Heya. Jeg kunne godt tænke mig, at høre lidt respons på et program her. Har svært ved at finde motivationen, hvis ikke jeg kører efter et ordentligt program, men er heller ikke så meget inde i det, at jeg bare kan bikse et ordentligt sammen, så kom gerne med ændringer. Er selv en del i tvivl angående tirsdag/fredag.

Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave

Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Pullover
Behind the neck press
Dumbell side laterals
Lying triceps extension
Close grip bænkpres
Triceps pushdown
Sit-ups

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps

Squat
Dødløft
Calf raises
Bent over barbell rows
Pulldowns
Dumbbell curl
Hammer

Der er en milliard tråde omkring 2-split, så søg efter emnet

Personligt ville jeg smide pullovers ud, og erstatte behind neck press med military press eller db skulderpres. Træk og pres fra/til bag nakken kan aldrig anbefales, da det sætter skulderen i en dårlig position og øger skadespotentialet.

Mave skal over på rygdagen, da maven er aktiveret i bl.a. squat og dødløft

Okay
Der er intet i vejen for at køre squat og dødløft samme dag?

Det ser sådanset ok ud. Dog er pullover er en lat.øvelse!
Tre triceps øvelser er måske lidt overkill, du rammer også lidt triceps ved incline BP og alm flad BP og ved behind the neck press. Så jeg ville cutte det til én triceps iso øvelse, og så smide en ekstra skulderøvelse ind, fx right-row.

Umiddelbart ville jeg smide calf til sidst i træningen tirsdag/fredag. Ydermere så køre pulldowns før BOR (din nedreryg trænger formentlig til lidt pause efter SQ og DL)!
Personligt ville jeg skrotte en af dine bicepsøvelser og smide endnu en rygøvelse ind, fx seated cable-row - du rammer biceps ved pulldowns, BOR og ved seat-row, så to iso øvelser til biceps er måske lidt overkill.

Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave

Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Behind the neck press
Upright-row
Dumbell side laterals
Lying triceps extension eller Close grip bænkpres ellerTriceps pushdown
Sit-ups

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps

Squat
Dødløft
Pulldowns
Seated row
Bent over barbell rows
Dumbbell curl eller Hammer
Calf raises

Sådan ville jeg gøre det

Jeg takker mange gange