Rene Vestergaard! SL logbog.

Jo det begynder da at hjælpe på det

kan jo ikke blive ved med at løfte tøse kg! :b

EDIT: Er godt nok også fuldstændig ødelagt i benene i dag! :dope:

solmand skrev:Jo det begynder da at hjælpe på det kan jo ikke blive ved med at løfte tøse kg! :b

EDIT: Er godt nok også fuldstændig ødelagt i benene i dag!

tøse kg hvad er det

tør du sige det:P ahhaha

Hammelstrup skrev:
solmand skrev:Jo det begynder da at hjælpe på det kan jo ikke blive ved med at løfte tøse kg! :b

EDIT: Er godt nok også fuldstændig ødelagt i benene i dag!

tøse kg hvad er det tør du sige det:P ahhaha

Alt under 200 kg er tøsekg

Tsk, der må være en anden målestok for os piger :mrgreen:

Fik startet på projekt i skolen i dag! det bliver fin, skal lave en grill til helstegt pattegris

(glæder mig egentlig mest til at afprøve den :drool:

)

Dagens træning stod på bryst, bryst og atter bryst.... Motivation som en nyfødt kalv der ikke gider ind fra marken.. hmm det er der nok ikke så mange der kender til

Bryst og Triceps

Bænkpres!
9x60
2x5x90
5x100
5x102,5

3x107,5
3x110
3x112,5
3x117,5 forced på den sidste! var nød til at prøve med 117,5, de 112,5 føltes alt for lette :b

Skrå Bænk
8x80 ingen forced.. kokholm
8x80 ingen forced
8x77,5 ingen forced.. så skete det jeg løftede mere end big lad kokholm! :dance:

8x70 kokholm løb ud i bilen efter beat to the vol! aka volbeat

DB Flad Bænk
8x30
8x32
7x34 lårt
7x30..

Flies
8x20.. med 22 i den ene hånd.. lærer det aldrig

8x20

Skrå Flies
8x20
8x20

Close Grip Bench
8x60
8x55
8x50 skide være med det...

Reb tryk!

8x40
8x45
8x45

Ganske dårlig træning i dag.. glæder sig bare til dødløft imorgen! ](*,)

So Long..

Mzg skrev:Tsk, der må være en anden målestok for os piger

tjo... det.. men hvis lave kg for mig er tøse kg, hvad er lave kg så for jer? børne kg? :hihi:

solmand skrev:
Mzg skrev:Tsk, der må være en anden målestok for os piger

tjo... det.. men hvis lave kg for mig er tøse kg, hvad er lave kg så for jer? børne kg?

Hehe, det ved jeg ikke :mrgreen:

Tror også bare at det er "tøse"-kg.. Den er svær.. Vi må opfinde et helt nyt udtryk!

heheh tøse kg er okay hvis man laver mange kg! som vi gør

Dødløft dag! det ku man hidse sig op til

Deadlift! havde glædet med hele dagen

8x70
2x5x120
5x140
5x145

3x155 Mixed greb her fra
3x160 pr! men arbejder stadig på at løfte i hele kroppen samtidig, da jeg har en tendens til at løfte nummern først.. :-$

3x160
3x160 uha uha, så var solmand glad!

Romaskine
8x70
8x75
8x80
8x80

Chinabs
3x8xBW
6xBW

Træk til nakke
8x55
8x55
8x60
8x60

Yates
8x100 kneben..
8x90
8x90
8x90

Hyper Extensions
4x10xBW

DB Preacher curlz bøz bøz
10x12
8x14
8x14

Planken
2x70 sek

God træning en af de bedste måske.. hyggelig med masser a go pop radio at lytte til

Mzg skrev:
solmand skrev:
Mzg skrev:Tsk, der må være en anden målestok for os piger

tjo... det.. men hvis lave kg for mig er tøse kg, hvad er lave kg så for jer? børne kg?

Hehe, det ved jeg ikke Tror også bare at det er "tøse"-kg.. Den er svær.. Vi må opfinde et helt nyt udtryk!

