JannikD skrev:Der godt nok sket en imponerende fremgang siden side 1! Det er faktisk motiverende at følge med i. Håber på at kunne berette om det samme i løbet af et års tid

Jeg er da glad for at jeg kan motivere andre men det er bare at hænge i, så skulle det nok kunne lade sig gøre!

Dag 5

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset
5x115
4x120
3x125
2x135
1x140

Skrå bænk
3x10x75

Pec dec
3x10x70

Smal bænk
3x5x100

Rope pushdowns
3x10x25

Facepulls
10x40
10x42,5
10x42,5

Reverse pec dec
3x10x60

Fin træning..!

Dag 6

Eksplosiv Dødløft med bredt greb - opvarmning
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Pushpress
5x50
5x60
5x70
5x92,5
4x92,5

Rackpulls
fra under knæ
5x180
5x190
5x190
fra over knæ
3x5x220

Træk til bryst
3x10x72,5

Tbar row
2x10x62,5

det ser godt drenge

thomasjul1 skrev:det ser godt drenge

det må være fordi vores træner er sådan en dygtig ung mand.

solmand skrev:

thomasjul1 skrev:det ser godt drenge

det må være fordi vores træner er sådan en dygtig ældre mand.

Rettet.

Dag 1!

Squat i halv dragt
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset med bælte
3x145
3x155
3x165
2x175 med knæbind
2x185 med knæbind

Benpres
10x245
10x250
10x255

St læg strict
10x120
10x130
10x140
10x150

Donkey med kokholm
2 sæt

Dag 2

I dag i selskab med Hr. Vorup, Thomas, kokholm, og den kære one man army var der også noget af tiden!

Bænkpres!
5x60
5x60
5x80
5x100

I trøje
1x140
2x140
1x160
1x170
1x175
1x195
1x195
0x225 yeah!

Ingen til bryst

Skrå håndvægtspres
10x26
10x30
10x36

Smal bænk
3x10x75

Omvendt pec dec
3x10x50

God træning

Forresten så legede jeg lidt VL inden dagens træning..

Træk

lal med stangen x10 milliarder
4x40
3x50
1x60
1x70
1x80
0x90

Det var vist det man kalder Råtræk.. der var i hvert fald ikke meget benbøj indblandet, så langt rækker teknikken ikke

haha..det så sgu heller ikke super seriøst ud det VL-halløj i havde gang i

hehe, det var det heller ikke! Indtil videre er det bare for sjov det jeg laver der inde

Har løbet en lille tur i dag!

Distance: 4,56km
Min/km: 5:09 minutter
Total tid: 23:29 minutter

Og løbe kan han også.

Jeg synes sku da det er meget godt at du kan lave 200 første gang du prøver VL.

Flander skrev:Og løbe kan han også.

Jeg synes sku da det er meget godt at du kan lave 200 første gang du prøver VL.

Du sku ha set mig.. jeg løb dælme stærkt.. indimellem

ja hvad kunne det ikke føre til hvis vi havde en træner i super klubben bk limfjord

solmand skrev:

Flander skrev:Og løbe kan han også.

Jeg synes sku da det er meget godt at du kan lave 200 første gang du prøver VL.

Du sku ha set mig.. jeg løb dælme stærkt.. indimellem

ja hvad kunne det ikke føre til hvis vi havde en træner i super klubben bk limfjord

De kan bare betale mig. Jeg skal gerne tage et kursus også hvis han betaler.

haha det syntes jeg du skal foreslå den kære chris!

Blev i dag tilbudt at blive Vægtløftnings træner i BK limfjord! lulz. takkede pænt nej da jeg ikke mener jeg har kompetencer til det.. det kunne han ikke forstå, jeg skulle da bare på kursus så var jeg good to go!

Dag 4

I dag blev der kørt startvægt til divisionsstævne her den 13. august

Dødløft
Halv dragt
5x60
5x60
5x80
5x100
3x150
1x185
Fuld dragt
1x210
1x240 startvægt
1x250 PR semi tung

Romaskine
3x10x82,5

Biceps x 1000

Hyggelig træning på trods af at Stefan valgte at baile os!

