Hej Drenge!

Jeg har nu valgt at sammensætte mit eget træningsprogram, og ville gerne have noget feedback på om det er helt ude i hampen, og/eller hvad der skal gøres/ændres.
Mit primære mål er styrke.
Jeg har valgt at lave et 2-split, da jeg har trænet fullbody siden 1. oktober, og gerne vil prøve noget nyt nu.
Jeg træner i mit uddannelsecenter's motionsrum, hvor der desværre ikke er mulighed for squat, kun smidt squat som jeg ikke vil bruge! Dog kan jeg køre squat når jeg er hjemme i weekenden.

Tirsdag/Torsdag

(1)Bænkpres
(1)Dumbell incline presses
(2)Skulderpres
(2)Lateral Raise
Dips
(2)Mave med vægt

Onsdag/Fredag

(1)Benpres/Squat
(1)Dødløft
(2)Calf Raises
(2)Yates Rows
Chip ups
(2)Barbell Curls

Når der står (1) og (2) udfor øvelserne, så henviser det til de 2 forskellige sæt/rep cyklusser:

Progressionscyklus 1

Uge 1: 4 sæt x 6 reps
Uge 2: 4 sæt x 6 reps
Uge 3: 4 sæt x 5 reps
Uge 4: 4 sæt x 5 reps
Uge 5: 4 sæt x 4 reps
Uge 6: 4 sæt x 4 reps
Uge 7: 4 sæt x 3 reps
Uge 8: 3 sæt x 3 reps

Progressionscyklus 2

Uge 1: 3 sæt x 12 reps
Uge 2: 3 sæt x 12 reps
Uge 3: 3 sæt x 10 reps
Uge 4: 3 sæt x 10 reps
Uge 5: 3 sæt x 8 reps
Uge 6: 3 sæt x 8 reps
Uge 7: 3 sæt x 6 reps
Uge 8: 3 sæt x 6 reps

Cyklus taget her fra..


Søndag vil jeg køre fullbody, som lyder følgende:

Dødløft 5x5
Squat 4x8
Yates Rows 4x8
Bænkpres 5x5
Military Press 4x8

Det ser ganske fornuftig ud.

Ingen progression på FB dagen?

Er kiloene på dagsform?

Bay skrev:Det ser ganske fornuftig ud.

Det var rart at hører

Bay skrev:Ingen progression på FB dagen?

Er kiloene på dagsform?

På fullbody dagen vil jeg øge når jeg kan, altså dagsform. Jeg tror at det vil være det bedste. Jeg kørte i hvertfald på den måde da jeg kun kørte fullbody, men hvis du har et godt forslag til en progression cyklus, er jeg meget åben.

Ellers ingen indvendninger på mit mit mix af FB og split? Øvelses valg? Eller Sæt/rep Range? Restitution? mm.

Ingen der har noget at sige til det?

Jeg synes det ser ganske fint ud. GIv det et forsøg.

Jeg ville dog squatte før jeg dødløfter på FB dagen.