Respons til øvelses-valg

Hey drenge:) Godt nytår:P

Jeg har lavet et træningsprogram, som jeg gerne vil have lidt respons på, om det er for meget eller der er noget der er bedre.

Benpres
Lying Leg Curl
BB Squat
DB Incline Benchpress
DB Seated Shoulderpress
One arm DB row
DB curls
Skulder træning-Vægt som jeg holder i strakte arme og svinger op over hovedet
Calf raise
BB Lateral raise
Cable punch-Står med ryggen til tårnet og slår ud.
Weight push-up-Holder en vægt over hovedet og skubber den op ad.
Cable pull-down
BB shrugs
Overhead tricep cable pull-down
Hammer curls
Two arm DB extension on bench
Stomach crunch
Side stomach crunch-Holder en vægt med den ene hånd og står oprejst og kører først til den ene side og så den anden.

Sets og reps skifter fra hver træning, sådan så jeg har min egen progression i træningen.

Håber i vil kigge på det og hvis i vil have flere oplysninger, så skriv endelig:)

Vil du træne det der hver gang? det er alt alt alt for meget!!

Hvis det er et Fullbody program så er der alt for mange øvelser! Udover det kan jeg se at du hverken kører almindelig Bænkpres eller Dødsløft, jeg ville personligt aldrig have et program uden dem...

er det et fullbody-program; i så fald vil jeg sige at der er for mange øvelser.

jeg synes du burde det ned og holde det til de store basisøvelser, med få isolationsøvelser.

Glemte helt at skrive det er et fullbody og træner hver anden dag..

Hvad kunne jeg tage fra så? Og hvad kunne jeg skifte ud med noget andet?

AlexNielsen skrev:Glemte helt at skrive det er et fullbody og træner hver anden dag..

Hvad kunne jeg tage fra så? Og hvad kunne jeg skifte ud med noget andet?

Hvis det er et fullbdoy-program, og du er ny, vil jeg anbefale dig at træne 2-3 gange om ugen.

Hvad er dit mål med træningen, så kan vi jo snart begynde at komme med ideer til nogle programmer.

Et typisk godt fullbody program.

Squat
Dødløft
BOR
Bænkpress
Military presses
Dips
Pulldowns

Hvas vil du træne efter, styrke? masse?

læs den her: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Altså jeg har trænet i cirka 2 måneder seriøst.

DU siger 2-3 til gange om ugen, men det synes jeg er for lavt, da jeg "slapper af" når jeg træner. SÅ mindst 4 gange om ugen.
Jeg er 18 år og vejer cirka 74 kg og er 172 cm høj.

Målet med træningen er at komme i god nok form til, at komme ind hos jægerkorpset:)

Så styrke, lidt masse, specielt på armene, så Hypertrofi:)

AlexNielsen skrev:Altså jeg har trænet i cirka 2 måneder seriøst.

DU siger 2-3 til gange om ugen, men det synes jeg er for lavt, da jeg "slapper af" når jeg træner. SÅ mindst 4 gange om ugen.
Jeg er 18 år og vejer cirka 74 kg og er 172 cm høj.

Målet med træningen er at komme i god nok form til, at komme ind hos jægerkorpset:)

Så styrke, lidt masse, specielt på armene, så Hypertrofi:)

At du ikke træner hårdt nok er din egen skyld...
Normalt bruges et fullbody 3 gange ugentligt, folk som har tid til mere kører ofte 2-split 4 eller 6 gange om ugen.

AlexNielsen skrev:Altså jeg har trænet i cirka 2 måneder seriøst.

DU siger 2-3 til gange om ugen, men det synes jeg er for lavt, da jeg "slapper af" når jeg træner. SÅ mindst 4 gange om ugen.
Jeg er 18 år og vejer cirka 74 kg og er 172 cm høj.

Målet med træningen er at komme i god nok form til, at komme ind hos jægerkorpset:)

Så styrke, lidt masse, specielt på armene, så Hypertrofi:)

Spændende mål!, men så skal du jo for alt i verden huske at træne mange andre ting, end kun styrke.

- Det bringer mig tilbage til min pointe, om at træne (styrketræningen) 2-3; hvis jeg var dig, ville jeg træne et tungt og eksplosivt fullbody-program og kombinere det med noget konditionstræning.

Det er op til dig.

Jeg prøver lige at hitte et program frem jeg så herinde :wink:

At du ikke træner hårdt nok er din egen skyld...
Normalt bruges et fullbody 3 gange ugentligt, folk som har tid til mere kører ofte 2-split 4 eller 6 gange om ugen.

Hvad mener du med jeg ikk træner hårdt nok?

AlexNielsen skrev:Hvad mener du med jeg ikk træner hårdt nok?

AlexNielsen skrev:DU siger 2-3 til gange om ugen, men det synes jeg er for lavt, da jeg "slapper af" når jeg træner.

A Menace To Chicken skrev:
TS, hvis jeg var dig ville jeg sammensætte et tungt og funktionelt fullbodyprogram - baseret på basisøvelser med frivægte. Træne det en rum tid, indtil teknik og form sidder og du har fået en grundstyrke på plads - og så ellers samtidig læse og lære alt hvad du kan, om vægtløftning i alle dens afskygninger.

