riiber's log.

Glæder mig til at høre om Burn Up Up The Rack giver dig DOMS de næste par dage! - Stærkt du kørte den. :superman:

Fik du APB med på den (han er jo lidt sløj med sin log

)

af MPB » 19. okt 2011, 18:12

Glæder mig til at høre om Burn Up Up The Rack giver dig DOMS de næste par dage! - Stærkt du kørte den. Fik du APB med på den (han er jo lidt sløj med sin log )

Jeg er godt nok smadret hehe.. men det var noget der rykkede!
alex kørte bryst idag da han sprang over igår.. hehe men han lavede nogle gode løft! =P~

Ben + calvs + lidt let ryg

squat:
40kgx10
80kgx10
100kgx10
140kgx3
140kgx3
145kgx2
145kgx2
150kgx1

45grader ben press:
150kgx8
230kgx8
260kgx8
300kgx4

sldl BB
20kgx15
40kgx10
40kgx10

leg curl:
100Lbx8
120Lbx8
140Lbx8

leg ex:
120Lbx8
140Lbx8
160Lbx8

calf raise smith:
4x12x40kg

træk til brystet:
60kgx10
70kgx10
80kgx8
80kgx8
90kgx6
100kgx4

seated row:
3x12x50kg

T-bar row
3x12x40kg

Seriøst hvad sker der med dine ben... syge squats du fyrer af .. =D>

Barsk squattet!

ja der er godt med saus i mine ben lige for tiden..

er dog begyndt at øve mig meget på teknik i squat, men skal nok smide en video snart hehe

Bryst + Triceps træning. Let dag

Bænk press:
40kgx15
70kgx10
90kgx6
95kgx5
95kgx5
95kgx4
95kgx4

Incline DB press
32kgx12
32kgx12
36kgx10
36kgx10

Incline DB fly
3sæt 15x14kg

Standing cabel fly
3sæt 15x40Lb

Rope push down
3sæt 20x20kg

CG bænk press i smith
20kgx6
40kgx6
60kgx4
med pause i bund, ca 2-3 sek. også fuld knald på op.

DB franks press
3sæt 12x12kg

Nåede ikke lige at logge igår, så det bliver idag! :hihi:

Ryg - d.23-10-2011

Dødløft
40kgx10
70kgx10
100kgx10
150kgx8
160kgx3
160kgx3
160kgx3

Pull down til bryst
60kgx10
80kgx6
90kgx4
90kgx4
100kgx2
105kgx2
80kgx12 ds 70kgx6 ds 60kgx6

Seated Row maskine
100Lbx10
120Lbx10
150Lbx10

T-bar Row
45kgx8
60kgx8
70kgx8

One arm DB Row
3sætx32kgx8

Bryst + triceps

Bænkpress: - uge 2 Tung dag
50kgx10
80kgx6
110kgx3
110kgx3
115kgx2
115kgx2
125kgx1 negativ
125kgx1 negativ

Incline DB press:
42kgx8
46kgx6
50kgx4
46kgx6

Incline DB fly:
20kgx10
24kgx12
24kgx12

Standing kabel fly:
60Lbx20
60Lbx20
80Lbx10

Rope push down:
30kgx12
35kgx12
40kgx10 ds 30kgx12 ds 20kgx20

Fransk press DB fra gulv:
12kgx12
20kgx6
20kgx6

You're pretty fly for a white guy!

:superman:

d.25-10-2011

RYG

Fik ikke lige smidt den op igår, så her er den :-k

Dødløft
50kgx10
100kgx5
150kgx3
170kgx1
180kgx1
100kgx12
- kunne ikke helt finde energien idag til dødløft desværre..

Pulldown til bryst
50kgx12
70kgx6
100kgx6
100kgx6
60kgx20

One arm DB row
32kgx8
42kgx8
42kgx8

Seated Row (maskine)
150Lbx12
170Lbx10
200Lbx8

Skulder + biceps

Seated DB Press
10kgx12
22kgx12
36kgx6
40kgx6
42kgx1
42kgx1

Standing BB press
50kgx10
50kgx10
50kgx12

Lat raise ''Op the rack'' (and down again) :woot:

10kgx12
4kgx20 ds 6kgx15 ds 8kgx12 ds 10kgx10 ds 12kgx8
12kgx8 ds 10kgx10 ds 8kgx12 ds 6kgx15 ds 4kgx20
- også var der satme saus i min skulder, og jimmy var stolt! :roll:

Seated Face pull
100Lbx10
100Lbx10
100Lbx10

Seated Db
10kgx12
14kgx12
14kgx12
14kgx12

liggende træk til pande med ligestang (må snart finde et rigtig navn til denne øvelse)
100Lbx15
120Lbx12
140Lbx12

- Biceps blev kørt lidt let idag, da vi også ramte dem igår med ryggen!

