Det er nok på tide at starte en logbog efter 3 år med træning

Kort om mig:
Frisk, fræk fyr på 19 år, som til dagligt går i skole i odense
Har efterhånden trænet i 3 år, hvor første år var noget værre juks. De sidste 2 år har der dog været fokus på træningen og kosten.

Drømmene er rettet mod engang at stå på scenen


Lidt stats:

Kampvægt: 88 kg.
Højde: 171 cm.

Venstre arm: 42 cm
Højre arm: 41 cm

Bryst: 107 cm
Ryg: 128 cm
Talje: 88 cm

Venstre lår: 61 cm
Højre lår: 60,5 cm
Venstre læg: 40 cm
Højre læg 37,5 cm


Køre for tiden et 3 spilt program 2 gange om ugen


Der vil i løbet af ugen blive lagt nogle billeder ind

Første træning

Idag var det ben, ryg og biceps..

Squat

80 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
140 kg - 8 reps
150 kg - reps

Bent Over Row

60 kg - 12 reps
100 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps

Dumbbell peacher curls supersettet med reverse close-grip pulldown

17 kg - 8 reps, - 14 - 5 reps (ved ikke hvor mange kg den er på. men går fra 1-20)
17 kg - 8 reps, - 16 - 5 reps
17 kg - 10 reps,- 17 - 5 reps
17 kg - 8 reps,- 17 - 5 reps
17 kg - 8 reps,- 17 5 reps

Hammer curls

22 kg - 8 reps
22 kg - 8 reps
22 kg - 8 reps

Shrugs

130 kg - 14 reps
130 kg - 14 reps
130 kg - 14 reps
130 kg - 14 reps


Det var træningen for idag

Venner og veninder kalder mig for Sandy (folk tror jeg er bøsse -_-), så det blev lige det loggen blev kaldt
Hvis det altså er iorden med dig SandyFrink?

Velkommen til

SandyFrink skrev:Sandys logbog?

Det var også det jeg tænkte, what the fuaark.

Idag var det bryst, skulder og triceps

Incline Benchpress

60 kg - 12 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps

Decline Benchpress

80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps

Military Press

60 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps

French Press supersettet med Close-grip Benchpress

25 kg - 8 reps - 10 reps
30 kg - 8 reps - 10 reps
30 kg - 8 reps - 8 reps
30 kg - 8 reps - 8 reps
30 kg - 8 reps - 8 reps

Rope Pushdown

50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps

DB Lateral Raise

16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps


Det var det for idag

ThePhoenix skrev:Velkommen til

Jo, tak du

Velkommen til!

Voldsom milli. Bruger du leg-drive, eller er de stricte?

Nders skrev:Velkommen til!

Voldsom milli. Bruger du leg-drive, eller er de stricte?

Jo, tak

Det er strict
Skulder er en af mine strong points

Asomugha skrev:

SandyFrink skrev:Sandys logbog?

Det var også det jeg tænkte, what the fuaark.

Jeg troede, det var et PR-stunt.

Velkommen til! Og ja, imponerende OH-press!

[/quote] Jeg troede, det var et PR-stunt. Velkommen til! Og ja, imponerende OH-press![/quote]


Jo, tak


Idag var det ben, ryg, biceps og lidt mave


Lever V-squat

60 kg - 12 reps
100 kg - 12 reps
175 kg - 10 reps
200 kg - 10 reps
200 kg 10 reps

Bend Over Row

60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps

Dumbbel preacher curls supersettet med reverse closegrip pulldown

17 kg - 8 reps, - 15 - 5 reps (ved ikk hvor meget den er på, men går fra 1-20)
17 kg - 8 reps, - 15 - 5 reps
17,5 kg - 8 reps, - 16 - 5 reps
17,5 kg - 8 reps, - 16 - 5 reps
16 kg - 8 reps, - 16 - 5 reps

Shrugs

80 kg - 12 reps
80 kg - 12 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps

Cable Kneeling Crunch

35 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps
40 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps

Lever Standing Calf Raise

270 kg - 15 reps
270 kg - 15 reps
270 kg - 10 reps


Det var det for idag Er fuldstænding færdig nu

Træningen idag gik elendigt.. Der var SLET ikk noget kraft i skulderne, men udemærket træning af triceps

Nå, men træningen så sådan her ud.

