I dags træning!
Dødløft dag.. Dynamisk

Død løft
5x60
2x5x100
5x120
5x140 her føler jeg at det begynder at svimle for mig ?

1x170
1x175
0x180 havde godt nok ingen energi i dag, følte jeg var ved at falde i søvn mellem de singles

Romaskine
8x60
8x65
8x65
8x65

Chinups
4x5

træk til nakke
8x45
8x50
8x50
8x50

BOR
4x8x60

Følte ingen energi i dag så det blev en let dag!

Mzg skrev:Er der kommet gang i vægtløftningen oppe hos jer?

nej overhovedet ikke vi legede bare så godt vi kunne mig og kokholm
så glæder mig til at vi skal over på æ djævle ø!

solmand skrev:

Mzg skrev:Er der kommet gang i vægtløftningen oppe hos jer?

nej overhovedet ikke vi legede bare så godt vi kunne mig og kokholm
så glæder mig til at vi skal over på æ djævle ø!

Hvornår kommer I

Jeg hørte der blev snakket om at det skulle være i julen?
Men det må i såmænd gerne bestemme!

solmand skrev:Jeg hørte der blev snakket om at det skulle være i julen?
Men det må i såmænd gerne bestemme!

Nejnej, bare kom i julen!

Mzg skrev:

solmand skrev:Jeg hørte der blev snakket om at det skulle være i julen?
Men det må i såmænd gerne bestemme!

Nejnej, bare kom i julen!

så ses vi i julen.

Jeg er frisk

Hr.Kokholm skrev:Jeg er frisk

du er kæreste kedelig.. du skulle have været med i byen igår, det var dælme vild!

solmand skrev:

Hr.Kokholm skrev:Jeg er frisk

du er kæreste kedelig.. du skulle have været med i byen igår, det var dælme vild!

Du er satan lyhme en kårl!!

Ben og skulder! dynamisk

Squat
5x60
2x5x80
5x90
5x95

3x110
3x115
3x115
3x120

Benpres
4x8x160

Leg curls
4x8x30

læg med strakt bener
8x100
3x8x150

læg med bøjede ben
3x8x40

træk skulle lige prøve
2x50
1x60

stød bestemte mig for at det skulle være tungt i dag når jeg havde så meget power tilbage!
2x60
1x70
1x80 PR
1x85 PR
1x90 PR
1x95PR
1x100 kilogram! PR

pushpress
5x60
5x70
2x80
3x90 PR

EDIT: trænede bagskulder bagefter
OG kokholm er sammen med hele svigerfamilien den her weekend så var helt alene

solmand skrev:Ben og skulder! dynamisk
træk skulle lige prøve
2x50
1x60

stød bestemte mig for at det skulle være tungt i dag når jeg havde så meget power tilbage!
2x60
1x70
1x80 PR
1x85 PR
1x90 PR
1x95PR
1x100 kilogram! PR

pushpress
5x60
5x70
2x80
3x90 PR

ja det er faktisk ganske underholdende at lege vægtløfter..!
det tror jeg bliver en vane på ben dagen

Nånå !
Jamen, hvis du kan præstere sådan en træning der med VL, så skal Laura og jeg vidst ikke være for søde ved jer

Mzg skrev:Nånå !
Jamen, hvis du kan præstere sådan en træning der med VL, så skal Laura og jeg vidst ikke være for søde ved jer

selvfølgelig skal i være søde ved os

Bænk to the press!

Startede med lidt bænk..
8x60 puha sveden drævler allerede af panden
2x5x85 udemærket
5x90 av
5x95 hårdt..

3x110 neemt
3x112,5 udemærket
3x115 Temlig nemme
3x117,5 tunge med med overskud! PR!

Skrå DB pres
8x30
8x34PR!
8x34PR!
8x36PR!

Skrå og flad flieszz
2x8x24 i begge PR!