Kørte de Up And Down The Rack lige efter hinanden eller med pause? Det ser satme godt ud :superman:

af MPB » 26. okt 2011, 17:38

Kørte de Up And Down The Rack lige efter hinanden eller med pause? Det ser satme godt ud

- med pause imellem.. først op, så ned.. hehe!

quads + hams + calvs

Squat
50kgx10
50kgx10
100kgx3
120kgx3
140kgx3
150kgx2
150kgx2
160kgx1
100kgx12
80kgx12

45grader benpress
100kgx20
200kgx10
300kgx5
300kgx5

SLDL
3sæt a 20kgx12

Smith calf raise
60kgx10
80kgx10
100kgx10
80kgx10 ds 60kgx10 ds 40kgx10

Leg EX
140Lbx10
160Lbx10
200Lbx10

Leg curl
120Lbx10
140Lbx10
160Lbx10

:woot:

STORE BEN

Lad nu vær at løfte 160 hele tiden .. det bare blær jo

Bryst + Triceps - Let dag

Bænkpress - uge 2
50kgx12
70kgx12
90kgx6
95kgx5
95kgx5
100kgx4
100kgx4

Incline DB press
3sæt a 38kgx8

Incline DB fly
3sæt a 18kgx12

Standing cabel fly
3sæt a 40Lbx15

Rope pushdown
80Lbx20
100Lbx15
100Lbx15

Fransk press
3sæt a 45kgx20

Bryst + Triceps

Bænkpress - Uge 3 tung dag
50kgx10
80kgx6
110kgx3
110kgx3
120kgx2
120kgx2
130kgx1 - negativ
130kgx1 - negativ

Incline DB press
42kgx6
46kgx6
50kgx3
50kgx3

Incline DB fly
22kgx12
24kgx12
27kgx6

stående Kabel fly
60Lbx12
80Lbx12
100Lbx6

Fransk press Ez-bar
25kgx30
35kgx20
45kgx10

Pushdown med torv
25kgx12
35kgx10
45kgx4 ds 35kgx6

Armbøjninger
2sætxtil døden

Hva'så stærke? Når du lige tager en pause fra at være awesome stærk, skal du så ikke have nogle billeder og noget video op på loggen? :lol:

Ja det efterspørg jeg også.. du går jo og skjuler dig bag flotte stats

?

Ryg

Dødløft
40kgx5
70kgx5
120kgx5
150kgx5
170kgx1
170kgx1
180kgx1
170kgx1
120kgx20 - Der skulle gerne komme en film af det :dance:

Pulldown til bryst
70kgx8
100kgx6
70kgx8
70kgx8

T-bar row
60kgx10
80kgx8
90kgx6

OADB
3sætx32kgx6

Squatten er da ved at komme godt deropad! 160 --> så er 200 ikke langt derfra

Film af de 20x120 ? Film de tunge løft skipper .. .det dem vi vil se

Jeg er enig med Ozzy, dog må jeg melde mig stærkt interesseret i din 120'er! Den kan kun være grim

af NBM » 1. nov 2011, 20:31

Squatten er da ved at komme godt deropad! 160 --> så er 200 ikke langt derfra

- ja går klart efter de 200!

af ChristofferOzzy » 1. nov 2011, 21:28

Film af de 20x120 ? Film de tunge løft skipper .. .det dem vi vil se

- ja der skal nok komme film, men måtte lige ligge ud med noget stille og rolig hehe.. 20x120, de sidste var ret slemme :Â´)

jeg var virkelig helt kørt over efter det sæt..

Mangler bare at alex smider den lille film op :clap:

Holder du aldrig pauser mellem løftene? altså ligger vægten død.?

Men gode løft!!!

nej kører nemlig altid uden pauser i bunden.. det skal der laves om på! også skal teknikken også blive bedre!

Stærkt Riiber. Her er der lidt aktuelt til jeres diskussion: http://maxer.dk/videoer/dodloft-stop-vs-touchngo

riiber's log.

Brugere online