Tillykke med loggen

Det ser rigtigt fint ud keep up the good work ;)

Dagens træningspas:

Bænk: 5*5 - 66,5kg

Incline db bænk: 5*5 - 24kg

Fly´s: 5*5 - 18kg

Dips: 3*25 - OW

45 graders benpres: 5*5 150kg

Legcurls: 5*5 80kg

Standing calfs: 3*40 - 60kg

Har brug for at gaine lidt på overarmene (Biceps brachii)... Nogle der ligger inde med nogle tips?

Hvor meget vejer de forskellige vægtstænger? Vil gerne vide præcist hvad jeg ligger og kæmper med

Dagens træningspas (10/3)

Pull down (wide grip): 3*10 - 90kg

Bend over rows: 3*10 - 60 kg

Pull down (Close grip): 3*10 - 60kg

Preacher curls: 3*8 - 28,3kg

Incline curls: 3*8 - 12kg

Incline lateral raises: 3*10 - 10kg

Hmm... Føler det gik ok idag, men kan ikke rigtig mærke den store fremgang i de isolerede biceps øvelser:(

Har søgt lidt på de der Hammer curls, men har stadig ikke fundet ud af hvordan øvelsen udføres... Nogen der kan hjælpe?

Super fed træning...
Synes bare det hele kørte:)

Pull down (Wide grip): 3*10 - 92,5kg

Seated rows: 3*10 - 65kg

Pull down (Close grip): 3*8 - 65kg

Preacher curls: 3*8 - 28,3kg

Hammercurls: 3*8 - 15kg

Incline lateral raises: 3*8 - 10kg

Rotater cuff øvelse: 3*10 - 10kg

Følte virkelig jeg ga mig 100% idag! Var helt ødelagt da jeg var færdig;)
Dejlig fornemmelse...

Nu skal jeg sq ud og ha pils!! Hygge herfra:)

Har været helt ude af træning, da en brækket tommelfinger og et brækket håndled holder mig lidt tilbage.

Men idag fik jeg endelig taget mig sammen til at gå ned i træningscentret igen:)

45 Graders benpres: 5*5 - 157,5 kg

Standing Leg extensions (Smith): 4*8 - 125 kg

Sitting leg extensions: 5*5 - 85 kg

Leg curls: 5*5 - 80 kg

Lidt mavelir;)

30 min cardio træning...

Det var alt for idag, men regner med kun at træne ben de næste par uger!

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html


link til hammer curl

og ellers velkommen, go vind med loggen

Fuck det gjorde nas idag...
Benene var åbenbart helt døde, men de kæmpede sq bravt =D>

45 graders benpres: 5*5 - 157,5 kg

Sitting leg extensions: 8*3 - 75 kg

Sitting leg curls: 8*3 - 75 kg

Standing leg extensions (Smith): 4*10 - 120 kg

+ Lidt mavelir

Regner med at kunne vende tilbage til fuld træning om 2 uger

Hmm... Benern er sq blevet stærke...
- På den anden side, så er det også det eneste der bliver trænet i øjeblikket. Glæder mig til at vende tilbage til fuld træning. Men men...

45 graders benmaskine: 5*5 - 200kg

Leg extensions: 3*8 - 80kg

Leg curls: 3*8 - 75kg

Sitting calf extensions: 3*8 - 67,5kg

+ En masse mave...

Skal sq hjem og ha et grundigt læge tjek... Døjer med betændelse i skulderen, kronisk skindebetændelse og brækket tommelfinger og håndled!! Desuden er jeg ved at blive afhængig af alle de piller jeg går og æder

Det lyder satme som en god omgang du går rundt med ligenu

Ja det er sq herligt :´)

Men hele min håndbold sæson har været noget møg... Den længste skadesfri periode var på 1½ måned

Men men... Må vel bare passe noget bedre på mig selv

Opvarmning: 5 km løb i moderat tempo.

Sprint træning: 30 sek fuld spurt/45 sek gang * 10

Coopers test: 3,3 km.

Var helt ødelagt til sidst, men det var sq rart at få tæsket benene igennem...

