Hejsa alle sammen

Jeg skal igang med at bodybuilde for at få en større krop og kilo på, og har fået samlet et HST program sammen, efter at have kigget rundt på nettet.

Har uploadet programmet her: http://www.gratisupload.dk/download/38064/

Det skal lige sige at det i nogle øvelser specielt basisøvelser, er taget hensyn for at jeg har en dårlig ryg/lænd, derfor har jeg taget en del færre kilo end hvad jeg oprindelig kan tage, da jeg godt vil have genopbygget ryggen.

Mit spørgsmål er så:
1. Tror ikke det er den rigtige korrekte rækkefølge jeg har sat øvelserne op, (Kommentar hvordan i synes det skal være =) ?
2. Er øvelserne ikke "de rigtige jeg har valgt". (Har taget en del ekstra øvelser som f.eks. reverse wrist curl til underarmene da jeg ønsker at koncentrer mig specielt ekstra om denne kropsdel.
3. Har valgt at køre et sæt (men er det ikke for lidt), tænkte på om jeg ikke skulle køre 1 i første fase, 2 i anden og 3 sæt i tredje fase.

Håber i kan hjælpe en nybegynder på vej mod sit mål ?

P.s De tre sidste øvelser i programmet(Dips, Chinup), er jo med sin egen kropsvægt, det er derfor at det i skemaet ud fra de øvelser en mærkelige tal, da jeg skulle få dem til at passe.,. (Bare så det ikke forvirre jer) ;)
Tak

Flyttet

har ikke hentet dit program men:

1. optimalt bør øvelserne stilles op efter muskelgruppernes størrelse og herunder især skadepotentiale, hvilket betyder følgende ; squat, dødløft, bænk osv... det er dog bare vejledende men en fin begynderregel
2. vælg de øvelser der er i hst programmet, som nybegynder behøvedes du ikke tonsvis af mærkværdige iso øvelser
3. kør det minimum som i programmet med 2 sæt, muligvis flere ved lavere rep range.

okay tak,,.

men ville blive glad hvis der en der lige ville hente programmet ned, fra det link jeg har givet også lige kigge på det/rette det ..-