Hej, jeg har trænet i 9 måneder nu og bla. kørt back 2 basics, og gik derefter over til at træne et fullbody bestående af nogenlunde samme øvelser som i b2b. Jeg syntes dog ikke jeg har fået den store fremgang i min styrke f.eks. i squat, dødløft og bænkpress er vægten den samme som for 5 måneder siden. Jeg tænkte at det måske var en god ide at træne et program med progression og her faldt jeg over et starter program af Rippetoe.

Her er programmet.

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bent over Rows


programmet er taget herfra:
http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... 752&page=1

Mit spørgsmål er så:
Er dette program det rigtige for mig, hvis jeg gerne vil stige i styrke og påtage muskler. Jeg har efter første træningsdag overstået programmet utrolig hurtigt og jeg er derfor i tvivl om det er "hårdt" nok.

køre selv det program har bare ikke set at dips er med ?

programet er godt til at få styrke med

ellegaard87 skrev:Hej, jeg har trænet i 9 måneder nu og bla. kørt back 2 basics, og gik derefter over til at træne et fullbody bestående af nogenlunde samme øvelser som i b2b. Jeg syntes dog ikke jeg har fået den store fremgang i min styrke f.eks. i squat, dødløft og bænkpress er vægten den samme som for 5 måneder siden. Jeg tænkte at det måske var en god ide at træne et program med progression og her faldt jeg over et starter program af Rippetoe.

Her er programmet.

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bent over Rows


programmet er taget herfra:
http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... 752&page=1

Mit spørgsmål er så:
Er dette program det rigtige for mig, hvis jeg gerne vil stige i styrke og påtage muskler. Jeg har efter første træningsdag overstået programmet utrolig hurtigt og jeg er derfor i tvivl om det er "hårdt" nok.

Hvordan har du trænet et program 5 mdr uden progression??

Hvis du kun har trænet 9mdr og du ikke er blevet stærkere de sidste 5 gør du andet galt end at bruge det forkerte program.

Old school skrev:Hvis du kun har trænet 9mdr og du ikke er blevet stærkere de sidste 5 gør du andet galt end at bruge det forkerte program.

Min kost har nok heller ikke været ordenlig. Jeg har i hvert fald ikke ligget i kcal overskud det meste af tiden. Men jeg vil derfor også gerne "starte forfra" og spise seriøst (se min kost plan) og starte med et ordenligt program der kan øge min styke såvel som min masse.