Hey bodybuilders.

har sku et lille spørgsmål så for at komme til sagen:

er der nogen fordele ved fx at træne disse muskler på følgende link, fx flere gange i løbet af en dag, derved gøre dem trætte oftere, men ikke lade dem restituere

http://www.exrx.net/Muscles/WristExtensors.html


jeg tænker på mulighederne ved 1) at træne dem intenst ved hjælp at basisøvelser, og evt 1 isolationsøvelse der gør dem helt trætte, også give dem 24 timers restitution, også gøre det samme igen, og mulighed 2) - fx træne dem ved specifikke isolationsøvelser, måske 3 gange om dagen, hvor man altså gør dem trætte mere end 1 gang pr dag, og ikke lader dem restituere 24 timer

fordele? ulemper?



EDIT: og ja jeg ved godt det en muskel som alle andre, der sikkert også har brug for 24 timers restit. men tanken opstod hos mig og nogen venner, da de der "små" armmuskler jo er så pisse små og vi i hvert fald aldrig er ligeså ømme der, som fx maven, biceps,ryg osv osv

altså hvis målet er hypertrofi?
nej, da wrist extensors er en lille muskel betyder failure træning ikke det store for din systemiske restitution... men at træne dem fuldstændigt døde flere gange om dagen ville være det rene overkill

træn dem isoleret med måske 3-5 sæt til under en træning, men vel og mærke ikke til failure, og så skulle det IMO ikke være noget problem at træne dem igen efter 24 timers restituion

så ja hvis du endelig skal vælge en af dine to mulighed så 1... men kan ikke helt se pointen ved at tæske de små muskler i forarmen så meget igennem

fair nok du, og ja, målet var klart hypertrofi

ja altså man kan også vende det om og sige: hvordan får du de største over/under arme... - men det har du så givet et meget god bud på

Dødløft!!

Mine underarme er vokset gevaldigt, efter jeg begyndte at tage dødløft. Og ellers ville jeg bare træne dem på alm træningsdage når du alligevel er nede og træne. Det giver nk det bedste resultat

Jokke j skrev:Hey bodybuilders.

har sku et lille spørgsmål så for at komme til sagen:

er der nogen fordele ved fx at træne disse muskler på følgende link, fx flere gange i løbet af en dag, derved gøre dem trætte oftere, men ikke lade dem restituere

http://www.exrx.net/Muscles/WristExtensors.html


jeg tænker på mulighederne ved 1) at træne dem intenst ved hjælp at basisøvelser, og evt 1 isolationsøvelse der gør dem helt trætte, også give dem 24 timers restitution, også gøre det samme igen, og mulighed 2) - fx træne dem ved specifikke isolationsøvelser, måske 3 gange om dagen, hvor man altså gør dem trætte mere end 1 gang pr dag, og ikke lader dem restituere 24 timer

fordele? ulemper?



EDIT: og ja jeg ved godt det en muskel som alle andre, der sikkert også har brug for 24 timers restit. men tanken opstod hos mig og nogen venner, da de der "små" armmuskler jo er så pisse små og vi i hvert fald aldrig er ligeså ømme der, som fx maven, biceps,ryg osv osv

Jeg kører selv 2-split program og træner også 6 gange om ugen..

I det ene af mine split, har jeg forearm curls og reverse forearm curls med 3 sæt til hver og ca. 6-12 reps. Når de får 48 timer res så har jeg fået god masse på dem, så det kan jeg da kun anbefale!

Altså jeg har forearm curl og reverse forearm curl i et 2-split program 6 gange om ugen med 3 sæt og varierer så fra 6-12 reps.. det har virkelig givet solid masse så kan kun anbefale at give dem 48 timer.

shit du har mange dage på en uge så

Moody skrev:

Altså jeg har forearm curl og reverse forearm curl i et 2-split program 6 gange om ugen med 3 sæt og varierer så fra 6-12 reps.. det har virkelig givet solid masse så kan kun anbefale at give dem 48 timer.

shit du har mange dage på en uge så

Hehe arh ja jeg skal nok rette det!

(ps: endnu en fan af Californication - Thumbs up!)