Respons på program

Håber på at det er den rigtige tråd jeg har valgt til respons på program

Men kører dette fullbody 3 gange om ugen(lige startet) Og kunne derfor godt tænke mig at få respons og evt. råd til forandring.

Mig: 17 år, 177 cm, ca 75 kg - Mål er at gaine muskelmasse allround og tage på.

Som følger:

Squat 3*8
Dødløft 3*8
Bænkpres 3*8
Military press 3*8
Barbell curl 3*8
Dips 3*8
Evt. dumbbell fly 3*8

Hvordan synes i dette ser ud? Mangler der noget osv.
Ville det være en ide at tage proteinpulver el weightgainer?
På forhånd mange tak

Du mangler 1-2 øvelser til ryggen imo, men ellers ser det meget fornuftigt ud

De øvelser til ryggen kunne fx være; Bent over rows eller chin ups.

synes du skulle prøve nogle forskellige repxsæt metoder.. måske 5x5, 4x6, 2x15 eller sådan.. tror det bliver kedeligt kun at kører 3x8..

Synes du mangler en rows og noget til maven.. og ville selv hellere smide lateral raise ind istedet for din dumbbel fly

Hvis der er dit øvelses valg vil jeg sætte det sådan her op

Squat 6*6 dag et plus tre (Dag 2: 3*8) Her skifter dødløft og squat plads
Dødløft 3*8 på Dag 2 6*6 Hvor der kun squattes 3*8
Dødløft køres altså først dag 2.

Bænkpres 6*6 Dag 2 3*8
Military press 6*6 dag 2 4*8
Barbell curl 3*8
Dips 3*8

Glem denne øvelse. Evt. dumbbell fly 3*8

Okay, tak tak og er taget til efterretning. Men må lige høre, Søren, hvorfor du vil gøre det sådan? Synes det virker ret voldsomt med 6*6(især når de er flere ad gangen) Er det en speciel stor forskel hvis det fx blev 5*5 eller 4*6 ?

SkovHugger skrev:Okay, tak tak og er taget til efterretning. Men må lige høre, Søren, hvorfor du vil gøre det sådan? Synes det virker ret voldsomt med 6*6(især når de er flere ad gangen) Er det en speciel stor forskel hvis det fx blev 5*5 eller 4*6 ?

forskellen fra 5*5 6 til seks gange sex er 11 reps og et sæt.

4*6 til 6*6 er to reps og 2 sæt..

Grunden til jeg siger seks gange seks. 6 reps er meget passende IMO. Du er ikke helt nedde i styrken men heller ikke helt op i høje reps.

I stedet for at køre to ryg øvelser med 3*8 eller 3*8 hvor for så ikke bare køre en med 6*6

Respons på program

Brugere online