Det eneste jeg kan komme på er disco kg, meen det kunne der vist godt arbejdes på

Laura: det er klart i er stærke med de stænger i render rundt med :wink:

solmand skrev:
Mzg skrev:
solmand skrev:
Mzg skrev:Tsk, der må være en anden målestok for os piger

tjo... det.. men hvis lave kg for mig er tøse kg, hvad er lave kg så for jer? børne kg?

Hehe, det ved jeg ikke Tror også bare at det er "tøse"-kg.. Den er svær.. Vi må opfinde et helt nyt udtryk!

Det eneste jeg kan komme på er disco kg, meen det kunne der vist godt arbejdes på

Laura: det er klart i er stærke med de stænger i render rundt med

ja haha

Squat!

Squat
5x70 hmm føltes tunge..
2x5x90
5x95
5x110

3x115
3x117,5 PR..
3x120 PR...
3x125 og PR ganske god energi i dag!

Benpres
2x8x180
8x200 pr
10x200 det er vel også en pr med de reps?

Leg Curls
4x8x40 pr

One Leg, Leg Extensions
2x12x35 pr
11x40 pr..
8x45 pr

Standing Calf
10x100
8x210
8x210
8x210

Seated Calf
8x50
8x50
8x50
8x50

DB Shoulder press
8x28
8x28
8x30 pr
8x30

Side laterals og rear laterals med 10x12kg bum.

Lækker træning i dag! ganske god stemning og energi

nærmest bedre end igår!

Bænk dag

I dag var jeg i Aalborg med kokholm for at shoppe, gay.. i know

men også fordi at vi skulle til åbent hus ved Aalborg Sportshøjskole.. det var faktisk ganske spændende! vi kom hjem til skive kl 20:00 så var ganske træt..
BK var ganske tomt så der blev fyret op for volbeat og leget lidt med alt den plads

Bænk
8x60
2x5x92,5
5x102,5
5x107,5

3x110 filmede det.. kommer måske op en dag jeg har tid

3x112,5
3x115 lidt forced på den sidste.. kan mærke vi skal til at køre noget lavere, evt. en let dag.
3x110

Skrå DB bænk
4x8x32

DB Bænk
4x8x32

Flyvere
2x8x22

Skrå Flyvere
2x20

Close Grip Bench!
8x50
8x60
8x60

Pushdowns
3x8x40

Var godt nok træt tilsidst, kl blev også næsten 22 før vi var færdige :-({|=

Dødlødt Teknik dag..!

Dødløft teknik dag..
5x60
5x100 filmede lidt her

5x100
5x120
5x125

3x140
3x145
3x160
3x165 pr.. så blev det alligevel lidt tungt i dag

selvom de var overraskende lette! har og lidt video af det sæt

EDIT: Alle dødløft var med overhåndsgreb, fordi jeg kan

Romaskine
8x80
8x80
8x85 pr
8x85

Chinups
3x8xBW
10xBW

Træk til nakke
2x8x60
2x8x65 PR

Yates
8x90
8x92,5
8x95
8x95

Hyper Extensions
14xBW
3x12xBW

DB Preacher Curls
8x14
8x16
8x16 PR

Planken
2x70sek

Ganske god træning! det er det som regel når det er dødløft

Squat dag

uh..! så kom den endelig på youtube

Squat
5x70
2x5x90
5x100
5x110

3x120
3x125
3x127,5 PR den var tung! havde ganske god energi indtil her, så begyndte kokholm at beklage sig over sygdom.. så forsvandt min motivation godt nok fuldstændig!
3x120

Benpres
4x8x160

Leg Curlz
4x8x35

Leg Extensions
3x10x50

Stående Læg
10x100
3x8x180

Siddende Læg
3x6x60

Siddende skulderpres med håndvægte
4x8x24

Side Laterals
3x8x9

Back laterals
3x8x9

hmm.. mellem let træning, kunne slet ikke hidse mig op!

solmand skrev:EDIT: Alle dødløft var med overhåndsgreb, fordi jeg kan

Sådan! Gid alle tænkte sådan. :wink:

MikkelHøj skrev:
solmand skrev:EDIT: Alle dødløft var med overhåndsgreb, fordi jeg kan

Sådan! Gid alle tænkte sådan.

ja det kunne være fedt jeg kunne fortsætte sådan! :dance:

Hvordan går det med din prowler?

