Squat:
8x85
5x105
5x115
5x125
5x135
5x85 - sumo
5x85 - Ved fandme ikke hvad jeg skal kalde dette. Går lidt i knæ og forsøger at hoppe så højt som muligt. Springsquat lyder grineren, den nupper jeg
5x85 - Springsquat
-Skønt at kunne komme lidt igang med squat igen, men tør ikke give dem 100% tæsk endnu, da anklen værker lidt på de tunge.

Bent-over rows:
10x50
8x70
8x84
8x84
8x84

Leg ext.:
8x95x3

Benchpress:
5x75
5x89
8x75
8x65 - slow til bryst, fuld gas op
8x65 - -||-

Pulldown(TC-CG):
8x80
8x90
8x85

Springsquat:
8x75x2

Meget mærkeligt træningspas! Rart at få gang i benene, men havde slet ikke planlagt øvelser eller noget, så det var bare sådan lidt hvad jeg følte for
Bænken hoppede jeg på igen, da jeg ikke syntes at have kørt den 100% igår.
Kører hele tiden supersæt, er der nogen der ved om det kan skade??

fed log! =D>
Det er sku synd med alle de skader! Pff! synes du sku købe noget kamfercreme til de mest udsatte steder. (det hjalp mig da jeg havde skudarm)

Benchpress:
10x55
5x75
3x85
3x100
2x105
2x110
8x75
8x65
8x65

Decline benchpress:
8x75x3

DB Lateral raises:
8x17,5
8x17,5
8x15

DB Incline benchpress:
8x30
8x30
8x27,5

Crunches:
15x7

Lateral raises:
15x7 - 2

Squat:
5x115
5x135
5x145
5x150
3x145 - Måtte stoppe for at rende ud og brække mig!!
5x135
5x110
5x85 - springsquat

Deadlift:
5x85
5x105
5x105
- Alt for usikker på min ankel...

Det er simpelthen umuligt at træne med så mange tømmermænd! Skal ikke ske igen

mikklen28 skrev:fed log! =D>
Det er sku synd med alle de skader! Pff! synes du sku købe noget kamfercreme til de mest udsatte steder. (det hjalp mig da jeg havde skudarm)

- mange tak!

Jeg har både kamfer- og Ibuprofencreme hehe... Ja, det er sq ikke let at være bygget af glas!

Benchpress:
25x45
5x85
2x95x2
2x100
3x90x2
5x85x5

Decline benchpress:
8x85x3

DB Incline Benchpress:
8x30
8x30
8x25

Benchpress 1 min rest imellem sæt:
30x50
20x50
17x50 - FÆRDIG!!

Crunch:
15xOWx3

Lateral raises:
15xOWx3

Incline lateral raises:
8x15x3

Squat:
10x95
5x125
5x150x5

Dødløft:
10x55
5x115x5

Pulldown(TN-WG):
8x90
8x80
8x70

Lex extentions:
8x95x3

Rotatormanchet:
20x10x3

Seated rows:
8x65x3

Bench:
10x50
10x75
10x80
10x85
6x90
3x95
8x80
8x75

Dec Bench:
8x85
8x80x2

DB Inc Bench:
8x27,5x2
8x25

DB Lat raises:
8x15x3

+Mavelir

Bench:
10x55
5x75
5x90
5x95
5x100
5x85
5x90


Dec Bench:
8x80
8x85
8x90

DB Inc Bench:
8x30
7x30 - Gik død
8x27,5

DB Lat raises:
8x17,5x3

Rotator øvelse:
20x10x3

Squat:
10x85
5x115
5x145
5x155
5x160
5x115

Deadlift:
8x75
5x115
5x125x2
5x115x2

Pulldown (TN-WG):
8x90
8x85
8x80

Leg exts:
8x90x3

Leg curls:
8x35x3

Rygøvelse:
8x70
8x80x2

The Bear:
6x35x3
6x45x2
6x35
- Den her øvelse er simpelthen for fed!! Den syrer dig fuldstændig op og pulsen rammer vel over de 180 Havde dog lidt problemer med rækkefølgen, da jeg et par gange glemte at squatte mellem de to pres, men den er værd at afprøve... Specielt som opvarmning!

Squat:
8x85
5x125
5x155
5x160
5x125x2 - Springsquat

Chin up's:
8xOWx3

Seated rows:
8x80x3

Bench:
8x65
5x75
5x95
4x95
5x85x3
- Kørte af helvede til. Tror simpelthen jeg var for død idag!

Dec Bench:
8x90
8x85x2
- Det var ok, men skulle stadig kæmpe!!

DB Lat Raises:
8x17,5
8x15x2

Hård, hård, hård træning... The Bear rammer mange muskler, men øvelsen kan også slå dig ihjel

På tide med en update

Det er ikke fordi jeg er stoppet med at træne, har bare ikke fået taget mig sammen til at opdatere min log

De sidste 4 ger har jeg kørt Sheiko Beginners 2 og må sige at den er hård, men giver gode resultater.

