Har nu lavet mig dette 3 split program, som jeg ville høre hvad i synes om herinde.
Ris/ros modtages gerne!

Jeg træner et stykke tid med 3x10 rep. så bliver det til 4x8 rep,m og til sidst 5x6.

Træner alle dage, bortset fra Søndag...

Ser således ud:

Mandag/torsdag (bryst/skulder/triceps)
Bryst
Benchpress
Incline dumbbell bench press
Dumbbell flys.
Skulder
Barbell shoulder press
dumbbell lateral raise
cable front raise
Triceps
french press
cable pushdown
dumbbell triceps estension

Tirsdag/Fredag (ryg/biceps)
One arm dumbbell row
pulldown
cable row
barbel biceps curl
dumbbell concentration curls
cable curl

Onsdag/Lørdag (ben/nakke/mave)
Squat
lunges
benpress (maskine)
og så nogle nakke og mave øvelser.

Så hvad synes i om det?

Ris/ros modtages som sagt gerne!

MVH.Kasper Kristensen

Efter min smag ser dit bryst skulder triceps program lækkert ud dog synes jeg du skal droppe cable front raise......
Dit ryg/biceps program er efter min mening noget lort undskyld for sproget: Jeg ville køre et program der ser nogenlunde sådan ud: Pull ups/Dødløft/BOR/(slightly wide grip for at fokusere på at presse skulderbladene sammen)/ dumbell curl
valgfrie øvelser til sidst (en ren skulder ekstensions-øvelse og eller en rear fly)

Dine benøvelser ser udemærket ud synes dog du skal droppe benpres og sætte nogle øvelser ind der fokuserer på hamstrings måske stivbenet dødløft eller nogle leg curls

bro..
- Hvordan kan det være, at du kun har 3 øvelser for ryg og 4 øvelser for bryst?
- hvis jeg var dig, ville jeg køre således ryg/biceps dag:
Ryg:
Deadlift - 6-8 sets
Back extensions - 2 sets + 1 set til failure.
Lat pulldowns - 3-4 sets
Cable rows - 2-3 sets
Dumbell rows supersettet cable pressdowns - 2-3 supersets.
Biceps:
Dumbbell concentrations curls: 1 warm-up set + 2 work sets
Hammer curls: 2-3 sets
Barbell curls: 1 set til failure.

- Sådan ser min egen ryg/biceps dag ud, og jeg kører det på under 1 time.. Dette er blot et eksempel, gerne stil spørgsmål til valg af øvelserne :-)

Jigsaw skrev:Efter min smag ser dit bryst skulder triceps program lækkert ud dog synes jeg du skal droppe cable front raise......
Dit ryg/biceps program er efter min mening noget lort undskyld for sproget: Jeg ville køre et program der ser nogenlunde sådan ud: Pull ups/Dødløft/BOR/(slightly wide grip for at fokusere på at presse skulderbladene sammen)/ dumbell curl
valgfrie øvelser til sidst (en ren skulder ekstensions-øvelse og eller en rear fly)

Dine benøvelser ser udemærket ud synes dog du skal droppe benpres og sætte nogle øvelser ind der fokuserer på hamstrings måske stivbenet dødløft eller nogle leg curls

Ville 100000 gange også hellere tage pull ups, i stedet for pulldowns, men kan simpelthen ikke.. :-(
Det jeg har markeret med tykt: vil du da ha at jeg tager en skulder øvelse på ryg/bicep dagen??

Masterofmind skrev:bro..
- Hvordan kan det være, at du kun har 3 øvelser for ryg og 4 øvelser for bryst?
- hvis jeg var dig, ville jeg køre således ryg/biceps dag:
Ryg:
Deadlift - 6-8 sets
Back extensions - 2 sets + 1 set til failure.
Lat pulldowns - 3-4 sets
Cable rows - 2-3 sets
Dumbell rows supersettet cable pressdowns - 2-3 supersets.
Biceps:
Dumbbell concentrations curls: 1 warm-up set + 2 work sets
Hammer curls: 2-3 sets
Barbell curls: 1 set til failure.

