Hey BB.dk

Jeg har uploadet et program og en halvfærdig kostplan, og vil derfor høre om der ikke er venlig sjæl, med massere af tid, som vil rette mit dokument igennem med hensyn til øvelser, kost osv.
Især med hensyn til min kostplan er jeg havnet i et problem, da jeg har udregnet mit ligevægtsindtag til 2750 kcal, men kun kan komme op på omkring 2370 kcal, og da jeg flere steder har læst at man at man skal have et kalorie overskud før man tager muskelmasse på, regner jeg derfor ikke med der vil ske særlig meget, hvis jeg følger min kostplan
Derfor er min spørgsmål sjovt nok, hvad jeg skal spise mere eller mindre af så jeg får et kalorieoverskud, uden af mit proteinindtag stiger for meget?

Derudover har jeg også en et par generelle spørgsmål:
De dage jeg ikke træner, skal man så stadig spise den samme mængde protein, kulhydrat og fedt?
Er det nok med en øvelse til maven?

Håber nogen kan hjælpe mig, da jeg generelt er en noob inden for sådan noget

Hilsen Kasper

Har kun en umiddelbar kommentar og det er at på de dage du træner dine ben, bør du lave sqaut først. Også derfor dødløft
Og hvorfor kører du Rumænsk dødløft og ikke bare "normalt" dødløft?