Ja det er ihvertfald med at gøre det så længe man kan. Stropper og blandet greb er selvfølgeligt helt fint når det er påkrævet, men jeg synes godt nok at man ser mange der får ondt af sig selv for tidligt (også i BKL

)

Det kører på livet løs. Den er super nasty at køre med, men det er fandme kval! :dance:

Ja der er vældig salg i både handsker og straps i bkl

hmm kommer du fra skive egnen oprindeligt?

Du må endelig komme forbi hvis der skal nye fusser på

Både og. Jeg er fra Viborg, men har været på kasernen i SKive det sidste års tid. Jeg har også lavet lidt vægtløftning i BKL, men det gik vist desværre i fløjten efter at jeg blev nødt til at rejse tilbage til Kbh

Mathilde var ellers ved at blive rigtigt god (og stærk af en 13-årig pige at være!)

ja okay

men ikke ligefrem de bedste forhold for vægtløftning de har i bkl.. ville ellers gerne lære det lidt bedre. ](*,)

Ja hun er sku en sej lille pige! må indrømme at jeg har kæmpe respekt for hende..

Dagens Nøgleord, Eksplosiv!
og så var det forresten bænk dag..

en let en af slagsen!

Bænkpres
8x60
2x5x80
5x90
5x95

3x100
3x100
3x102,5
3x105

Skrå Bænk
2x8x60
2x8x65

Flad DB pres
4x8x28

Skrå flies
2x8x16 bagefter flad flies samme rep og kg :wink:

Close Grip Bench!
8x50
8x55
8x55

Bar Pushdowns
8x30
8x35
8x30 med omvendt greb (håndfladerne opad) :-k

så blev skulderne strukket ud! har egentlig ville det de sidste par gange men har glemt det

Ganske rart med en let træning! det var tiltrængt

so long!

apropo

DeadFuckingLift

Dødløft
8x60
2x5x100
5x120
5x140

3x160
3x165
3x167,5PR
2x170PR! skulle have været 3 men mit snørrebånd var gået op! :verysad:

alle overhand så det er vist også ny pr i overhand grip

Romaskine
4x8x85

Chinups
3x8xBW
6xBW

Træk til nakke
Mere end sidst PR!

Yates
8x92,5
3x8x95

Hyper Extensions
4x10xBW

BB Curls
8x30
3x8x35 go langsom nedtur

Planken
2x75 sekunder! den var rigtig.. led i dag

Ganske fin træning i dag var i godt humør fordi jeg endelig er blevet færdig med dokumentationen til mit projekt på skolen..! :dance:

en ordenlig dynge papirer med tegninger og stykliste osv.

Tror jeg vil oploade lidt billeder når den engang bliver færdig

solmand skrev:DeadFuckingLift
3x160
3x165
3x167,5PR
2x170PR!

Det er fandme godkendt!
Nu ved jeg ikke om jeg ikke har reseachet nok - men hvor meget vejer du?

Fint billede iøvrigt :hihi:

Mange tak Mikkel!

Jeg vejer omkring de 90 kg såå

Regner med at ramme 93 inden mit første stævne.. Så ser jeg på om jeg vil højere op i vægtklasse! :drink:

Så var det tid til Æ ben tøj!

Pjækkede fra skole i dag.. (var sneet inde) eller noget

så hyggede med kokholm hele formiddagen, vi lavede mad, klippede hinanden også var vi også lige ude og kigge på ny bil

Da vi kom ned i BK var energien vist mest efter en ny bil meen vi sku jo ha trænet lidt :hihi:

Vi startede ud med squat!
8x60 med lidt vippen i bunden

2x5x90
5x100
5x110

3x120
3x125
3x127,7 her gik jeg død sidst! meen sådan gik det ikke i dag!
3x130 PR! overraskende let :dance:

Benpres
8x180
8x200
8x200
8x220 PR!

