Der er enormt mange der spør´ til hvordan man får stører muskler, blandt andet mig selv.
Men ofte er der forskellige forklaringer og redegørelser på, hvordan dette mål opnås. Jeg har læst disse fire forklaringer:

- Man kunne tage en BULK, hvilket jeg også er sikker på virker, men det er meget svært.

- Man skulle tage få kilo mange gange!

- Man skulle tage rigtig mange kilo med få gentagelser!

- Og at man kunne gøre det der ligger midt imellem.

Selv mener jeg at hvis man skal have støre muskler (Fremhævede og maskuline muskler) at man skal tage mange kilo få gange, men det er svært når der er så mange forskellige meninger.

Så håber vi lige kan få det på plads nu

Hvis du holder dig mellem 6-8 gentagelser er du godt dækket ind... Sværere er det vel ikke.

Dog kan det være fornuftigt i periode at køre programmer, der satser på styrke, da det jo er en fordel i almindelig BB at kunne løfte nogle kilo!

Men læs læs læs og dan dig din egen mening, det er bedst at afprøve det på egen krop!

tjaa

for at slå det fast

så kan det ikke lade sig gøre at få mere "masse" hvis der ikke er noget at opbygge massen af.. dvs der skal mad til.. og der skal mere til end du forbrænder.. for ellers.. ja så ville der ikke være noget tilbage at bygge af ;)

mht Reps... så vil jeg påstå det er lidt forskelligt fra person til person hvor man gainer bedst..

men jeg ville dog ikke gå under 5 reps.. og ikke over 10
altså jeg er tilhænger af det der ligger i midten

som 8800 siger, så er det sq fedest at prøve sig frem, da der aldrig vil være 2 folk der får 100% samme resultat ud af samme stil.

Personlig er jeg blevet meget glad for få reps, mange kg (generelt 5X5 metoden)

Var på et HST program, som kort sagt går ud på du starter med lav belasting i nogle uger med mange reps, og løbende stiger i kg og falder i reps (Meget groft forklaret), og er selv af den overbevisning at de sidste perioder med mange kg, lave reps var det bedste..

for tiden træner jeg med 5X5 og, synes selv at det er guld værd for mig, så ska´ jeg anbefale noget vil det være dette, men det kræver så igen at man ka´ holde til det, for det ka´ til tider være pænt hårdt, afhæning af hvor meget du presser dig selv, så.. gør det ikk for galt ;)

konklussion... Find ud af hvad der passer dig bedst...

damn nogen gange ka´ man sq sige det med korte sætninger... too late