Ris/ros ang. træningsprogram

[*][*]Jeg vil gerne høre hvad i synes om dette trænings program, jeg har bikset sammen. Jeg er 24 år, og har trænet 1½ måned nu. Jeg statede med kun 3 øvelser. Dødløft, liggende brystpres med håndvægte og foroverbøjet roning. Nu vil jeg gerne udbygge mit program og træne rigtig seriøst. Jeg træner 4 gange ugenligt.

Øvelse Februar Marts April Maj Juni
Opvarmning 5 min 5 min 5 min 5 min 5 min
Benpres/dødløft 3x12-15 3x9-12 4x9-12 4x9-12 5x9-12
Liggende brystpres 3x12-15 3x9-12 4x9-12 4x9-12 5x9-12
Foroverbøjet roning 3x12-15 3x9-12 4x9-12 4x9-12 5x9-12
Skulder pres 3x12-15 3x9-12 4x9-12 4x9-12 5x9-12
Barbell Curl 3x12-15 3x9-12 4x9-12 4x9-12 5x9-12
Mavetræning 2x20 2x20 2x20 2x20 2x20

Forklaring: 3 (sæt) x (12 gentagelse) - 15 (kan jeg tage dette antal gentagelser, skal jeg stige i vægt)
Jeg skifter hver gang i mellem dødløft og benpres.

Hvis det er et FB-program du leder efter vil jeg hellere foreslå dig noget á la nedenstående

Din mave bliver nok ikke stærkere hvis du konstant tager 2 sæt af 20 gentagelser uden at stige i vægt.

Ja det er et full body program. Det er korrekt der skal laves en plan for mave træning også.

Ris/ros ang. træningsprogram

Brugere online