Pec dec fly´s: 4*10 - 84kg

Dragonflags: 3*8

Incline crunch: 3*8 70kg

Hanging leg raises: 3*10 OW

DB bænkpres: 5*5 - 30 kg

Dips: 3*12 - OW... Alt for let, nogen ideer til hvordan man bærer ekstra vægt i denne øvelse?

Benpres:
1*12 - 120kg
1*8 - 180kg
1*1 - 250kg
1*1 - 270kg
1*1 - 290kg - Med nød og kneppe! Her har vi max
3*5 - 180kg

DB bent over row: 3*8 - 30kg

Fly's: 3*8 - 20kg

Lateral raises: 3*8 - 12,5kg

Front raises: 3*8 - 12,5kg

Mavelir...

Lige lidt hjælp - Mangler seriøst noget masse på brystet og på vingerne, hvad kan jeg gøre for at akselerere udviklingen her??

Good to be back

Du kan evt. smide military ind og køre Bænkpres, Incline DB Bænkpres og dips hver gang på Bryst, Skulder og Triceps dag

Alt for let, nogen ideer til hvordan man bærer ekstra vægt i denne øvelse?

Hvis du har et aflagt bælte, kan du bruge det. Tag bæltet på og spænd det godt ind, tag en snor og bind den fast til bæltet (stærk snor selvfølgelig). Bind så snoren fast til en vægtskive.

Det er den model jeg bruger. Det bælte jeg bruger, kostede 3 euro i Italien. Et normalt bælte til det, koster oppe omkring 400.- så har sparet en hel del på det.

Er endelig kommet i center igen...

Sprang 3 ledbånd i anklen til håndbold træning, men er nu begyndt at kunne gå igen, så nu står den indtil videre bare på træning af overkroppen

Day 1 (Monday/Thursday):

Benchpres 5*5 – 85kg
Decline Benchpres 3*8 – 80kg (Elsker den øvelse)
Db Incline benchpres 3*8 – 22,5kg
Fly's i maskine 3*8 - 50kg
Dips 3*8 - OW

Lateral raises 3*8 - 12,5kg
Militarypres 3*8 – 55kg

Dragon Flags 3*8
Decline Crunches 3*8 + 20kg
Incline lateral raises 3*8

Skønt at komme igang igen
Benene kommer med efter 6-8 ugers genoptræning af ledbåndende - Vippebrætsøvelser er fandme nederens nektar...

- Kan ikke få oploadet mine billeder, da de fylder for meget. Nogen der ved hvordan man gør filerne minde?

Pull down (TN) 3*8 – 80kg

Pull down (TC-WG) 3*8 – 75kg

Pull down (TC-CG) 3*8 – 70kg

DB Bent-over Row 3*8 – 37,5kg

Syge DOMS i biceps!!
Gør sq da nas

Benchpres 5*80/ 5*90/ 5*85/ 5*80/ 5*77,5

Decline Benchpres 5*65/ 5*80/ 8*75/ 8*75

Db Incline benchpres 8*25/ 8*27,5/ 8*25

Dips 3*8 - OW (Own weight)

Lateral raises 3*8 – 12,5kg

Crunches 3*8 + 20kg

Incline lateral raises 3*8

Udmærket træning, men manglede at banke skuldrende ordentligt igennem...

Pull down (TN) 3*8 – 80kg

Pull down (TC-WG) 3*8 – 75kg

Pull down (TC-CG) 3*8 – 70kg

DB Bent-over Row 3*8 – 40kg

Hyperextentions 3*8 + 20kg

Leg extensions 3*8 - 95kg

Benchpres:
20x50
5x85
5x90
5x87,5
8x87,5
5x85
- Den skulle ha haft lidt mere gas i toppen, for var sq ikke helt brugt bagefter

Decline Benchpres:
5x55
8x80
8x75
8x75
- Igen var der for meget overskud...