Incline Benchpress

60 kg - 8 reps
80 kg - 7 reps
90 kg - 5 reps
80 kg - 8 reps

Decline Benchpress

60 kg - 12 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps

Military Press

50 kg - 8 reps
70 kg - 2 reps - Gik fuldstændig galt her..
50 kg - 8 reps

Triceps Pushdown supersettet med Close Grip Pulldown

45 kg - 8 reps, - 50 kg - 8 reps
55 kg - 8 reps, - 70 kg - 8 reps
65 kg - 8 reps, - 70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps, - 80 kg - 6 reps
80 kg - 8 reps, - 80 kg - 2 reps

* Armene var fuldstændig pumpet om her

Lateral raise

12,5 kg - 8 reps
15 kg - 8 reps
17 kg - 8 reps

DB Seated Rear lateral raise

16 kg - 8 reps
17,5 kg - 6 reps
17,5 kg - 7 reps


Det var alt for idag
Bliver godt at tæske benene imorgen

Idag var det ben, ryg og biceps, som skulle køres igennem

Deadlift

60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
90 kg - 10 reps
150 kg - 2 reps - Ved ikk lige hvad der skete her, men kunne ikk lige holde fast i stangen..
150 kg - 5 reps
170 kg - 5 reps
170 kg - 5 reps

Lever V-squat

130 kg - 8 reps
150 kg - 8 reps
170 kg - 8 reps

DB preacher curls supersettet med Close-Grip Pulldown

17 kg - 8 reps, - 12 - 10 reps (ved ikk hvor meget den er på, men går fra 1-20)
17,5 kg - 8 reps, - 12 - 6 reps
20 kg - 5 reps, - 12 - 7 reps
20 kg - 5 reps, - 12 - 5 reps

Lever Standing Calf Raise

240 kg - 12 reps
270 kg - 12 reps
300 kg - 12 reps
330 kg - 10 reps

Cable Kneeling Crunch

35 kg - 12 reps
45 kg - 12 reps
55 kg - 5 reps


Det var det for idag Vildt pump i ryggen og hjulene

Velkommen til, din satans ka'l

Jussefar skrev:Velkommen til, din satans ka'l

Hehe, jo tak du

Idag blev det tid til at tæske bryst, skulder og triceps

Incline Benchpress

60 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 4 reps


Decline Benchpress

60 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
90 kg - 6 reps


Military Press

50 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
70 kg - 6 reps


Lever Seated Reverse Flies

60 LBS - 10 reps
50 LBS - 10 reps
65 LBS - 10 reps


Rope Pushdown supersettet med Close-grip Benchpress

55 kg - 10 reps, - 50 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps, - 70 kg - 8 reps
65 kg - 10 reps, - 70 kg - 8 reps


Det var alt for idag
God weekend alle sammen

Ben, ryg og biceps fik sig lige en gang tæsk idag

Benpres

100 kg - 10 reps
150 kg - 12 reps
210 kg - 10 reps
250 kg - 10 reps
290 kg - 10 reps


Deadlift

60 kg - 10 reps
100 kg- 10 reps
140 kg - 8 reps
160 kg - 6 reps
170 kg - 6 reps


Preacher Curls supersettet med Close-grip Pulldown

17 kg - 8 reps, - 8 - 10 reps (ved ikk hvor meget den er på, men går fra 1-20)
20 kg - 8 reps, - 11 - 8 reps
18 kg - 7 reps, - 13 - 5 reps
18 kg - 6 reps, - 12 - 6 reps
17,5 kg - 6 reps, - 12 - 5 reps

Fik ikke lige lagt træningen op fra igår, så den kommer her med dagens træning også


Træningen bestod af noget High Rep..

