Restitution

Okay, nu skal i hører, mig og en ven er uenige om følgende spørgsmål.

Han mener at ryggen er ca. 5 dage om at restituere efter træning, og man derfor kun bør træne ryg 1 gang om ugen (ca)

Jeg mener at hele kroppen ca er 48-72 timer om at restituere, og man derfor sagtens kan træne ryggen 2-3 gange om ugen (som jeg gør) .

Ligemeget hvad jeg siger tror han ikke på mig, nogle der kan forklare det og evt. komme med nogle kilder istedet for bare at skrive hvad man ved.

man kan ikke stille det så firkantet op. musklerne har brug for forskellig tid til at restituere afhængig af størrelse, form for træning, evne til at aktivere MU under træning, blood flow, tilførsel af nutrienter og sikkert endnu flere ting. en pro bodybuilder har måske brug for en uges restitutionstid efter en ond gang dødløft, mens en nybegynder måske er klar igen den næste dag. så vidt jeg husker er den guideline der hedder 48-72 timer fra (eller deduceret fra) ACSMs (american college of sports medicine) "position stand on progressive resistance training", som bygger på studier med utrænede.

Du behøver ikke nogen kilder.

Det afhænger af mange ting; hvor stor en volumen man er vant til,
antal sæt, intensitet, hvilke øvelser vi snakker om osv.

Og hvorfor skulle det være anderledes for ryggen (som er et vidt begreb)
end for andre muskelgrupper ?

I et fullbody vil du fx typisk lave chins/en eller anden form for trækvariant
3 gange om ugen, og måske dødløfte 1 gang.

Sig til din ven at han er en hat.

jeg har også sagt det ikke var forskelligt fra ryg til andre muskelgrupper, men han mente at ryggen var 5 dage om det mens arme var 3 dage, spørg mig ikke hvorfor.

og ved godt det individuelt, også derfor jeg sagde ca. 2-3 dage. da det var det jeg mente var aktuelt for mig.

Restitution

Brugere online