Db Incline benchpres:
8x25
8x27,5
8x25
- Helt færdig

Dips 3*8 - OW

Lateral raises 3*8 – 12,5kg

+Crunches & Incline lateral raises mellem hvert sæt... Død i maven

I det hele taget et noget forjaget træningspas, men der var jo også landskamp! Det er sq i orden at komme så langt, nu nakker vi bare Frankrig...

Pull down (TN):
10x50
8x80
8x80
8x80
- Totalt hadeøvelse! Men dejligt hård...

Pull down (TC-WG):
8x75
8x75
8x75

Pull down (TC-CG):
8x75
8x80
8x75
- Helt færdig

DB Bent-over Rows:
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Lex extentions:
8x90
8x90
8x90

Rotator cuff extern rotation:
10x10
10x10
10x10

Rotator cuff intern rotation:
10x10
10x10
10x10

Wrist curl:
8x50
8x50
8x50

Alt i alt udmærket træning...

Benchpres:
15x50
5x85
5x95
5x90
5x85
5x80 - Eksplosivt

Decline Benchpres:
8x50
6x95 - Presset!!
8x80
8x75

Db Incline benchpres:
8x27,5
8x27,5
8x25

Dips:
10stk - DØD!

Lateral raises:
8x15x3

Crunches:
15x3

Incline lateral raises:
15x3

Pulldown (TN):
8x80x3

Pulldown (TC-WG):
8x80x3

Pulldown (TC-CG):
8x85
8x80
8x80

DB Bent-over rows:
8x42,5

Barbell curl:
8x55
8x45
8x45

Leg extencions:
8x90x3

Leg curl:
8x35x3

Squat:
8x55
5x75
5x85
5x85
5x85
5x85

Rotator cuff:
20x6,5x3

benchpres:
10x45
5x80 - eksplosivt
5x85 - langsomt
5x80 - eksplosivt
5x85 - langsomt
5x80 - normalt tempo

Decline benchpres:
8x80
8x75
8x75
- Helt død!

DB incline benchpres:
8x27,5x3

Fly's:
8x17,5x3

Dips:
8
15

Lateral raises & Crunches mellem sæt

Crunches: 15x7
Lat raises: 15x7

Pulldown (TN):
8x70x3 - Eksplosivt

Pulldown (TC-WG):
8x75x3 - Eksplosivt

DB Bent-over rows:
8x42,5x3

Squat fra box:
5x70x5

Rotator cuff øvelser:
20x6,5x3

Benchpress:
5x85
5x95
5x90
5x85
5x80

Decline bechpress:
8x80
8x80
8x75

Lateral raises:
8x15x3

DB Incline bechpress:
8x27,5x3

- Blev nødt til at smutte til træning, så nåede slet ikke programmet

Richard206 skrev:
Rotator cuff øvelser:
20x6,5x3

Kører du med 6,5kg i rotatorøvelserne?

Ja, det må jeg nok nikke genkendende til

Det virker måske ikke af meget, men har går efter at ramme 20 reps...

Richard206 skrev:Ja, det må jeg nok nikke genkendende til

Det virker måske ikke af meget, men har går efter at ramme 20 reps...

Det er alt for meget, du skal helt ned på 2-3kg Ellers overtager de store muskler for meget af arbejdet

Nå for pukan
Jamen rådet vil jeg da tage til følje!!

Roder nemlig rundt med den skulder pga håndbold... Har det man vil kalde "skudarm", hvilket gør at det føles som om man får en lammer hver gang man skyder
Gør pænt nas! hehe

Angående rotatoren, er det så noget du har noget erfaring med?

Richard206 skrev:Nå for pukan
Jamen rådet vil jeg da tage til følje!!

Roder nemlig rundt med den skulder pga håndbold... Har det man vil kalde "skudarm", hvilket gør at det føles som om man får en lammer hver gang man skyder
Gør pænt nas! hehe

Angående rotatoren, er det så noget du har noget erfaring med?

Ja, jeg har erfaring med det - fik en grim skulderskade efter et styrt under en fodboldkamp Men 2-3 måneders rotator trænning 2 gange om ugen med 3kg vægte - var min skulder bedre end nogensinde før og kan lave alle øvelser uden problemer igen