hej , jeg har et par spørgsmål angående om at blive stærkere og mere markeret ..
Kan det lade sig gøre at blive både stærkere og markeret på samme tid ?
hvor mange reps er bedst hvis man skal blive markeret og hvor mange reps er bedst hvis man skal være stærkere ?
hvad er bedst mange reps med ikke så mange kg , eller få reps med mange kg ?
hvor mange gentagelser skal man lave for at få mest ud af det ?
- alt sammen skal være til fodbold træning for jeg kan blive stærkere men helst ikke tungere, og for at blive markeret er mere for at se lidt godt ud
- håber i har lyst til at hjælpe mig
på forhånd tak , har trænet ca i 1 år med stop and go

Hvis du ikke vil være større men bare træne for nogle gode markeringer skal du lave mange gentagelser med ikke så mange kg. Hvis du træner få gentagelser med stor vægt for du bare store muskler.
kidding

dige skrev:Hvis du ikke vil være større men bare træne for nogle gode markeringer skal du lave mange gentagelser med ikke så mange kg. Hvis du træner få gentagelser med stor vægt for du bare store muskler.
kidding

Good one.

OT; hvis du havde læst artiklerne på sitet ville du vide at du bliver stærkere hvis du øver 1 - 5 reps og du gainer muscle hvis du træner 6 - 12 reps.

Det var dog det værste vås i begge to fyrede af ^^

Sådan kan du ikke gøre det, der ik noget der hedder reps for at blive mere markeret. Man tager på i muskelmasse og fedt, og så taber man siger for at blive markeret. Men typisk er det sådan at med få reps 1-5 er det mere styrkerelateret end det er f.eks. med reps 8-12 som er typisk mere muskelmasserelateret.

Det var da nogle utrolige generaliseringer der bliver sat op...

Det er som udgangspunkt ikke muligt at tabe fedt% (blive markeret) og størrer samtidig.
Grundet det kræver kcal-underskud for at tabe fedt% og kcal overskud for at få mere muskelmasse (firkantet sat op).

Styrkefremgangen vil være væsentligt bedre ved et kcal-overskud frem for et underskud, du kan dog godt blive stærkere samtidig med at få lavere fedt% det er dog en minimal fremgang.

SOM TOMMELFINGERREGEL siger man 1-5 reps styrke og 6-12 reps Muskelmasse, det er dog utrolig generaliseret.
Men jeg vil da anbefale får også at få et fundament at starte med noget ligende Bill stars fundamentprogram.

Derudover læs nogle artikler her inde, det vil gavne.