra under knæ
5x170
5x170
5x170

Fra over knæ
5x210
5x210
5x210

Træk til bryst
3x10x70

T-bar row
3x10x60

så begyndte thomas at ævle som sædvanlig!

Du er altså bare så stærk

det er altid rart med en makker der bakker en op!

Godt at se at der bliver trænet ordentligt af nogle i Skive

Er Thomas og Stefan stadig dernede? (To styrkeløftere, ham den ene er skaldet med gedebukke-skæg)

Rasmus Ladefoged skrev:Godt at se at der bliver trænet ordentligt af nogle i Skive

Er Thomas og Stefan stadig dernede? (To styrkeløftere, ham den ene er skaldet med gedebukke-skæg)

Ja vi gør i hvert fald et ivrigt forsøg

Ja fede og flæske træner stadig på fuld blus, større og stærkere end nogensinde før

Har jeg set dig i BK før?

Nope, jeg er i Cityform / Topform Fitness. Overvejede Bokseklubben, men Cityform passede bedre med bussen (bor i Breum)

Der er desværre mange discos i Cityform. Godt nok er flere begyndt med squat og dødløft, men det er også blevet et ego-kapløb -.- (med ikke engang halv reps og anden form for dårlig teknik self )

Nårh! du er en af dem ;)

ja egoet er trods alt også vigtigst at holde ved lige

En af "dem"? Skal det bare forstås som de der træner i Cityform? :p

ja det er bare spas og løjer intet ondt om cityform eller topform hvad det nu efterhånden hedder

Dag 1

Squat! i halv dragt
5x60
5x60
5x80
5x100
3x140
3x150
3x160 med bælte
2x170 med bælte + knæbind
2x180 med bælte + knæbind

alle med overskud, bliver spændende at se hvad det kan ende med i halv dragt

Benpres
10x240
10x245
10x250

Stående læg
15x110
10x130
1x130
1x130

Donkey med klokkerholm
3 sæt og en masse reps jeg ikke talte..

Bænkpres! i katana 44, madness

Har været meget spændt på hvordan i dag ville gå, fik ødelagt mit bryst noget så voldsom under søndagens pushpress så det har været noget så ømt..! det har ikke været en fryd at søve søndag og mandag nat

Opvarmning
5x60
5x60
5x80
5x100

I trøje
1x140
1x160
1x180 5-6cm fra bryst men banen var også fucked noget så grusomt
1x180 ikke helt så langt nede men banen var super og den kom fint op igen

valgte så at stoppe pga. smerten fra brystbenet.. men en klar fremgang i forhold til sidste trøje træning...


Skrå db bænk
10x24
10x28
10x34

Smal bænk
3x10x72,5

Reverse pec dec
3x10x45

Dag 3

I dagens anledning kørte mig og hr. kokholm til thiiisted for at træne med Mr. Stiff ham selv.. det var nu vældig hyggeligt

Dødløft - i halv dragt
5x60
5x60
5x100
5x100
3x150

3x175
3x185
3x195
2x205
2x215

Romaskine
3x10x80

Curls

Curls

Formen ser sku barsk ud!

Bay skrev:Formen ser sku barsk ud!

Mange tak

Det er vist ok når man tænker på jeg aldrig har haft det man kalder et cut

Dag 4

Front squat
5x60
5x60
5x80
5x110

Box squat
Til parallel
5x135
5x145
1 skive
5x175
5x185
2 skiver og bælte
5x220
5x230
5x240
3 skiver
3x260
3x280

Leg curls
3x10x37,5
2x5x47,5

siddende læg
3x10x40
10x45

Donkey med kokholm
3 sæt

Vægtløftnings lal

Har lavet et væddemål, det gik ud på at jeg ikke kunne løfte mere end 112,5kg i stød. Det var vist noget med at det var den vildeste kvindelige rekord i stød.

"Stød"
4x1x40
4x1x60
3x1x80
1x90
1x90 - video
1x100
1x120 - video, den var tungere end jeg havde regnet med!

90kg



120kg

For pokker da du er jo stærk. 120 i vend og stød er da ikke sådan lige nemt. Og næsten nede og sidde med den.

arh.. det er der da ikke noget vildt ved? men der er da mange flere kg at hente i teknikken..

Der godt nok sket en imponerende fremgang siden side 1! Det er faktisk motiverende at følge med i. Håber på at kunne berette om det samme i løbet af et års tid

solmand skrev:arh.. det er der da ikke noget vildt ved? men der er da mange flere kg at hente i teknikken..

Jeg synes nu det er meget godt gået. Der er altid noget at hente i teknik. Gid man havde noget af det.