det endte med mig og hr. kokholm vi tog ud og trænede lørdag aften.. lysten kunne simpelthen ikke holdes nede!

Rotator cuff

Bænk
8x60
3x6x90

flies
3x8x16

Side laterals
3x8x9

front raises
3x8x9

Rart med et helt center for sig selv sådan en lørdag aften
Rope pushdowns
9x40
8x40
8x50 overhead (skulle lige prøves )

Bænkpres
10x50
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x95
5x95
Dejlig overskud!

Incline DB bænk
4x8x28

flies
11x20
10x20
11x20

seated bb shoulder press
3x8x50
8x52,5

side laterals
3x10x10

Skull cruchers
3x8x35
8x37,5

Var nede ved fysioterapeut i dag... det var dælme rar!
Men lovede ikke at give den max gazz i dag da det ville ødelægge hendes arbejde!
Så det...

Hvaaaa de flies der kan vist ikke passe du havde 16 kg på den ene hånd !

btw mangler du også at skrive dine 3x10x10 i side laterals

jo jo! det var 18 og 20 :b

solmand skrev:jo jo! det var 18 og 20 :b

når ja jaaa, det æ i orden

Tirsdagens træning!
Ben, ryg og biceps dag..

Squat
8x60
8x95 glemte det var 5x5
4x5x100 kilos

Deadlift
8x80
4x8x110

BOR
8x60
4x8x90

Chinups
4x8xBW

BB Curls
4x8x30

Seated Calf
8x30
4x8x60

Planken
2x70 sek! serious shit..

Bailede min kære træningsmakker og trænede med en jeg går i klasse med for tiden, han ville gerne have vist lidt øvelser og sådan ganske udemærket, ikke ikke knap så godt som med Kokholm duden!
Hmm... der stod 2 ved siden af os og dødløftede mens vi havde gang i det samme.. de havde ok med kg på, men startede med helt rund ryg og rettede så ud som de rejste sig op!
Efter de havde løftet stod de og snakkede med instruktøren som de vist kendte og brokkede sig over det gjorde ondt i ryggen! Fik helt ondt bare ved at så på det.. :/
Måske man burde have sagt noget?

Bryst, skuldre og triceps

Rotator cuff
4min. løb i rask tempo

Inc. bænk
8x50
5x80
5x80
5x80
5x85
5x85

DB bænk
4x8x30

Flies
3x10x20

Side laterals supersættet med Front raises
3x10x10 > 3x10x10 Nuller naller i skulderz

Skull cruchers
4x8x32.5

Rope pushdowns
11x35
10x35
10x35

Rart at træne med en seriøs makker igen, så blev der ikke slacket så meget fra min side

Ben, ryg og biceps

Deadlift.. oh what a feeling

Dødløft
8x70
5x120
5x120
5x130
5x132,5
5x135
1x130
1x140
1x150
prøvede med 160 men den ville ikke længere end til lige under knæet så begyndte lænden af give efter!

leg extensions
16x35
2x16x40

Yates
10x70
8x100
8x100
8x100
8x100 den sidste kom ikke heelt op..

Pull downs
4x8x60

Hammer curls
3x10x12

Standing calfs
8x100
10x150
8x170
10x200

Seated calfs
3x8x45

Bryst Triceps og skulders!

Bænkpres
10x50
8x80
5x95
5x95
5x97,5
5x97,5
5x100
1x110
1x115
1x120 ikke forced!

Inc. DB bænk
8x24
8x26
8x28
8x30 Startede alt for lavt!

Flies
10x22
10x22
10x20

Seated DB shoulder pres Ingen plads til military i dag, så det blev med DB's
8x18
8x18
8x18
8x18

Side laterals
3x10x10

French press
4x8x35 knap så strict! 2 sidste sæt ende med lidt close grip press fordi jeg ikke ku tage flere!'

utrolig svedig træning i dag tilforhold til hvad det plejer.. udemærket!

dude... du havde ingen forced på din 120 kg bænk ;)

undskyld kokholm! det får jeg ændret!

Ben, Ryg og Biceps!

Løb og sofacykel opvarming, epic!


Squat
10x70
5x100
5x100
5x102,5
5x102,5
5x102,5
1x110
1x115

Goodmornings
8x50
8x50
8x50

Leg extensions
20x40
15x45

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
9xBw

BOR
8x60
1x8x100
3x8x90

bb curls
10x30
10x30
10x30

Standing calfs
12x100
10x180
10x200
12x200

Seated calfs
6x45
8x47,5
8x47,5

Bryst, Biceps og Skuldererer

Rotator Cuff + opvarmning

Incline bb bænk
8x60
5x85
5x85
5x87,5
5x87,5
5x87,5

DB bænk
8x32
8x32
8x32
8x32

Flies
3x10x20

Side laterals supersættet med front raises
3x10x10

French press
4x8x32,5

Rope pushdowns
8x35
10x40
10x35
8x35

Så har vi fået et SL program af træneren i centeret.. Giv gerne kommentarer!

Dødløft
8x60 Overhand grip
5x110
5x110
5x120
5x120
Workset
3x140
3x140
3x150 Mixed grip kunne nok godt med overhand meen..
3x150 Mixed grip

Seated rows
8x60
8x65
8x60
8x60

Chins
10xBW
7xBW
5xBW
5xBW

Træk bag nakke
4x8x50

BOR
4x8x80

Hyperextensions
4x8xBW

BB curls
4x8x27,5

Standing calf
10x100
10x200
10x200
10x200

Seated calf
3x6x50

godt spændt i underarmene!

DISCO DAG!

blev enig med makker om at begynde på at træne 6 dage i ugen? hmm..