Closegrip bench!
3x8x75

one hand reverse pushdowns
8x25
8x20
8x20

så var det slut.. ganske fin træning med pr's for første gang i langt tid på bryst dagen! i låve it

Dødløft!

Deadlift
8x70
2x5x100
5x120
5x140

3x170
3x172,5
3x175
2x177,5 damn! gik død PR!

Romaskine
4x8x90

Chinups
3x8xBW
6xBW

Træk til nakke
7x70
3x70 så kom jeg vist til at fnise over en prut tihi
8x70
7x70
8x70

BOR
4x8x90 de sidste par stykker var ikke kønne..


så var det i orden morten!


Ganske fin træning.. er dælme smadret nu, mere end jeg plejer

Skvat..

5x60
2x5x90
5x95
5x100

3x125
3x125
1x135 PR!
1x135 PR!
1x135 PR!
2x125

Benpres
8x200
8x220
8x220
8x240PR!

Leg curls
4x8x45 forced på nogen af de sidste reps

Læg i benpressen
8x120
8x160
8x200
8x200

Pushpress
8x40
8x40
6x50
5x60
3x80
3x80
5x80

så lidt bagskulder til afslutning..

så ender det nok med lidt deload nu.. ikke så mange finurligheder i loggen i dag, er satme trææt!

DELOAD Bryst dag. Light weight

Bænk
8x20
8x40
8x50
7x70
6x70
5x70
5x70
5x70

Skrå DB pres
4x8x28

Skrå flies
2x8x14

Flies
2x8x16

Close grip Bench
3x8x50

Rope Pushdown
3x8x35

Stille og roligt disco træning
OG så blev det weekend, den står på træning og ingen bajere det dur
men musikken kan man jo godt høre alligevel! kan mærke jeg kommer til at høre meget faustix de næste par dage, så er man game til næste weekend

Deload Lørdag og søndag.. bum

Men så kom dagen!
Maxtest! i de 3 store.

Skvaat
7x60
5x90
4x100
1x120
1x120
1x135
1x145,2PR!
1x150 kilogram å æ nak! PR!

Bænk
5x60
4x80
2x100
5x60
1x125 PR!
1x130 PR!
0x135 den gik ikke!

Dødløft
5x60
4x100
2x120
1x160
1x180 kom op uden de store problemer PR!
0x190 lårt.. gik død her

Gamle Max: 13/10/2010
Bænk: 120
Squat: 115
Dødløft: 150

Nye Max: 14/12/2010
Bænk 130 +10
Squat 150 +35
Dødløft 180 +30

Det kan jeg vist ikke være bekendt at klage over

EDIT: RAW! ingen knæbind eller bælte

Gårdsdagens tema og aftenens tema. Fuck training!

har vist ikke været så voldsom god til at opdatere min log det sidste stykke tid, meen det skyldes at min træning har været ganske ustruktureret og let.

I dag fik vi trænet lidt bryst.. er startet på det gamle program igen da vi ikke rigtig kan få fat i vores træner eller blive enige om et andet program!


Bænkpres
8x60
5x90
5x90
5x95
5x95

3x102,5
3x105
3x107,5
3x110

Inc DB bænk
8x32
8x32
8x34
8x34

inc flies
8x16
8x16

Flies
8x16
8x16

Rope pushdowns supersættet med Bar pushdowns
10x30 - 10x35
8x35 - 8x35
8x30 - 8x35

bum, også var mig og kokholm i Aalborg i dag! det var hyggeligt!

Deadlift.. SUMO!

Sumo dødløft (anden gang jeg laver den øvelse, første gang var deload for 3 dage siden)

5x70
2x5x90
2x5x100

3x120
3x130
3x140
3x150 god fart!