Dog løb jeg ind i en forstækning i knæet i slutningen af uge 2 hvilket ødelagde programmet angående Squat og dødløft

Nå, men derudover har jeg fået nye mål

Hele sommeren står den på bulk, da jeg gerne skulle op og ramme 92-95 kg til August. Dette er hovedsageligt pga håndbold, da jeg går efter 1. divison i Spanien, men det er jo heller ingen skade til at få lidt større og flottere muskler

I forbindelse med bulkningen vil jeg lige høre om der er nogen der kender til en god wheightgainer, som virkelig sparker røv?

Fra nu af vil jeg føre en lidt strammere log

Bench:
5x60
8x80 - glemte at stoppe ved 5
5x90
3x95 - Tung idag
5x90

Decline Bench:
8x80x3

Incline Bench DB:
8x22,5
8x27,5
8x30
8x27,5

Lateral Raises:
8x15x3

Rotator øvelse
20x10x3

Squat:
8x90
5x170x4
5x180 - 100% døj!

Deadlift:
8x90
5x110x5

BOR DB:
8x42,5x3

Pulldown:
8x80
8x90x2

Fik taget et par billeder...

Her bryst
- Har altid været min svage side

Ryg

Spred

Bench:
10x50
5x80
5x90x5

Dec Bench:
8x80x3

Inc Bench:
8x27,5
8x30
7x32,5 - FUCK! hehe

Lat Raises.
8x15x3

DB Military
8x22,5x3

Rotator cuff øvelse:
20x10x3

Front raises:
8x12
Kunne ikke mere... 30 grader i et center er sq også for meget!!

Nice work Richard - gode billeder. Syntes da brystet er meget godt med

Takker

Men sys nu stadig det er er mit svage led...
Har altid haft problemer med at få volumen på. Det er også grunden til at jeg ikke kører isolationsøvelser til armene, da det propotionelt bare vil komme til at se farligt ud.

Men kom endelig med kritik!
- Det er jodet der gør godt

God træning!
Synes billederne ser rigtig gode ud, flot masse over hele linjen. =D>
Rigtig flot styrke i Dødløften.
Synes sku du er fornuftig, træner rotator-cuffen.
God stil - thumbs up herfra!

BOR:
8x50
8x70x3

Pulldown (WG):
8x80x3

BOR Cable (Stiff arms):
8x70x3

Squat:
8x90
8x130
8x150x3

Biceps Curl:
10x30x3

Chin up's:
8xOWx3

Benchpress:
5x70x2
5x92,5x5

Decline Benchpress:
8x80
8x85
8x87,5

DB Incline Benchpress:
8x30x3

Lateral Raises:
8x17,5
8x15x2

Military press:
8x22,5x3

Rotator cuff:
20x10x3

Squat:
8x90
5x130
5x160x5

Deadlift:
8x70
5x110x5

BOR:
8x50
8x70x3

Pulldown:
8x80x3

Biceps Barbell curl:
8x30
8x40x2

BOR Cable (Stiff arms):
8x70x3

Bench:
8x70
5x80
5x92,5x5

Dec Bench:
8x85x3

Inc Bench:
8x30x3

Lateral Raises:
8x17,5x3

DB Mili:
8x25x3

Front Raises:
8x12,5x3

Rotator cuff:
20x5x3

Ahhh.... Lort, crap, fuck, abe, kenneth, hostia puta mierda, me cago en la puta de oros!!!!
Min skulder er fucked op igen
Skader er simpelthen det mest nederen man kan opleve.
Igår trænede jeg godt igennem hvorefter jeg var til håndboldtræning i ca 2 timer. Accelerationen i skudafviklingen kombineret med åndssvage skuldre gør at ledbåndende bliver klemt og i dag føles det som om en eller anden kampstor ninja går og giver mig håndkantsslag hver gang jeg bevæger den

Fik dog alligevel trænet en smule:

BOR:
10x50
8x70x3

Chinups:
8xbwx3

Mere blev det ikke til, da jeg hele tiden havde smerte i skulderen

Arh nedern mand!
Tager du til lægen/fysioterapeut med det, eller træner du det selv op?

Man skal altid tage en skulderskade seriøst, for hvis du bare tæsker videre, så kan du sikkert regne med at helingstiden er endnu længere, og helt ærligt: hvem gider at køre isoleret bentræning som det eneste igennem længere tid?

Kører du 5x5 med 92,5 kg i bænkpres? =D>
Kører du 5x5 med 160 kg i squat? :shock: =D>

Vild bænk og Squat - er du vimmer mand =D>

Så er vi igang igen efter en dejlig sommerferie. Håndboldsæsonen starter den 15. august, så nu har vi fået træningsprogrammer for juli/august

Squat:
10x115
10x125x2

Dødløft:
10x65x3

BOR:
10x65x3

Preacher curls:
10x30x3

Pullups:
10xOWx3

Situps:
30xOWx2

Rygbøjninger:
30xOWx2

Rotator cuffs:
20x4x2

Gik klart bedre end jeg havde regnet med. Starter MEGET stille op i år, da jeg tidligere har givet for meget gas og endt med skader. Deraf kommer også 10-repetationssystemet.