Leg Curls
8x40
8x40
8x45PR!
8x40

One leg, Leg Extensions
8x50PR!
8x50PR! så gad René ikke det mere..
havde ondt i benene :cry:

Standing Calfz
10x100
8x200
8x200
8x200

Seated Calves
8x40
8x40
8x40 av læg

så skulle jeg have leget lidt med kokholm og vores træner med lidt pushpress men det blev ikke da tiden rendte ud! damn det var jeg lidt træt af..
skulle køre min kære mor til julefrokost så der var ikke så meget at rafle om..

skal forresten til julefrokost selv i morgen så ville lige se om jeg stadig kunne passe mit jakkesæt..
nej.. skjorten er ved at sprænges det samme er bukserne når jeg sidder ned, jakken er måske acceptabelt meen så alligevel ikke. men så ved man da man er vokset

EDIT!: der var lige en bryst dag igår men den oorkede jeg ikke at skrive ind... :whistle:

Dødløft dag..

Startede i værksted med mit køre projekt i dag på skolen.. nåede at lave 15 minutters arbejde samlet..! ikke smart at alle elever starter på deres projekt samtidigt!
så var jeg galsindet ](*,)

DEADLIFT!
8x70
2x5x120
5x140

3x165
3x170 PR tog kun 2 sidst
3x172,5 PR
3x 175 PR :dance:

Ganske tilfreds med det

Romaskine
8x85
8x90 PR
8x90 PR
8x85

Chinups
4x8xBW

Træk til æ nnnak
8x65
8x70 PR
8x70 PR
8x70 PR

Yates
4x8x95

Hyper extensions HYPER HYPER!"
4x12xBW

hehe "lets put some energy in the room! i want to see you sweat!" scooter... det dur :hihi:

Lidt curls bagefter..

Møjn i stuen til loglæserne.. hvis der er nogen! :-$

Gårdsdagens træning, fik ikke logget da nettet gik i lort. i dag er det off dag

Squat for satan!

Squat
8x60
2x5x80
5x90
5x95

3x125
3x130
2x132,5 PR! så gik jeg død

kan mærke det bliver en let dag næste gang

3x120 gode explosive

Benpres
8x200
3x8x220

Leg Curls
8x40
8x45
8x45
8x40

Stående Læg
10x100
8x200
8x200
8x210

så nåede jeg knap at få startet på siddende læg før det stak helt viild i læggen, eller nok mere på siden af den.. så stoppede jeg, og mærkede heldigvis ikke mere til det.

SÅ! skulle vi ind og lige med vægtløftning

Pushpress hentet fra gulv så der var vel lidt vend også, hvis det hedder det? :b
6x30
6x40
6x50
4x60
1x65
1x70
0x80
0x80 kom under den men så faldte jeg bagover

konge teknik jeg har kan jeg sige!
1x77,5 det var vist et stød jeg lave tror jeg jeg så det kalder jeg vist et pr

så lavede vi træk med 1 arm

1x10kg
2x30kg med hver arm selfølgelig!

lidt bagskulder bagefter..

Hyggelig fælles træning der blev fnist noget med de andre løftere :hihi:

Er der kommet gang i vægtløftningen oppe hos jer?

gårdsdagens træning, bænkpres!

Rotator cuff opv

bænkpres
8x60

5x85
5x85
5x90
5x90

3x105
3x107,5
3x110
3x112,5
Fin bænk i daw

Inc bb bænk
8x70
8x72,5
8x75
8x77,5

Inc flies
2x8x24

Flies
2x8x28

CG bænk
2x8x75
7x70

Reverse pushdowns
12x40
10x45
8x50

ganske fin disco dag!

Rene Vestergaard! SL logbog.

Brugere online