Efter det stod den på løb!

Distance: 3,01km
Min/km: 4:43 minutter
Total tid: 14:23 minutter

Hvorfor fik i en balle?

Flander skrev:Hvorfor fik i en balle?

baile flander.. det er sådan en nymodens udtryk man bruger når man smutter fra sine homies

Hvornår var det du blev 30?

Edit: fra wiktionary.org

Verb
bail (third-person singular simple present bails, present participle bailing, simple past and past participle bailed)

(slang) To exit quickly.
With his engine in flames, the pilot had no choice but to bail.

(slang): To not attend.
I'm going to bail on this afternoon's meeting.

Der er da ved at komme nogle seriøse kg på stangen.

Hvor langt fra brystet var de 195 du legede rundt på?

solmand skrev:

Flander skrev:Hvorfor fik i en balle?

baile flander.. det er sådan en nymodens udtryk man bruger når man smutter fra sine homies

Hvornår var det du blev 30?

Edit: fra wiktionary.org

Verb
bail (third-person singular simple present bails, present participle bailing, simple past and past participle bailed)

(slang) To exit quickly.
With his engine in flames, the pilot had no choice but to bail.

(slang): To not attend.
I'm going to bail on this afternoon's meeting.

Hahaha. Ok. Jeg læste da vist lidt forkert.

Og fedt at Chris vil have dig som træner.

Flander: ja jeg er helt sikkert voldsomt god til at træne mig selv.
har du snakket ham?

Johannes: 6 centi ca. har jeg ladet mig fortælle. Men de 195 er lang vej fra at blive godkendt til et stævne

Ah okay. Så ikke lige først at de ikke var til bryst så tænkte godt nok at din bænk var skudt i vejret der

Du kommer vel også med til JM 3-kamp?

Johannes skrev:Ah okay. Så ikke lige først at de ikke var til bryst så tænkte godt nok at din bænk var skudt i vejret der

Du kommer vel også med til JM 3-kamp?

Ja så var der sku sket noget

ja det var planen.. hvad med dig?

Nej jeg har ikke været dernede og kommer heller ikke ned inden mit medlemsskab udløber. Og så går der lidt tid. Skal lige have skrabet penge sammen.

Flander skrev:Nej jeg har ikke været dernede og kommer heller ikke ned inden mit medlemsskab udløber. Og så går der lidt tid. Skal lige have skrabet penge sammen.

vi kommer til at savne dig.

solmand skrev:

Flander skrev:Nej jeg har ikke været dernede og kommer heller ikke ned inden mit medlemsskab udløber. Og så går der lidt tid. Skal lige have skrabet penge sammen.

vi kommer til at savne dig.

Åh den kærlighed.

solmand skrev:Ja så var der sku sket noget

ja det var planen.. hvad med dig?

Jep - jeg skal blot have fundet mig en ny squat og ny dødløft dragt ;)

Nårh ja! du er jo blevet fed er det ikke kun godt med en lidt strammere dragt?

Hmm.. kan se jeg ikke fik logget træningen igår! så den kommer her

Dag 4


Front squat
5x60
5x80
5x100
5x115

Box squat
Til parallel
5x140
5x150
1 skive
5x180
5x190
2 skiver
5x230
5x240
5x250
3 skiver
3x280
3x300 film

Leg curls
3x10x40
2x5x50

siddende læg
40kg x madness

Stående læg db lort med en fod og et halvt ben
10kg x madness



Dag 5

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x100
Arbejdssæt
5x115
4x120
3x130
2x135
1x142,5

Skrå bænk
3x10x80

Pec dec
3x10x75

Smal bænk
3x5x105

Reb nedskubninger
3x10x27,5

Ansigtshivninger
10x45
10x45
10x45

Reverse pec dec
2x10x62,5
1x10xmindre