Hej, ;)
Sådan her ser mit program ud. men først og fremmest vil jeg sige jeg spiser meget mad og tag cirka 3 shakes om dagen. og skal snart har kreatin og weight gainer. så vil jeg spørger om mit program ser godt ud? og om det er okay at lave 22 forskellig øvelser plus basis øvelser på 3 dage { altså hveranden dag }
Hmm, for ved ikke om det er godt at musklerne får mere en 72 timers ro ? ;s
ris/ros tak. (:

Mandag:
en stille dag med 2 timers fodbold.
og så ellers 2-3 store potioner mad efter den hårde og fysiske fodbolds kamp

tirsdag:
stadigvæk stille dag & 2 timers træning, og det ser sådan her ud :
squart 5*5
bænkpress 5*5
military press 5*5
dips 3*8 { egen vægt }
chinups 3*8
frontpull 3*8
trap bar shrug 3*8
gulvtræning { mave 2*30 plus de skrå 3*10 , armbøjninger 2*30 , ryg osv. }
og sidebende 3*8

ondsdag:
total take off day.

torsdag:
Stående biceps curl 3*8
maskine til bryst 3*8
triceps 3*8
underarm 3*8
split squart 3*8
sidebend 3*8
gulvtræning { mave 2*30 plus de skrå 3*10 , armbøjninger 2*30 , ryg osv. }
hammer curl 3*8

fredag :
take off day.
lørdag :
take off day.

søndag :
siddende curls 3*8
fly'es 3*8
stolen {triceps} 3*8
bænkpress 3*8
wrist curls 3*8
trap bar shrug 3*8
squart 3*8
sidebend 3*8
læg øvelse 3*8
gulvtræning { mave 2*30 plus de skrå 3*10 , armbøjninger 2*30 , ryg osv. }

Ses =D>
Ps. tak får hjælpen.

Personligt ville jeg holde mig i nærheden af det program du har sat op til om tirsdagen (evt. skift front pull ud med BB rows) og så gentage dette yderligere 2 gange om ugen Dette vil give de bedste resultater