responds på mit 3split program.

vil gerne høre jeres mening om mit program..

mandag-torsdag. Bryst-triceps-mave

bænkpres med håndvægte. 5x 5-6reps

skråbænkpres med håndvægte. 5x 5-6reps

flyres 3x 8reps

fransk pres 3x 6-8reps

close grip bænkpres 3x 6-8reps

dips 3x 10-12reps

2 mave øvelser.

Tirsdag-fredag. ryg-biceps-nak

dødløft 5x 6-8reps

Bent Over Rows 4 x 10reps

chinups 3x 8reps

træk bag nakke 3x 8-10reps

BB Curl 4 x 10

hammer curl 4 x 10

Shrug 3x 8-10 reps.

Onsdag-lørdag. ben-skulder

squat 5x 6-8reps

Standing Leg Calf Raise 4x 8-10reps

Seated Leg Curl 4x 8-10 reps

Military presses 4x 8-10reps

Side laterals 4x 8-10reps

Upright Row 4x 8-10 reps

Det svært at læse når alt står i en kører.

mandag-torsdag. Bryst-triceps-mave

bænkpres med håndvægte. 5x 5-6reps
skråbænkpres med håndvægte. 5x 5-6reps
flyres 3x 8reps
fransk pres 3x 6-8reps
close grip bænkpres 3x 6-8reps
dips 3x 10-12reps
2 mave øvelser.

Synes det meget mere overskueligt på den der måde :hihi:

er ikke så god til 3-split. Men hvis du søger her på siden og se hvordan alle de andre har opbygget deres 3split, så vil du jo hurtigt kunne se om dit er helt ude i hampen eller ej

responds på mit 3split program.

Brugere online