Respons på program

Mandag

Pullups
5x10

BOR
3x10

Dødløft
10x1

Dumbbell Shrug
3x10

onsdag

Bønkpres
1x15(opvarmning)
6x10

Fly
3x10

Shoulder Press
3x10

Mavebøjninger
3x10

fredag

Pullups
5x10

BOR
3x10

Dødløft
10x1

Dumbbell Shrug
3x10

er det udmærket sammen sat??

nu er det ikke i rigtig rakkefølge, og squat er ikke med da jeg stadig ikke må træne ben pga. mit knæ, og har mere focus på ryg end front da jeg syntes ryg halter efter, og jeg går udenlukkende efter masse

.

Ris og ros på programmet tak

Hvorfor ikke bare hoppe på et almindeligt fullbody, hvor du undlader squat og evt. smider noget benpres/leg-ext/lunges ind? Du kommer jo langt fra hele kroppen igennem på det program der. Hvorfor de samme øvelser mandag og fredag og så nogle andre onsdag? Det giver ikke mening. Du får jo ikke trænet bryst mandag og fredag.

Tag et kig på HST-principperne. Det er nemt at gå til.

Patsche skrev: og squat er ikke med da jeg stadig ikke må træne ben pga. mit knæ

er ben helt udelukket?

mic skrev:
Patsche skrev: og squat er ikke med da jeg stadig ikke må træne ben pga. mit knæ
er ben helt udelukket?

Det er helt væk, hvert fald ind til sommerferien

Wopper skrev:Hvorfor ikke bare hoppe på et almindeligt fullbody, hvor du undlader squat og evt. smider noget benpres/leg-ext/lunges ind? Du kommer jo langt fra hele kroppen igennem på det program der. Hvorfor de samme øvelser mandag og fredag og så nogle andre onsdag? Det giver ikke mening. Du får jo ikke trænet bryst mandag og fredag.

Tag et kig på HST-principperne. Det er nemt at gå til.

i know men det er fordi jeg hellere vil forkusere på en del af kroppen den ene dag og så den anden del en anden dag, men ja du har nok ret med at det skal være fullbody

Bænkpres
1x15(opvarmning)
6x10

Shoulder Press
3x10

Mavebøjninger
3x10

Pullups
5x10

BOR
3x10

Dødløft
10x1

hva så med det? mandag onsdag og fredag?

Det ser udmærket ud, men jeg ville nu ikke køre singles i DL hver gang.. Du kan godt nøjes med så få øvelser, men jeg ville personligt smide noget dips/bic/laterals ind også.

Wopper skrev:Det ser udmærket ud, men jeg ville nu ikke køre singles i DL hver gang.. Du kan godt nøjes med så få øvelser, men jeg ville personligt smide noget dips/bic/laterals ind også.

Dips har jeg ikke mulighed for desværre, biceps træning syntes jeg ikke fordi mine arme dominere langt mere i forhold til resten af kroppen, og laterals er ikke nogen dum ide men min skulder har det best med en skulder øvelse ellers brokker de sig i op til flere dage efter desværre

Patsche skrev:
Wopper skrev:Det ser udmærket ud, men jeg ville nu ikke køre singles i DL hver gang.. Du kan godt nøjes med så få øvelser, men jeg ville personligt smide noget dips/bic/laterals ind også.

Dips har jeg ikke mulighed for desværre, biceps træning syntes jeg ikke fordi mine arme dominere langt mere i forhold til resten af kroppen, og laterals er ikke nogen dum ide men min skulder har det best med en skulder øvelse ellers brokker de sig i op til flere dage efter desværre

Hvad så med at lægge noget mere fokus på ryg/core-træning?

Wopper skrev:
Patsche skrev:
Wopper skrev:Det ser udmærket ud, men jeg ville nu ikke køre singles i DL hver gang.. Du kan godt nøjes med så få øvelser, men jeg ville personligt smide noget dips/bic/laterals ind også.

Dips har jeg ikke mulighed for desværre, biceps træning syntes jeg ikke fordi mine arme dominere langt mere i forhold til resten af kroppen, og laterals er ikke nogen dum ide men min skulder har det best med en skulder øvelse ellers brokker de sig i op til flere dage efter desværre

Hvad så med at lægge noget mere fokus på ryg/core-træning?

jo men hvilke øvelser rammer godt?

Rear lateral raises?

Patsche skrev:
Wopper skrev:
Patsche skrev:
Wopper skrev:Det ser udmærket ud, men jeg ville nu ikke køre singles i DL hver gang.. Du kan godt nøjes med så få øvelser, men jeg ville personligt smide noget dips/bic/laterals ind også.

Dips har jeg ikke mulighed for desværre, biceps træning syntes jeg ikke fordi mine arme dominere langt mere i forhold til resten af kroppen, og laterals er ikke nogen dum ide men min skulder har det best med en skulder øvelse ellers brokker de sig i op til flere dage efter desværre

Hvad så med at lægge noget mere fokus på ryg/core-træning?

jo men hvilke øvelser rammer godt?

Til ryggen så alle dødløftsvarianter, good mornings, rack pulls, hyperextensions, reverse hyperextensions.

Til coren så en masse maveøvelser, hvor du ikke sidder i for låste stillinger. Eksempelvis leg raises.

Wopper skrev:Det ser udmærket ud, men jeg ville nu ikke køre singles i DL hver gang..

Hvorfor ikke?

Bnaz skrev:
Wopper skrev:Det ser udmærket ud, men jeg ville nu ikke køre singles i DL hver gang..

Hvorfor ikke?

Fordi det ikke er optimalt i hypertrofisammenhæng, hvilket jeg formoder, at trådstarten sigter mod.

Wopper skrev:
Bnaz skrev:
Wopper skrev:Det ser udmærket ud, men jeg ville nu ikke køre singles i DL hver gang..

Hvorfor ikke?

Fordi det ikke er optimalt i hypertrofisammenhæng, hvilket jeg formoder, at trådstarten sigter mod.

Det skal jeg ikke kunn sige, om det er, jeg kører kun singles i dl og lowrep i squat, af øvelser der rammer lænden mere eller mindre direkte, og det er i al fald langt fra mit svage punkt..

Respons på program

Brugere online