Romaskine
8x85
8x80
8x80
8x80

Chinups
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

træk til nakke
8x50
8x60
8x60
8x55

BOR
4x8x70

Hyper Extensions
4x12xBW

God og hurtig træning

Squat!
5x60
2x5x90
5x100
5x100

3x120
3x122,5
3x125
3x127,5

benpres
8x180
8x200
8x200
8x240

Leg curls
4x8x40

pushpress
8x40
6x60
5x60
6x70
10x70

peck deck
4x8x45

Igår havde jeg disko dag, det gik fint med lidt stigninger overall.. glæder mig til at starte på et nyt program nu!

i dag var der start på arbejde igen! skulle overtage en svends arbejde, en masse store riste der skal renoveres, så havde godt gang i flammeskæreren og æ 9tommer vinkelsliber, god start på 2011


men så kom træningen!

Sumo Deadlift!

Sumo dødløft
8x60

5x100
5x100
5x110
5x110

3x140
3x150
3x160
3x170 de gik lidt sejt, kunne godt mærke inderlåret her efter? hmm..

Chins
4x8xBW

Seated rows
8x80
8x80
8x75
8x75

Træk til nakke
8x55
8x60
8x60
8x60

BOR
8x70
8x70
8x70
8x70

Hypers
4x12xBW

fin træning! men skal altså snart huske min drikkedunk.. er dælme ved at dø af tørst i kampens hede.

Squat så således ud i dag!

8x60
5x90
5x90
5x95
5x95

3x127,5
3x127,5
3x130
3x130 overraskende let

benpres
8x200
8x200
8x240
8x240

læg+baglår+skulder men det gider jeg ikke skrive ind

Dagens træning! nyt program fra den kære thomas... såå en masse biceps selfølgelig!

Squat
2x8x60
1x8x80
1x5x100
1x3x120
3x1x140 lysken begyndte at brokke sig ved sidste rep! ellers gik de meget nemt op..
2x3x110 skulle jeg have taget men valgte at springe over for at skåne lysken.. skal vist lige ned til fyssen og standes snart!

Rackpulls
8x70

5x160
5x170
5x170
5x170
5x170

Barbell shrugs
8x120
8x110
8x110

Barbell curls
8x30
8x30
8x30
8x30

Hammer curls
4x8x14

Dødløft dag!

Konventionel dødløft! skulle have været sumo men det gjorde alt for ondt i inderlåret.. det er satans som mit bentøj beklager sig i tiden!

2x8x60
1x8x90
1x5x120
1x3x150
3x1x170 ok overskud
3x140

BOR
5x5x90

Reverse pec dec
3x8x50

Back laterals
3x8x12

fin træning lige bortset fra at mine ben fucker sådan! ringer til fyssen på mandag.. carved in (fucking) stone!

så prøvede jeg lige at lægge dagens mad ind i den der fine kost plan..!
er gået fra at spise havregryn om morgenen da jeg simpelthen ikke kan klemme det ned mere..

Bench to the press!

Bænkpres
8x60
8x60
8x80
8x80

3x102,5
3x115

1x122,5
1x122,5
1x122,5 bum

5x110 skulle være 5, og det blev det
5x110

Skrå DB bænk
8x32
8x34
8x34
8x34

Skrå flies
8x18
8x18
8x18

Close grip bænk
8x60
5x80
3x90
1x100
1x100
5x80
5x80

Pushdowns (overhead)
8x40
8x40
8x45
8x45

uhá en træning. og sang!

Uha! uha!

I dag stod jeg tidlig op for at hente min kære makker så vi kunne hjulrer til thisted!
vi kom der op kl 9:15..
vi skulle nemlig se på skvat og bænkpres lir..!
såå vi fik en bette kop kaffe, en fin trøje og en dragt vi skulle ned og prøve. damn de er temlig stramme sådan noget, og dem jeg fik på var endda ikke det strammeste jeg kunne hoppe i.. av.
men det endte da med vi fik investeret i lidt sager der oppe, så nu glæder jeg mig til vores debut på scenen

Det var fin..

og hvis kokholm var rigtig flink så lagde han lige det billede ind han tog af mig i min fine dragt