Seated Cable Flies, hvor man køre til skridtet

35 kg - 10 reps
35 kg - 8 reps
25 kg - 10 reps (Fokus på spænd hele tiden)
25 kg - 10 reps (Fokus på spænd hele tiden)
30 kg - 6 reps (Fokus på spænd hele tiden)


Seated Cable Flies, hvor man køre uden for ansigtet


Military Press

50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps


Dips

BW - 15 reps
BW - 10 reps
BW - 8 reps
BW - 6 reps


Lateral Raise

15 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps


Rope Pushdown

45 kg - 12 reps
55 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps



Og så træningen fra idag


Deadlift

60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps (Sumo stand)
140 kg - 6 reps (Sumo stand)
160 kg - 5 reps
160 kg - 5 reps


Chin Ups

BW - 8 reps
BW - 8 reps
BW - 6 reps (Close-grip)
BW - 6 reps (Close-grip)


Underhand Seated Row - en arm ad gangen

40 kg - 8 reps
55 kg - 8 reps
65 kg - 6 reps


Preacher Curls

17,5 kg - 8 reps
17,5 kg - 8 reps
18 kg - 6 reps

Supersettet med

Close-Grip Pulldown

8 - 8 reps (ved ikk hvor meget den er på, men går fra 1-20)
10 - 6 reps
13 - 5 reps
9 - 7 reps


Seated Hammer Curls

17,5 kg - 6 reps
17,5 kg - 7 reps
17,5 kg - 10 reps
17,5 kg - 8 reps

Idag fik benene sig en tur
K*ft hvor var det hårdt


45 graders Leg Press

136 kg - 8 reps
236 kg - 8 reps
276 kg - 8 reps
306 kg - 10 reps
326 kg - 8 reps
346 kg - 10 reps


Lever Front Squat

100 kg - 10 reps
140 kg - 10 reps
170 kg - 10 reps


Kneeling Leg Curl

50 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps


Donkey Calf Raise

40 kg - 20 reps
50 kg - 20 reps
70 kg - 20 reps
100 kg - 20 reps
110 kg - 20 reps


Leg Extension

190 LBS - 10 reps
230 LBS - 10 reps
250 LBS - 10 reps


Alt for vild træning!! Kunne næsten ikke gå til sidst

Fik trænet lidt bryst, skulder og triceps igår


Incline Benchpress

50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps


Incline Cable Flies

30 kg - 10 reps
35 kg - 8 reps
35 - 6 reps


Standing Cable Flies kørt til skridtet

25 - 10 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 10 reps
35 kg - 8 reps
35 kg - 7 reps


DB shoulder press

25 kg - 10 reps
35 kg - 8 reps
40 kg - 4 reps
32,5 kg - 8 reps


Rope Pushdown

50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps

Supersettet med

Close Grip Benchpress

60 kg - 6 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 6 reps


Det var alt

God weekend

Har ikke lige fået postet træningen fra de sidste par dage , men de kommer her


Deadlift

60 kg - 10 reps
100 kg - 8 reps
130 kg - 5 reps
160 kg - 5 reps
180 kg - 3 reps
190 kg - 3 reps


Pullups

BW - 6 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps


T Bar Row

50 kg - 8 reps
95 kg - 6 reps


Seated One Arm Row

25 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps


Preacher Curls

17,5 kg - 8 reps
20 kg - 4 reps
18 kg - 6 reps


Close Grip Pulldown

8 - 6 reps
8 - 8 reps
10 - 6 reps




Incline Benchpress

60 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 5 reps


Incline Cable Flies

4 - 10 reps
8 - 6 reps
6 - 8 reps
6 - 8 reps


Standing Cable flies kørt til skridtet

6 - 8 reps
7 - 8 reps
7 - 8 reps
7 - 6 reps


Seated Shoulder Press

30 kg - 8 reps
35 kg - 8 reps
37,5 kg - 6 reps
35 kg - 6 reps


Close Grip Benchpress

60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps


Lateral Raise

13 kg - 10 reps
15 kg - 8 reps
15 kg - 8 reps
17,5 kg - 5 reps
16 kg - 6 reps


Rear Lateral Raise

15 kg - 8 reps
15 kg - 8 reps
17,5 kg - 8 reps




Squat

60 kg - 8 reps
80 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps
150 kg - 3 reps


