Programmet ser sådan ud, noget i synes jeg forsømmer?
Som i kan se kører jeg to forskellige rygdage, den ene dag kører jeg kun horisontale træk og vertikale den anden. Jeg fokusere i dette program slet ikke på styrke, men på en tung øvelse pr. dag og ellers bare rigtig korte pauser, mellem sæt cirka 1.30min

har trænet i næsten 3år

hvor jeg er gået fra 50kilo (no shit var tynd som ind i helvede)
til jeg nu vejer 85kilo med en forholdsvis lav fedt procent.
bedste løft:
Dødløft 1x1180
bænk 5x120
mili 5x75


Ryg/baglår
Dødløft 5x5 SS
pullups 5x5 og 5x10
behind the neck ss pulldowns 4x10
Leg curl 5x10
calf raise 5x10.

skulder/ tricep

mili skulderpres 5x5 og 5x10
lateral raise 5x12-15
Cg bænk 4x10
1 tricep øvelse 5x10

Ben

Benpres 5x5 og 5x10
Leg extension 5x10
calf raise 5x10
Leg curls 5x10
mave.

Bryst/bicep
Bænkpres decline 5x5 og 5x10
flies 5x12-15
chinups 4x10
DB curls 5x10

pause. forfra

ryg/baglår
Dødløft 5x5
Row 5x5
Low Row 5x10
CG machine row 4x10x2
Leg curl 5x10
calf raise 5x10.

Holst. skrev:Dødløft 1x1180

Fårgh du er stærk.... (undskyld kunne ikke dy mig)

hvordan kan det være du ikke squatter?

Ja dødløft er number one ;-)

grunden til jeg ikke squatter er simpelthen fordi jeg før i tiden løb ind i skader alt for ofte med squat. Jeg har meget dårligt knæ eller retter sagt min højre fod går jeg skævt på så jeg falder ind på knæet. Synes benpres gør bentræning helt fint og skades risikoen på de tunge løft er ikke i nærheden af squat.
Og jeg er altså op og kører 400-500kilo i benpres down to the bottom!

Men nogen der har noget positivt/negativt at sige om programmet? Har ikke set nogle kører den form for 4split før, i think :_)

Hvis du har problemer med knæene, burde du langt hellere få undersøgt hvordan du retter op på dette fremfor bare at give op.

Under alle omstændigheder:

Ud med behind the neck pulldown. Kør evt. supersæt mellem smalt og bredt greb i stedet.

Ud med legextensions og ind med noget unilateralt benarbejde. Lunges eller bulgarian split squat.

Når du kun har 2 brystøvelser, så kør 2 presseøvelser i stedet for pres og flies.

TheCzech skrev:Hvis du har problemer med knæene, burde du langt hellere få undersøgt hvordan du retter op på dette fremfor bare at give op.

Under alle omstændigheder:

Ud med behind the neck pulldown. Kør evt. supersæt mellem smalt og bredt greb i stedet.

Ud med legextensions og ind med noget unilateralt benarbejde. Lunges eller bulgarian split squat.

Når du kun har 2 brystøvelser, så kør 2 presseøvelser i stedet for pres og flies.

jeg har i realiteten 3 bryst øvelser, tror du missede at jeg kører 5x5 og 5x10 .
Synes behind the neck pulldowns rammer godt, og kører i forvejen også pullups 5x5 og 5x10, men jeg kunne godt finde på at supersætte CG med behind the neck, istedet for pulldowns eller hvad øvelsen hedder, hvor du trækker stangen ned med strækt arm for vinger