Lad mig give dig et eks. på et begynderprogram - som er bygget op over to forskellige pas (et pas A og et pas B), der begge sørger for at ramme samtlige muskler i kroppen via forskellige øvelser, og med en frekvens på tre helkropstræninger om ugen.

Pas A:

Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
Millitary press: 3x8
Chinups ell. pullups: 4x8 eller til failure, tilføj vægt, når der kan køres mere end 4x8 med kropsvægt.
Hyperextensions: 3x10 ell. til failure, tilføj evt. vægt.

Pas B:

Dødløft: 5x5
Skrå bænk: 4x8
Rows: 4x8 (dumbbell rows ell. barbell rows, varier)
Dips: 3x10 eller til failure. Tilføj evt. vægt.
Crunches: 3x10 eller til failure. Tilføj evt. vægt.

Ugen struktureret sådan her:

mandag: pas A.
tirsdag: off
onsdag: pas B.
torsdag: off
fredag: pas A.
lørdag: off
søndag: off

.. og forfra. Læg evt. kardio ind, på udvalgte off-dage - men ikke dem alle. Programmet kan så, senere hen, udvides med forskellige isolationsøveler til f.eks. biceps og triceps - såsom div- curlvarianter og pushdowns/extensions etc.

Hvis der er ord der lyder som volapyk i ovenstående, så google dem. Og besøg artikelarkivet på nærværende side - der er megen visdom at hente.

Og husk at æde godt, sundt og tungt (sæt dig ind i kost og ernæring) og få din skønhedssøvn. Det er lisså vigtigt som selve træningen.

- Det er måske noget du kunne overveje.

Hvis det er det med at jeg slapper af når jeg træner, så mener jeg ikk at jeg tåger rundt dernede.
Der er så store krav til mig hele tiden fra min familie, at det bare bliver for meget nogle gange og så er det nemlig at jeg slapper af, når jeg træner.. Jeg glemmer alt det crap og tænker kun på at træne.

Det var det jeg mente;)

AlexNielsen skrev:Hvis det er det med at jeg slapper af når jeg træner, så mener jeg ikk at jeg tåger rundt dernede.
Der er så store krav til mig hele tiden fra min familie, at det bare bliver for meget nogle gange og så er det nemlig at jeg slapper af, når jeg træner.. Jeg glemmer alt det crap og tænker kun på at træne.

Det var det jeg mente;)

Det er også en god ting, det giver bare ikke rigtig mening ift. til ovenstående. :wink:

AlexNielsen skrev:Hvis det er det med at jeg slapper af når jeg træner, så mener jeg ikk at jeg tåger rundt dernede.
Der er så store krav til mig hele tiden fra min familie, at det bare bliver for meget nogle gange og så er det nemlig at jeg slapper af, når jeg træner.. Jeg glemmer alt det crap og tænker kun på at træne.

Det var det jeg mente;)

ok, ved hvad du mener ;)
Derfor vil jeg dog ikke træne et fullbody program mere end 3 gange om ugen - når du nu træner om til jæger så vil det være oplagt at løbe ved siden af styrketræningen.

Hehe, kan jeg godt se nu:)

Beklager misforståelsen:)

Det program du har fundet der, kunne man evt. smide noget mere træning på til armene?
Og den øvelse, som jeg har i mit eget, cable punch, er faktisk en rigtig god øvelse til brystet og det forreste af skulderen, så den kunne jeg vel sætte ind i pas B?

Maskinen, jeg har skam også tænkt mig, at løbe ved siden af:) Vi har sådan en stor bakke ude ved os, som jeg har tænkt mig, at lave bakke-træning på:) Og måske med noget svømning nogle gange om ugen også:)

AlexNielsen skrev:Altså jeg har trænet i cirka 2 måneder seriøst.

DU siger 2-3 til gange om ugen, men det synes jeg er for lavt, da jeg "slapper af" når jeg træner. SÅ mindst 4 gange om ugen.
Jeg er 18 år og vejer cirka 74 kg og er 172 cm høj.

Målet med træningen er at komme i god nok form til, at komme ind hos jægerkorpset:)

Så styrke, lidt masse, specielt på armene, så Hypertrofi:)

Hvis målet med træningen som udgangspunkt er at komme i form til milisjov, så er det klar det bedste, som et par stykker har udtrykt, at du træner eksplosivt. Komplekses og sprint, og kropsvægtøvelser som pushups/pullups/chinups/dips, kombineret med de 3 store, er nok vejen frem. Hvis du laver de øvelser rigtigt, kommer du ikke til at slappe mere af i din træning ;)

Du kan "slappe af" med noget længerevarende kardiovaskulær træning på dine off dage

Okay, jeg siger tusind tak for at i lige ville bruge nogle min på mig:)

Mener faktisk der på Forsvarets hjemmeside findes et optræningsprogram til jægerprøven

Okay, det har jeg faktisk set:) Vil lige prøve at finde det:)

Og lige et hurtigt spørgsmål igen. Til løbetræningen kan jeg da bruge det løbeprogram Navy Seals bruger?

AlexNielsen skrev:Okay, det har jeg faktisk set:) Vil lige prøve at finde det:)

Og lige et hurtigt spørgsmål igen. Til løbetræningen kan jeg da bruge det løbeprogram Navy Seals bruger?

Det tror jeg sagtens, det er jo lavet til folk der gerne vil søge ind til Navy Seals.

Respons til øvelses-valg

Brugere online