45 graders Leg Press

236 kg - 10 reps
276 kg - 10 reps
316 kg - 10 reps
356 kg - 10 reps
406 kg - 10 reps


Kneeling Leg Curl

40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps


Donkey Calf Raise

70 kg - 20 reps
90 kg - 20 reps
110 kg - 20 reps
110 kg - 20 reps



Det var alt for denne gang

Idag var det tid til en gang ryg og biceps
Havde fokus på teknikken idag og virkelig føle musklerne arbejde, hvilket føltes fantastisk



BOR med underhånd

70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps
80 kg - 8 reps


Seated Cable Row

8 - 10 reps
12 - 8 reps
14 - 8 reps
15 - 6 reps


BOR med overhånd

60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps


Hyper Extensions

BW - 8 reps
BW - 8 reps
BW + 20 kg - 8 reps


Wide Grip Pulldown

7 - 10 reps
9 - 8 reps
10 - 8 reps


DB Row

35 kg - 8 reps
42,5 kg - 8 reps
42,5 kg - 8 reps


Hammer Curls

15 kg - 8 reps
17,5 kg - 6 reps
17,5 kg - 8 reps
17,5 kg - 8 reps


Shrugs i maskine

80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps


Rope Cable Curl

50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
55 kg - 5 reps


DB shrugs

35 kg - 10 reps
40 kg - 12 reps
45 kg - 10 reps



Det var alt for denne gang

Træningen fra i mandags og tirdag

Incline Benchpress

60 kg - 10 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps


Standing Cable Flies

30 kg - 10 reps
40 kg - 6 reps
35 kg - 8 reps


Decline Cable Flies

20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
30 kg - 4 reps


Frenchpress

40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps


Military Press

50 kg - 10 reps
70 kg - 5 reps
60 kg - 8 reps


Close Grip Benchpress i Smith

70 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
100 kg - 6 reps
110 kg - 3 reps


Seated Shoulder Press

30 kg - 10 reps
32,5 kg - 8 reps
35 kg - 8 reps
37,5 kg - 6 reps
40 kg - 5 reps


Lateral Raise

15 kg - 8 reps
15 kg - 8 reps




Leg Press

236 kg - 10 reps
236 kg - 10 reps
336 kg - 10 reps
386 kg - 10 reps
416 kg - 10 reps
436 kg - 10 reps


Lever Front Squat

136 kg - 10 reps
156 kg - 10 reps


Donkey Calf Raise

100 kg - 20 reps
110 kg - 20 reps
110 kg - 20 reps


Walking Lunges

22,5 kg - 10 meter
22,5 kg - 10 meter
22,5 kg - 10 meter

Her kommer der lige et ryg billed

http://img220.imageshack.us/img220/9641/rygfoto.jpg

Lige lidt flere billeder

http://img836.imageshack.us/img836/4343/rygbilled.jpg

http://img545.imageshack.us/img545/2889/rygbilled2.jpg

Det er efterhånden lang tid siden jeg har postet en træning, men har haft en masse ting om ørene

Der kommer lige en træning fra i fredags


Leg press
236 kg - 10 reps
236 kg - 10 reps
336 kg - 10 reps
416 kg - 8 reps
436 kg - 8 reps


Kneeling leg curl

40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
55 kg - 8 reps


Seated calf raise

40 kg - 25 reps
60 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps


Leg extensions

150 LBS - 10 reps
190 LBS - 12 reps
230 LBS - 10 reps
270 LBS - 8 reps


Donkey calf raise

90 kg - 20 reps
100 kg - 20 reps
100 kg - 20 reps


Crunches on ball

Bw - 8 reps
Bw - 8 reps
Bw - 8 reps