Rest Pause Training

Hej BB'ere!

I går sad jeg og stenede lidt søgning om bodybuiding osv.. Faldt så over denne artikel om Rest Pause Training http://www.bodybuilding.com/fun/mahler71.htm og det hele lød jo ret spændende, for det skulle jo virke utrolig godt på både styrke og masse!

Tænker på, om jeg skal få smækket sådan et program sammen og se, om det virkelig skulle virke så godt, som det fremgår i artiklen.

Så vil egentlig bare høre, om i har nogle gode eller dårlige erfaringer med denne træningsform og om i måske har nogle gode råd, så jeg kan få et ordentlig program ud af det

Flyttet

Hej

Evt. research lidt om doggcrap, det bygger hovedsagligt på rest-pause.
Det officelle forum er www.intensemuscle.com, her kan du læse de forskellige stickies i doggpound og poppy pound.

Ellers ridser denne artikel fra T-nation Doggcrap groft op.

HenrikHagelund skrev:Hej

Evt. research lidt om doggcrap, det bygger hovedsagligt på rest-pause.
Det officelle forum er http://www.intensemuscle.com, her kan du læse de forskellige stickies i doggpound og poppy pound.

Ellers ridser denne artikel fra T-nation Doggcrap groft op.

Tak, det vil jeg kigge lidt på!

Men som jeg forstår, så handler det om at smække en del skiver på stangen og så tage single reps og holde en pause på 10-15 sekunder og så gentage det hele 6-12 gange?

Nej. Tag en vægt du normalt kan tage 5-6 gange. Derefter 10 sekunders pause, og 2-3 mere reps. Derefter 15 sekunders pause og så 1-2 reps mere.

Moqensen skrev:Nej. Tag en vægt du normalt kan tage 5-6 gange. Derefter 10 sekunders pause, og 2-3 mere reps. Derefter 15 sekunders pause og så 1-2 reps mere.

okay, så er der noget jeg har misforstået. Har ikk rigtig kunne finde noget om, hvor mange sæt man skal tage. Er det nok at gøre det, du lige har skrevet i f.eks. bænk press? Eller skal der flere sæt til?

Rest Pause Training

Brugere online