Respons på træningsprogram

WORKOUT
Mandag/fredag (bryst, skulder og triceps):
Benchpress
Incline dumbell bench
Flyes
Military press
Side laterals
Dips
Incline skull crusher
Triceps pushdown

Tirsdag/torsdag (ben, ryg og biceps):
Squat
Sumo Deadlift
Pullups
BOR
Pulldown V-Bar
Cable rear delt row
Shrugs
Barbell curls
Dumbell hammer curl
Barbell preacher curl

Mave:
Crunch
Planken
Skrå crunch

Dog er jeg i tvivl om sæt og gentagelser. Træner for muskelmasse?
Har førhen kørt 3 sæt med 10-8-6, hvor jeg ved hvert sæt har kørt tungere vægt.

Det var da en voldsom mængde curls.
-
Hvis jeg lavede det program ville mine skuldre stå af efter 4 uger. Hvor lang tid har du kørt det program?
Jeg går også efter et meget mere minimalistisk program. Tænk kvalitet over kvantitet. Men det er jo selvfølgelig individuelt hvad man går efter.

Det ser jo ganske fint ud. Dog virker det til at være ret mange øvelser. Der skal i hvert fald smides 1-2 biceps øvelser ud. Herudover synes jeg godt du kan undvære 1 ryg øvelse og 1 bryst øvelse. Selv efter disse øvelser er skåret fra vil du stadig have forholdsvis mange.
Husk på at resultaterne ikke kun afhænger af hvor mange øvelser du kan få kørt

Mht. reps. er det svært at give et klart svar. Læs evt. denne:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/140 ... ioner-reps

Har du en speciel grund til hvorfor du ikke kører bryst, skulder og triceps mandag/torsdag, og så ben, ryg og biceps tirsdag/fredag? Ville da synes det var en bedre fordeling.

dh4nsen skrev:Har du en speciel grund til hvorfor du ikke kører bryst, skulder og triceps mandag/torsdag, og så ben, ryg og biceps tirsdag/fredag? Ville da synes det var en bedre fordeling.

Havde jeg slet ikke set! Men er helt enig

For mange øvelser - skær nogle øvelser fra og læg evt. lidt volumen til - 5 sæt i hovedøvelser med lidt lavere reps (4-6) og omkring 3 sæt, i mindre øvelser med flere reps (8-12).

Er hovedøvelserne bænkpress, squat og dødløft?

KasperMo skrev:Er hovedøvelserne bænkpress, squat og dødløft?

Ja. Dog vil jeg mene at en row variant, en pullup/chinup variant og en skulderpres variant også høre til de øvelser, der skal være i ethvert træningsprogram

Udover bænkpres, dødløft og squat. Er military press og BOR også hovedøvelser?

Respons på træningsprogram

Brugere online