Bænkpres
8x60
5x90
5x90
5x100
5x100

3x105
3x105
3x110
3x112,5

Incline DB bænk
8x28
8x28
8x30
8x30

Flad DB bænk
8x28
8x28
8x28
8x28

Flies
10x18
10x18

Incline flies
10x18
10x18

CG bænk
2x8x60
7x60

French press
3x8x30

Dude!! stop med at kopiere mit du glemmer at fjerne mine kommentarer !!

hvad tænker du på?

Deadlift! dag.

Sofacykel til opvarmning.. og lidt step, uha!

Dødløft
8x70
5x110
5x110
5x120
5x130

3x150
3x150
3x150
3x155 PR måske man skulle begynde at skrive PR's ind

Seated rows
8x60
8x70
8x70
8x70

Chins
8
6
5
5 tror jeg har ædt for meget i dag, andet kan ikke passe!
til dig kokholm, jo jeg tog 4 sæt. det er dig der tog 5!

Træk til nakke
8x50
8x50
8x55
8x55

BOR (yates næste gang siger ham den kloge )
8x90
8x90
8x90
8x90

Hyper extensions
4x8xBW

Preacher curls
8x30
8x30
8x30 forced på den sidste i bedste disco stil

supersættet med

Hammer curls
8x12
8x12
8x12

2x70 sekunder planke til sidst!

so long!

haha dude.. tog fandme ikke 5 sæt i chins, eller ved det sgu ikke!
de preacher curls var ikke for sjov disco for alle pengene!

Tid til benern! og skulder

Lidt løb til opvarmning

Squat
8x60
2x5x70
5x80
5x90

3x100
3x102,5
3x105
3x107,5 PR

Ben pres Første gang evah!
8x120
8x120
8x140
8x140

Leg curls Første gang evah! aswell
4x8x30

Leg extensions
10x50
14x50
12x50
14x50 pr...

Standing calf
10x100
10x200
10x200
10x200

Seated calf
8x50
8x50
8x50
8x50

Seated DB shoulder pres
8x24
8x24
8x26
8x26

Side laterals
2x8x12
2x8x12

Rear laterals
4x8x10

Av i bentøjet.. og så skulle man sove

Skippede lige fredagens træning på grund af fuldesyge, av av

MEN så blev det lørdag som stod på vægtløftning med de hårde folk ovre fra staden! Ungdomslandsholdet kom de vist fra..
Fik prøvet lidt træk og stød blandt andet meen teknikken var vist ikke noget at prale af!
Bagefter var der fælles træning med frøken Hammelstrup og Mzg de ku bare arbejde!

Dagens træning!

Dødløft dag

Deadlift!
3
5x70
3x5x120
5x130

3x150
3x150
3x155
3x155

Pause med gratis pastasalat og banan.. uha!

Seated Cable Row
8x35
8x65
8x70
8x70
8x75 pr igen..

Chinups
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW

Træk til nakke
rigeligt..

Yates
8x90
8x90
8x90
8x100 PR tror jeg

Hyper extensions
2x8xBW
10xBW
8xBW

Curlz, Preacher! supersettet med Hammer curls..
8x35 - 8x12
8x35 - 8x12
7x35 - 8x12
6x30 - 8x10 gik lidt død til sidst!

Ganske udmærket dag i klubben fra 8-13... nu ku det være man skulle tage sig lidt mad og en morfar!

Fejlene dem retter du bare Kokholm! kan sku ikke huske det hele

Fin dødløft I fik lavet!
Din teknik blev da fin til sidst - blev ved med vægtløftning, man bliver ekstremt swole af det! Du får i hvert fald store lår og en kæmpe røv

Tak for en hyggelig træning

P.S Håber ikke at jeg skræmte jer væk, når jeg råbte af Laura - hun skal bare lige pusles lidt om når hun løfter

Jo tak! Ærgeligt vi ikke så dig bøje ben inde i jernhulen!
Vægtløftnings teknikkerne var sikkert fine til sidst men tvivler på de er det uden jeres hjælp selvom det kunne være fint med lidt større lår.. er ikke ligefrem stolt af mine chicken wheels :b
og selv tak for træningen

Hehe! folk kiggede i hvert fald når hun squattede!

Søndags træning ftw!

Squat dag!

Squat
8x70
2x5x80
5x90
5x100

3x107,5
3x110 pr
3x112,5 pr
3x115 pr! overraskende styrke i dag just cant get enough! hmm.. det kræver en sang!


Benpres
8x140
8x160
8x160
8x180 PR anden gang den øvelse bliver lavet

Leg Curls
4x8x35 PR av av doms fra sidste gang

Leg Extensions i dag med 1 ben da maskinen ikke går til mere end 50!
4x8x30 godt ondt i bentøjet nu!


Standing Calf
10x100
3x8x210 pr

Seated Calf
3x6x55 mener jeg PR POW!

så kom skulder træningen som jeg egentlig ikke gad!

Seated DB shoulder press
8x26
2x8x28
8x26

Side Laterals supersættet med Back Laterals
4x8x10 begge øvelser

Ganske fin træning kom i snak med den anden styrkeløfter der nede langt om længe, skal satme love for han havde noget på hjerte!

Satme nogle fine billeder du hiver ind i loggen

Kunne ikk finde et billede af John Wayne, så det blev ham i stedet

Han er nu også fin

Hvaaa, hvordan har du gjort så man kan se, hvor du træner?

Ja hvad med sangen?! Kan ikke få den ud af hovedet igen :b

Under centerguide.. Så finder du bare bk og trykker på her træner jeg ;)

ja, det er satme en fin bette sang

så fik jeg det vidst til at virke

Det var da nogen gode sæt du havde for dine ben i søndags