responds på mit 2split program

vil gerne høre hva i syntes om mit 2split program..

mandag/torsdag.

Bænkpres med håndvægte 3 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps
flyres på vandret bænk. 3sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
fransk press. 3sæt x 6-8 reps
dips 3sæt 10-12 reps
3 forskellige mav øvelser som afslutning.

tirsdag/torsdag.

Squat 3 sæt x 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3sæt 6-8 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
biceps med curl stang hvor hænderne holdes lodret. 3sæt 6-8 reps.

Jeg ville fjerne en triceps øvelse og køre mave på ben&ryg dagen.

Derudover ville jeg måske overveje, at alternere mellem squat og dødløft - men kan du holde til det er der ingen alarm fra min side. Overvej at køre chins før rows!

responds på mit 2split program

Brugere online