Forsøger at finde et program der kan gi lidt styrke. Håber i kan give lidt feedback...

Mandag:
Bryst
Benchpres: 5*5 80kg
Fly´s (Dumbbells): 5*5 20kg
Incline Bench (Dumbbells):5*5 24kg
[/u]Triceps
One arm extension: 5*5 16kg
Frenchpress: 5*5 30kg
Skuldre
Behind neck (Barbell) 5*5 50kg
Lateral raise (dumbbell) 3*8 14kg

Onsdag:
Ryg
Deadlift: 5*5 90kg
Pull-ups: 3*8 Egen vægt
Seated row (Cable): 3*8 70kg
Biceps
Preacher curl: 5*5 30kg
Incline curl (Dumbbells) 3*8 15kg
Mave[u]
Hanging leg raise: 3*15 Egen vægt
Incline cruch: 3*50 Egen vægt

Benene bliver bevidst ikke trænet, da jeg spiller håndbold 3-4 gange om ugen...
Ville det være fornuftigt at træne Mandags programmet igen om Torsdagen & Onsdags programmet igen om Lørdagen?

Al kritik vil blive taget imod med kyshånd

Det ville da være oplagt at træne ben også. Du kan nøjes med at gøre det en enkelt gang om ugen hvis du har så travlt

Programmet ser skam fornuftigt ud, Richard. Jeg ville dog nok ændre på et par af øvelserne. Bl.a. køre Military i stedet for Behind Neck Press, simpelthen fordi skadespotentialet i er væsentligt mindre, og så dips i stedet for one arm extension.

Hvorfor ikke køre mandagens program igen fredag, og så onsdagens program igen mandag, og så fortsætte af den vej i stedet, så du slipper for at styrketræne så mange gange ugentligt, når du har din håndbold ved siden af.

I øvrigt mener jeg ikke, at dét at du spiller håndbold er nogen gyldig undskyldning for ikke at træne ben. Du undlader jo fx heller ikke at træne armene, fordi du spiller håndbold? Benene er hammer vigtige at få med, og bentræningen vil du da også kunne bruge i din håndbold - en bedre springkraft for eksempel, ville da ikke være helt dårlig?

Og så måske kun holde mig til 5x5 i basisøvelserne og så 3x8 i de andre. Ville også droppe flyers!

Desuden skal du træne maven ud fra de samme principper som alle andre muskelgrupper!

Hmmm...

Sz- pepper du har fuldstændig ret... Der er absolut ingen undskyldning for ikke at træne ben. Der må jeg sq æde min hat;)

Har du et forslag til hvordan jeg får benene med i programmet???

Ps Tak for brugbar respons:)

Ja det overså jeg lige. Som 8800 nævner; skær ned på antal af gentagelser i dine maveøvelser. Maven skal trænes nøjagtigt ligesom alle andre muskelgrupper i kroppen, så hold dig på maks 15 gentagelser.

Til programmet. Jeg ville starte op på noget Squat og noget Frivend og køre så eksplosivt som muligt med 3-5 gentagelser og 3-8 sæt. Dette vil givetvis gavne dig i håndbolden.

Jeg ville køre flg program tre gange ugentligt:

Mandag

Squat 3-5x3-8 (eksplosivt)
Bænk 5x5
Military Press 5x5
Lateral Raises 3x8
(Chin-ups/Pull-ups 3x8)
BB Rows 5x5
Dips 5x5
Curls 3x8
Mave 3x10

Onsdag

Dødløft 3-5x3-8 (eksplosivt)
Frivend 3-5x3-8 (eksplosivt)
Chin-ups/Pull-ups 3x8
Incline DB Benchpress 3x8
DB Shoulderpress 3x8
Fransk pres 3x8
Curls 3x8
Mave 3x10

Fredag

Mandagens program

Om mandagen træner du onsdagens program og sådan fortsætter du.

----------------------------------

Ellers kunne du jo træne Squat og Frivend samme dag, som du kører dødløft og så træne mandag, tirsdag, torsdag og fredag, men så skal der trænes fire gange ugentligt for at ramme hver muskelgruppe to gange. Jeg ved ikke om det måske lige bliver hårdt nok din håndbold taget i betragtning.

Kunne sumo dødløft være en ide?

Forresten er nogen af dem, der squatter mest i mit center, håndbold spillere

Det ser meget fint ud, men kender ikke frivend... Kigget lidt omkring men kan stadig ikke se øvelsen:(

Tak for hjælpen...

Tag i en styrkeløftklub og få den vist! En essentiel øvelse for håndboldspillere.