- Sådan ser min egen ryg/biceps dag ud, og jeg kører det på under 1 time.. Dette er blot et eksempel, gerne stil spørgsmål til valg af øvelserne :-)

4 øvelser bryst?? Jeg ser kun 3 :-D
Og dit program ser sgu godt ud! Ku være man skulle tage det i stedet for..
under din barbel curl, hvor mange kg har du der? kan godt se du skriver at du kører til failure, men hvor mange reps er det CA? :-)

Kristensen skrev:

Jigsaw skrev:Efter min smag ser dit bryst skulder triceps program lækkert ud dog synes jeg du skal droppe cable front raise......
Dit ryg/biceps program er efter min mening noget lort undskyld for sproget: Jeg ville køre et program der ser nogenlunde sådan ud: Pull ups/Dødløft/BOR/(slightly wide grip for at fokusere på at presse skulderbladene sammen)/ dumbell curl
valgfrie øvelser til sidst (en ren skulder ekstensions-øvelse og eller en rear fly)

Dine benøvelser ser udemærket ud synes dog du skal droppe benpres og sætte nogle øvelser ind der fokuserer på hamstrings måske stivbenet dødløft eller nogle leg curls

Ville 100000 gange også hellere tage pull ups, i stedet for pulldowns, men kan simpelthen ikke.. :-(
Det jeg har markeret med tykt: vil du da ha at jeg tager en skulder øvelse på ryg/bicep dagen??

En skulderextensionsøvelse er ikke en øvelse af det frontale skulderhovede eller det laterale men en øvelse der mimikerer den bevægelse man laver når man slår med en hammer den rammer lattisimus dorsi deltoid posterior og teres major i ryggen

Jigsaw skrev:

Kristensen skrev:

Jigsaw skrev:Efter min smag ser dit bryst skulder triceps program lækkert ud dog synes jeg du skal droppe cable front raise......
Dit ryg/biceps program er efter min mening noget lort undskyld for sproget: Jeg ville køre et program der ser nogenlunde sådan ud: Pull ups/Dødløft/BOR/(slightly wide grip for at fokusere på at presse skulderbladene sammen)/ dumbell curl
valgfrie øvelser til sidst (en ren skulder ekstensions-øvelse og eller en rear fly)

Dine benøvelser ser udemærket ud synes dog du skal droppe benpres og sætte nogle øvelser ind der fokuserer på hamstrings måske stivbenet dødløft eller nogle leg curls

Ville 100000 gange også hellere tage pull ups, i stedet for pulldowns, men kan simpelthen ikke.. :-(
Det jeg har markeret med tykt: vil du da ha at jeg tager en skulder øvelse på ryg/bicep dagen??

En skulderextensionsøvelse er ikke en øvelse af det frontale skulderhovede eller det laterale men en øvelse der mimikerer den bevægelse man laver når man slår med en hammer den rammer lattisimus dorsi deltoid posterior og teres major i ryggen

hmm, det forstod jeg ikke så meget af.. undskylder for min uvidenhed
Kan du anbefale en øvelse til det?

Kristensen skrev:

Jigsaw skrev:

Kristensen skrev:

Jigsaw skrev:Efter min smag ser dit bryst skulder triceps program lækkert ud dog synes jeg du skal droppe cable front raise......
Dit ryg/biceps program er efter min mening noget lort undskyld for sproget: Jeg ville køre et program der ser nogenlunde sådan ud: Pull ups/Dødløft/BOR/(slightly wide grip for at fokusere på at presse skulderbladene sammen)/ dumbell curl
valgfrie øvelser til sidst (en ren skulder ekstensions-øvelse og eller en rear fly)

Dine benøvelser ser udemærket ud synes dog du skal droppe benpres og sætte nogle øvelser ind der fokuserer på hamstrings måske stivbenet dødløft eller nogle leg curls

Ville 100000 gange også hellere tage pull ups, i stedet for pulldowns, men kan simpelthen ikke.. :-(
Det jeg har markeret med tykt: vil du da ha at jeg tager en skulder øvelse på ryg/bicep dagen??

En skulderextensionsøvelse er ikke en øvelse af det frontale skulderhovede eller det laterale men en øvelse der mimikerer den bevægelse man laver når man slår med en hammer den rammer lattisimus dorsi deltoid posterior og teres major i ryggen

hmm, det forstod jeg ikke så meget af.. undskylder for min uvidenhed
Kan du anbefale en øvelse til det?

Ja dette er en øvelse som jeg næsten altid laver imod slutningen af mine workouts da det ikke er den største massebygger overall men jeg synes den rammer super godt når den er lavet med strikt teknik bare sørg for at gå efter et så stort bevægeudslag som muligt og hold albueleddene så stationære som muligt i lockout eller næsten lockout som set på følgende video:
http://youtu.be/iGX6wM-3_Ps