Hej alle sammen
Jeg vil til starte et nyt program og jeg har selv prøvet at sammensætte et, hvordan ser det her program ud:
(bænk sættene bliver kørt efter bænk program om at blive større på 7 uger)

Onsdag:
Bænk
Squat 3 Sæt x 6 reps
Shoulder press 3 Sæt x 8 reps
Bench Dips 4 Sæt x 8 reps
Chin ups 5 Sæt x 5 Reps
Barbell curls: 3 Sæt x 8 reps

Fredag:
Pullover 5 Sæt x 5 reps
Dødløft 3 Sæt x 6 reps
Barbell Upright Row 4 Sæt x 8 reps
Bent over barbell rows 4 Sæt x 8 reps
Triceps pushdows 3 Sæt x 8 reps
Barbell curls 3 Sæt x 8 reps

Søndag:
Bænk
Squat 3 Sæt x 6 reps
Barbell Upright Row 4 Sæt x 8 reps
Close grib bænk 3 Sæt x 8 reps
Chin ups 5 Sæt x 5 Reps
Military press 3 Sæt x 8 reps
Pull ups 5 Sæt x 5 Reps

Er der noget i vil ændre eller andet?
På forhånd tak

mener at "stærk i bænk" er temmelig hårdt for skuldrene...

okay hehe, mener du der er for mange skuldre øvelser, når "stærk i bænk" er så hård mod skuldrene?

Ingen der kan give respons på programmet?

jgnnn skrev:okay hehe, mener du der er for mange skuldre øvelser, når "stærk i bænk" er så hård mod skuldrene?

Det kan der godt være noget om.
Pas i hvert fald på, at du ikke kommer galt afsted med skuldrene, det er sur røv!
Ellers synes jeg du skal køre noget mere squat/dødløft. Måske bare smide et par set mere på.
Ellers kunne du jo blive opfattet som en disko pumper, og det kan du vel næppe have interesse i ????? ;)

hehe okay det iorden så vil jeg passe på skuldre øvelser hvertfald. Nogle der ved om stærk i bænk på 7 uger virker, den siger jeg skulle gå fra 95 kg til 115 kg i maks.
hehe tror jeg tilføjere lidt flere squats sæt så jeg ikke blive discopumper.
Er der ingen dage der ser mangelfuld ud i muskelgrupper jeg rammer eller andet?