Yes, så kommer der endnu et "hvad synes i om dette program" spørgsmål. Hvad synes i om dette program?

2 Split 6x ugentligt


(Mandag, Onsdag, Fredag)
1 træning:
Bryst
Bænk 5x5
Incline bænk 5x5
Chest dips 3x8

Skulder
Military press 3x8
Lateral raises 3x8
Rear laterals 3x8

Triceps
Closegrip bench 5x5
Fransk press 3x8

(Tirsdag, Torsdag, Lørdag)
2 træning
Biceps
Chinups 3x8
EZ curls 2x8
Hammer curls 2x8

Ryg
Dødløft 5x5
Bent over rows 3x8

Mave
weighted crunches 3x8

Ben
Squat 5x5
Calf raises 3x8


Hvad synes i? Skal ned og træne i morgen, og glæder mig sku. Trænede seriøst hver uge i 8 måneder tilbage i 10 klasse(2 år siden), dog med begrænsede resultater, grundet min manglende viden omkring træningen. Trænede on/off sidste år.

Nu vil jeg så igang igen, og gøre noget ud af det. Har jeg for mange øvelser med?

Nu ved jeg ikke med dig, men jeg tror jeg ville have svært ved at kunne restituere fra gang til gang. Du træner hver muskel 3x i ugen, og hvert pas er med 2-3 øvelser, af nogle rimeligt tunge sæt (5x5 RM går jeg ud fra).

Jeg vil sige at hvis du skal træne så tungt med så stor volume som du beskriver, så skal der gå 2 dage imellem hver træning af hver enkel muskel (f.eks. bryst mandag og torsdag).

Mht. selve øvelserne, så virker det som om at du ikke ligger særlig stor vægt på din bentræning. F.eks. Træner dødløft bagsiden af låret, og squat typisk forsiden af låret, også alt efter hvordan de er udført. Dvs. i dit trænings pas med ryg, biceps og ben, der træner du ryggen og biceps med 2-3 øvelser direkte, hvor du kun træner benmusklerne med 1 øvelse per pas.

2 Split 6x ugentligt


(Mandag, Onsdag, Fredag)
1 træning:
Bryst
Bænk 5x5
Incline bænk 5x5
Chest dips 3x8

Skulder
Military press 3x8
Lateral raises 3x8
Rear laterals 3x8

Triceps
Closegrip bench 5x5
Fransk press 3x8

Jeg vil foretrække 4 gange om ugen for ikke at tære for meget på kroppens systemiske processor.

Jeg synes du giver din frontskulder alt for mange tæsk. Ud med 2 af presseøvelserne til overkroppen.

Rear laterals vil jeg foretrække på rygdagen, da den også rammes godt af rows.

(Tirsdag, Torsdag, Lørdag)
2 træning
Biceps
Chinups 3x8
EZ curls 2x8
Hammer curls 2x8

Ryg
Dødløft 5x5
Bent over rows 3x8

Mave
weighted crunches 3x8

Ben
Squat 5x5
Calf raises 3x8

Er det din øvelsesrækkefølge ?
Biceps bør trænes efter alle de større muskelgrupper. Start med Squat og dødløft. Du kører også med en ret stor volumen til biceps i forhold til andre muskelgrupper. Jeg vil skære en bicepsøvelse, fra hvis du ikke satser specifikt på den.
Jeg vil også foretrække en øvelse til baglåret. Tag en gang legcurl f. eks.

Hvad synes i? Skal ned og træne i morgen, og glæder mig sku. Trænede seriøst hver uge i 8 måneder tilbage i 10 klasse(2 år siden), dog med begrænsede resultater, grundet min manglende viden omkring træningen. Trænede on/off sidste år.

Det lyder som om du kan have godt af en pause eller en let uge. Har du styr på kosten ?

Ja, kost er ikke noget problem Vil ikke bulke igennem sommeren dog, jeg har stadig en smule masse fra da jeg trænede. Så jeg må vel bulke 2 måneder, også påbegynde cut?

Jeg kender godt betydningen af bentræning, men jeg er ikke så høj - og mine ben ser i forvejen lidt store ud i forhold til resten af kroppen.. Vil gerne kunne blive i mine bukser jo

Jeg skærer ned til 4x ugentligt så.

det ser okay ud, syns du skal fjerne en pres-øvelse..

Ud med en biceps og ind med noget kropshævning.

Jeg mener btw godt du kan slippe afsted med din bentræning

Har lavet det således:

2 Split 4x ugentligt

(mandag, torsdag)
1 træning:

Bænk 5x5

Chest dips 3x8

Military press 3x8

Fransk press 3x8

Overhead extensions 3x8

Lateral raises 3x8

(tirsdag, fredag)
2 træning

Squat 5x5

Dødløft 5x5

Chinups 3x8

Rear laterals 3x8

Calf raises 3x8

Bent over rows 3x8

EZ curls 3x8

weighted crunches 3x8


Fjernet 2 presse øvelser og indsat en overhead extension.